смажеш
Имате ли някога чувството, че наистина имате нужда от нещо за ядене, дори когато не сте гладни?

Стомахът ви не ръмжи, но все пак всичко, за което можете да се замислите, е опитът от понички, манджа, пържено пиле или шоколад. Може би се хващате да стоите пред хладилника, след като сте се скарали с някого, готови да посегнете към нещо, което ще ви накара да се почувствате по-добре.

Спомняте ли си как сте яли ябълков пай в къщата на баба си или вкуса на сладолед след игра? Храната има толкова много емоционални асоциации. Много храни са свързани със спомени и чувства и яденето им има силата да предизвика всички тези добри усещания.

Или може би това е навик, който сте си създали - асоциация с преживяване, като „Винаги ям десерт след вечеря, защото това направих, докато растях.“

Дори когато не сте „гладни“, все още можете да замените тези чувства на пълнота, защото емоциите и спомените, които сме свързали с нашите емоции, често са много по-мощни от логиката или разума и могат да надменят биологичната обратна връзка на тялото ви.

Веднъж прочетох в книга, че жаждата за захар понякога е просто жажда за сладост - не за храна - а за „сладко преживяване“ като любов или радост, защото яденето на нещо сладко е толкова приятно, че активира мозъка ни по същия начин, по който чувствата на любовта могат.

Разликата между глад и желание е, че когато сте гладни, имате нужда от храна, а когато жадувате, имате нужда от чувство.

Нещото в това „добро“ усещане, което получаваме от ядене, когато всъщност не сме гладни, е това, което бих нарекъл ефекта „лепенка“. Всъщност не решава нещото, което наистина ни липсва.

Знам, че това е добра „храна за размисъл“ и съм сигурен, че сте получили някои прозрения за това какво може да стои зад чувствата на желанието, което може да изпитате. Определено бих предложил да списате за това, което ви предстои, и ако е полезно, вземете ресурс, с който да поговорите за това - или приятел, или професионалист.

Заслужавате да имате тялото и живота, които искате - и единственият човек, който ще ви го вземе, сте вие.

Това е истината.

Ако вече се чувствате силни в играта си за хранене, но все още се борите с CRAVINGS или не виждате ВИЗУАЛНИТЕ РЕЗУЛТАТИ, които искате, проверете с тези 7 неща, които могат да предизвикат апетита, и какво да правите с тях ....

7 хакове за смазване на апетита за храна

1. Яжте много ПРОТЕИНИ

Това е необходимо за всичко от хормонална регулация, производство на ензими, и регулиране на телесните мазнини.

Например, знаете ли, че яденето на протеин води до освобождаване на глюкагон, хормон, който помага за насърчаване на мазнините навън от вашите мастни клетки, за да може да бъде изразходван от вашите мускули? И помага на мастните клетки да станат по-малко възприемчиви за съхранение на мазнини.

Освен това протеинът е засищащ, дори по-удовлетворяващо от мазнините или въглехидратите, така че ако пестите от това, пропускате това пълно, удовлетворено усещане, че тялото ви се радва, докато храносмилателната система прави своето.

2. Консумирайте сложни въглехидрати

Когато ядете въглехидрати, могат да се случат две неща.

Въглехидратите са или:

  1. разградени до глюкоза и използвани за енергия незабавно, или
  2. съхранявани в мускулната тъкан и черния дроб като гликоген за енергия по-късно.

Вашето тяло може да съхранява само около половин дневен запас от гликоген, което означава, че се нуждаете от относително стабилно снабдяване с въглехидрати, за да поддържате тялото си функциониращо в пикова енергия.

Имайте предвид това упражнението изгражда мускули, и колкото повече мускули изграждате, толкова по-голям е вашият капацитет за съхранение на гликоген, поради което силно активните хора (като професионални спортисти) имат по-големи нужди от въглехидрати, когато тренират.

Но ако увеличите максимално капацитета на тялото си за съхранение на гликоген - лесно да се направи с широко разпространената днешна наличност на празни калории от тежки захарни въглехидрати като сода, бонбони и преработена храна - тогава допълнителната глюкоза от въглехидратите се съхранява като мазнина вместо.

