Защо цялостно отслабване?

Въпреки че наддаването на тегло само по себе си не е „болест“, преяждането и затлъстяването могат да допринесат за редица сериозни здравословни проблеми, включително диабет тип II, инсулт, различни видове рак и сърдечни заболявания. Следователно поддържането на теглото си близо до идеалното е ключов компонент на цялостното здраве. Здравословното тегло не само ще помогне за предотвратяване на изтощителни заболявания, но и ще доведе до по-високо качество на живот. Теглото е до голяма степен функция на два компонента: диета и упражнения. Холистична програма за отслабване ви помага да работите с основните причини за проблем с теглото от двете страни на това уравнение. Защо ядете повече, отколкото трябва? Как можете да се храните по-здравословно? Защо не тренирате достатъчно? Как можете да подобрите режима си на упражнения? Какви фактори - физически, психологически, социални - допринасят за вашите диети и упражнения? Откриването на отговорите на тези въпроси може да ви помогне да избегнете нежелани модели, които ви пречат да постигнете оптимално тегло. Това е ключът към дългосрочната загуба на тегло и това е сърцевината на холистичния подход.

техники

Цялостно отслабване

Има редица методи, чрез които можете да приложите холистични техники към вашата програма за отслабване:

1. Положителни съобщения

Изкушаващо е да превърнете храната и връзката ви с нея във враг. Много от нас (често в резултат на детството и околната среда) се наказват за избора си на храна или използват храната като средство за самоконтрол. Често това само засилва проблема с теглото, което го прави още по-труден и нерешим. Хората, чиито родители са използвали храната като средство за контрол - за да внушат определена дисциплина например или да пренасочат поведението на детето - са по-склонни да затлъстяват като възрастни. Един от начините да се прекъсне този модел е да се включите в положителни послания. Фрази като „Мога да контролирам храненето си“ или „Желанието ми за лека закуска скоро ще отмине“ могат да помогнат за засилване на положителното поведение. По подобен начин позитивните мисли като „Обичам да съм здрав“ или „Горд съм, че днес се хранех отговорно“ могат да помогнат за преструктуриране на връзката ви с храната.

2. Медитация

Медитацията е полезна холистична техника, която е широко разпространена. Помага на практикуващите да придобият по-голямо внимание на своите чувства и мисли, като станат наясно с емоциите, които никога преди не са забелязвали. Медитацията може например да помогне на преяждащите да осъзнаят как използват храната, за да се справят с проблемни емоции. Също така може да им помогне да забележат кога всъщност са гладни и кога са сити. И двете работят заедно за отстраняване на основните причини за преяждане.

3. Психотерапия

Тази терапевтична дисциплина помага на проблемните ядещи да променят поведението си. По-малко загрижена за намирането на основните причини за поведението, когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е свързана с научаването как да се променя поведението на човек, за да се постигне конкретна цел - например загуба на тегло. Когато човек потърси помощта на когнитивно-поведенчески терапевт, той или тя ще се научи да замества отдавна установените модели с продуктивно поведение. Терапевтът може да изследва проблематични мисловни модели - вярвания като „Ако съм разстроен, заслужавам да ям“, които ви карат да преяждате. CBT може също да помогне за преосмисляне на манията по телесен образ, като ви позволява да отслабнете, защото е здравословно, а не защото не харесвате външния си вид. Такива техники могат да се окажат мощни при отслабване.

4. Самонаблюдение

Воденето на дневник и ангажирането с други техники за самоконтрол ви помага да осъзнаете по-добре какво ядете - и защо. Понякога само виждането на списък с всичко, което консумирате през деня, може да ви помогне да избегнете пътувания до кухнята. По-фундаментално е, че размишляването върху емоциите, стремежите и резултатите, свързани с вашата диета и упражнения, може да помогне да се хвърли светлина върху иначе висцералната и често неуправляема борба. Съществува богата и взаимно подсилваща се връзка между самоконтрол и други техники, като CBT, медитация и положителни послания.

5. Визуализация

Никой не отслабва само като седи наоколо и мисли за това, но визуализацията може да улесни погледа ви върху наградата. Времето, прекарано в визуализиране на това как ще изглеждате и как ще се чувствате с по-малко тегло, може да ви помогне да ви напомни защо изобщо правите това. Също така може да ви помогне да си представите поведението и избора на начин на живот, необходими за успешното отслабване.

6. Упражнение

Физическата активност във връзка със здравословна диета е основен компонент на цялостната загуба на тегло. Упражненията не само изгарят калории: променят химията ви, освобождават мощни невротрансмитери, укрепват и съживяват мускулите, увеличават енергията и допринасят за щастие, спокойствие и чувство за благополучие. Всеки опит за отслабване би бил непълен без него. При разработването на вашия режим на тренировка, намерете рутина, която отговаря на вашите уникални нужди, която ви предизвиква по подходящ начин и - най-важното - на която истински се наслаждавате. Намирането на радостта от грижата за себе си е крайъгълен камък на холистичната медицина и ключът към дълготраен ритуал на упражнения.