Помислете за това - ако бензиновият резервоар на вашата кола може да побере 15 галона газ, но се опитате да вкарате 20 галона, бензинът ще се разлее навсякъде. Не е идеално. По същия начин, ако напълните тялото си с всички въглехидрати, с които може да се справи едновременно и след това се опитате да добавите повече, то също ще се разлее и най-вероятно ще се съхранява като телесна мазнина.

Гладът (особено за въглехидрати и захар) често се причинява от липсата на адекватни енергийни запаси в тялото. Вашето тяло се нуждае от тези хранителни вещества, за да функционира и ако запасите ви са ниски, ще получите „ханг“.

Когато ядем тези прости, преработени въглехидратни храни, това води до скок на кръвната ни захар и метаболизмът ни в крайна сметка свиква с кратките изблици на внезапна енергия, която тези храни доставят. Но точно толкова бързо, колкото тази енергия пристига, тя изчезва и когато кръвната ни захар претърпи неизбежния срив, телата ни започват трескаво да търсят следващия удар. Тогава изпитвате глад и често пъти се променя и настроението

Най-накрая, изберете ги от цели хранителни източници, като овесена каша за една нощ, покълнал ориз или киноа, сладки или обикновени картофи, ферментирал елда хляб и така нататък.

2-съставни палачинки

Плодовете са страхотни пълноценни въглехидрати, на които да се наслаждавате, просто не прекалявайте с тях. Той е с високо съдържание на фруктоза, което ще задейства механизма ви „съхраняване на мазнини за зимата“ когато се яде с изоставяне. Когато се яде умерено, това е отличен източник на бърза енергия и ще допълни много от другите ви ястия.

3. Вземете своите ЗЕЛЕНИ

Зелените са страхотни за фибрите и микроелементите, от които тялото ви се нуждае за клетъчна функция и оптимален метаболизъм, и едно от любимите ми предпочитания, когато апетитът удря - буквално ще ям шепа или две направо от хладилника, за да дам на тялото мигновено тласък на добротата, докато разбера какво може да ми подскаже желанието ми.

Те също са перфектен хак за контрол на щетите и апетита за късна нощ (вижте по-долу).

Тъй като живеем в епохата на евтините, преработени, фалшиви храни и по-малко от звездните екологични ситуации, телата ни лесно могат да се претоварят с токсини от нещата, които ядем и пием, а понякога дори само от въздуха, който дишаме.

Ето защо е така супер умна грижа за себе си да поддържате вътрешните си системи с вкусни, пълноценни храни, които имат почистващи и детоксикиращи предимства, особено когато същите тези същите храни могат също ....

.укрепете имунната си система,

.поддържайте блестящ тен,

.активирайте здравословното храносмилане,

.намаляване на възпалението, болки в ставите и скованост и

. подобрете енергията и настроението си.

Добавете зеленина към вашите смутита, салати, супи, закуски или навсякъде другаде! И когато сте в движение, опитайте Organifi!

4. Яжте достатъчно ЗДРАВИ МАСТНИЦИ

5 начина, по които яденето на мазнини ни държи слаби и ще запази апетита ви:

1. Някои витамини, които тялото ви обича и се нуждае - като A, D, E и K - се нуждаят от мазнини, за да бъдат усвоени и използвани.

Те са известни като мастноразтворими витамини, което означава, че мазнините трябва да присъстват, за да бъдат усвоени и преработени от организма. Полезните, здравословни мазнини осигуряват на тялото ви способността да прави това, като първо прехвърля и след това разтваря витамините, микроелементите и фитохимикалите, които те доставят в тялото ви.

2. Храненето на здравословни мазнини насърчава загубата на тегло и убива глада.

Здравословните мазнини са много засищащи, особено когато са съчетани с храни, които не дразнят храносмилателната ви система. Това означава, че се чувствате по-сити по-бързо, което означава, че е по-малко вероятно да преядете!

3. Яденето на мазнини предотвратява наддаването на тегло, като стабилизира нивата на кръвната захар.

Консумацията на мазнини преди или с някое въглехидратно хранене забавя скоростта, с която храната излиза от стомаха ви. Това стабилизира нивата на кръвната захар, предотвратявайки вредните скокове на инсулин, които предизвикват съхранение на мазнини и водят до наддаване на тегло.

4. Яденето на редовни количества мазнини ви дава постоянна енергия за вашите тренировки, фокус за дълъг работен ден или всичко, от което се нуждаете трайна енергия.

Заедно с гликогена (запасите от глюкоза в тялото ви), мазнините се изгарят по време на тренировка, за да се спести скъпоценен протеин в мускулите ви.

5. Храненето с правилния вид мазнини намалява възпалението в тялото.

Здравословните мазнини като Омега-3 помагат да се стимулира производството и секрецията на лептин. Те също така намаляват възпалението в тялото, помагат за предотвратяване на растежа на раковите клетки, предотвратяват прекомерното съсирване на кръвта и инхибират удебеляването на артериите.

5. Яжте достатъчно, ПЕРИОД.

Пропускането на хранене (в рамките на общите ви дневни нужди) НЕ се равнява на отслабване. Всъщност се случва точно обратното. Когато лишите тялото си от енергийния източник, то смята, че трябва да запази енергията, която имате (съхранена в мастните клетки) за по-късно.

Това означава, че ЗАДЪРЖА мазнините, което затруднява загубата.

И пропускането на хранене също ви настройва за апетита - тъй като тялото ви просто се нуждае от енергия, а достигането до най-бързия източник на захар е удобен начин да си набавите малко. Но това има последствия, както знаете.

6. Настройте се за успех с идея или план за това, което ще ядете предварително.

Знам, по-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Най-лесният начин да започнете е да се съсредоточите върху 4-те основни хранителни вещества, за които говорих в 1-4 по-горе, и да направите своя избор на храна от цели храни, които ги съдържат.

Ето един начин да го направите в ръководството ми за подготовка и рецепти за 5 стъпки.

Просто наистина искате да внимавате за преработените храни като основни продукти и добавените захари, които те съдържат. Наистина са ни настроили за повече желания.

Захарта е по-пристрастяваща от почти всяко друго вещество, защото буквално причинява химическа реакция в мозъка ви.

Вашето тяло може да търси следващия енергиен скок, ако сте яли храни с твърде много захар. И пропускането на хранене също ви настройва за апетита, защото тялото ви просто се нуждае от енергия и достигането до най-бързия източник на захар е удобен начин да получите малко.

По-опасното обаче е това ядене на много сладки или солени храни редовно - което ще се случи с преработени и пакетирани храни, ресторанти и заведения за бързо хранене и др. - поставя тялото ви в постоянен йо-йо, опитващ се да балансира кръвната захар, енергията и хормоните.

Трябва наистина да внимавате за преработените храни - тези, които се доставят с етикет на храните. Прочетете този етикет. Твърде лесно е да ядем това, което смятаме за „здравословна храна“ или „удобни закуски“ или „преки пътища“, към които има добавени захари, които причиняват тази постоянна ерозия на нашите намерения всъщност да консумираме по-малко захар.

С течение на деня, между обикновените пълноценни храни и тези видове храни, ще преодолеете нуждите си от прием на захар и тялото ви с удоволствие ще опакова екстрато, за да се съхранява като мазнина за вас.

Веднага след ядене на захарно хранене, ще се почувствате заредени и приближаващи, но след 30 минути ще се разбиете. Мозъкът ви ще ви каже да ядете повече захар, защото това ще ви даде повече енергия. Порочен кръг.

Точно като Тъмната страна, негативизмът подхранва повече негативизъм и пристрастяването към моментното удоволствие се превръща в зависимост и лесния изход.

Захарта не е съвсем лоша, когато се използва правилно. Това е подобрител на вкуса, прекрасен стимулатор на небцето и наистина може да добави удоволствие към много ястия.

Използвайте го така, както бихте подправка - нещо, което да се насладите, като нещо, което ви харесва нарочно в деня на NSA или по време на хранене на NSA (вж. 7) - и никога няма да имате проблем.

7. Премахнете моралната преценка от себе си, защото се наслаждавате на определена храна

Практикувайте възприемането на подход „NSA“ или „No Strings Attached“ към вашите ястия за лечение и ги включете като част от вашия здравословен балансиран начин на живот.

Имам „No-Strings Attached“ или NSA връзка с моите девиантни храни/напитки, и това е, че аз се радвам на вина.

Отказвам да го нарека „измамен ден“, защото ям с намерение и вие също!

Когато се съсредоточите върху даването на хранителни вещества на тялото си, вместо да се фокусирате само върху калориите, можете да се оттеглите от ограничителната диета, която елиминира храните, които харесвате, и вместо това да ги ядете нарочно по специални поводи (или уикенд).

Дори вече не мисля да се нуждая от ден на NSA.

Просто много се наслаждавам на храната, която приготвям и приготвям за себе си и дори става лесно да ям навън, когато знам кои храни съчетават хранителните вещества, от които се нуждае тялото ми.

Яде невероятна пица на рождения ден на моя приятел!

Стресът за това, което сте яли/пили на рожден ден на приятели, е по-лошо за вас от самата храна!

Яденето на хранителни вещества и подхранването на тялото ми всяка седмица наистина го прави, така че нямам онези желания, които изпитвах, но обичам да мога да се отклонявам от домашните си ястия и плана си без никаква вина.

Ето как наистина мога да избегна изкушението - защото никога не се чувствам така, сякаш правя нещо, което не би трябвало.

Винаги имам разрешение да се наслаждавам и го правя - независимо дали се храня вкъщи или ям навън.

Отношението на НСА означава, че не биете себе си за пиене на вино или пиене на торта и сладолед от време на време (частта „от време на време“ е ключова!)

Когато решите нарочно, няма нужда да се чувствате виновни; Ето защо не ги наричам „мамени ястия“ - измамата означава, че правите нещо лошо или грешно. Правете по-голямата част от свободната си воля, като правите избори, които се привеждат в съответствие с целта „подхранване на тялото ви“, като същевременно имате предвид, че в живота има и други неща освен хранителни вещества, които също ни подхранват. Това е балансиращ акт!

Всички тези неща работят заедно, за да ви помогнат да изградите и поддържате стройна, здрава, секси физика, така че следвайте сърцето си до хладилника и се грижете за това ваше страхотно тяло - и не забравяйте да се стремите към БАЛАНСА!

Как да се справим със късно НОЩНО ПОЛУЧВАНЕ и да направим КОНТРОЛ НА ЩЕТИ

Нощният глад може да бъде най-лошият - знам, че може да е за мен, особено ако гледам филм или чета книга. Откривам, че свързвам тези дейности с комфорт и релаксация и че наистина искам нещо за ядене.

Захарен грах!

Моята първа закуска през нощта - те са сладки, те са хрупкави и мога да ям куп от тях и просто да се чувствам страхотно.

Винаги измивам захарните си парченца и ги слагам в торбички Ziploc в хладилника, така че ги виждам, когато отивам да търся храна там през нощта като малко мече хаха!

Сърцата на Ромен са още един, който също харесвам - както споменах по-горе, яденето на обикновени зеленчуци се оказа отличен трик за задържане на апетита!

Топла вода с джинджифил и лимон - а понякога и някаква прясна мента - направо си направете нещо подхранващо и топло като акт на самолюбие, за което всъщност е цялата тази публикация и до какво често се стига. Как можем да си дадем любов?

Друг добър е джинджифил, семена от сминдух и пръчка канела. И двете са страхотни детокс смеси, имуностимулатори и източници на противовъзпалителни хранителни вещества. Обичам го през нощта и винаги ме кара да спя по-добре, отколкото да ям чанта шоколад или бонбони, които някога съм имал!

Контрол на щетите

Ако сте яли нещо, което ви боли главата, боли стомаха или просто се чувствате прекалено захаросани, можете да упражнявате контрол на щетите, като:

1. Грабнете малко пресни зеленчуци и изядете няколко шепи.

2. Питейна вода, завързана с прясно изцеден лимон.

3. Добавяне на канела към напитка и изпиване.

Всички те ще помогнат за стабилизиране на кръвната захар, за да се намали скокът на инсулина, но тялото ви все пак ще трябва да обработи захарта.

Може би е подходящо време да направите някои журналисти - изваждането на мисли и идеи от главата ви върху хартията (или в телефона ви) може да ви помогне да ги погледнете с различна перспектива, което често може да ви помогне да промените нежеланото поведение.

Направете всичко възможно - знам, че ще го направите - и ми оставете вашите коментари и въпроси по-долу!