Що се отнася до отпадането на килограми, вашата диета е най-добрият ви приятел.

храни

Попитайте всеки диетолог или личен треньор: Това, което поставяте в чинията си, е толкова важно за отслабването. Но ние не говорим за просто добавяне на повече зеленчуци, плодове и постно месо към вашия хранителен план. Има някои храни, които изследванията всъщност свързват с по-бързото отслабване. Добавете ги към вашия списък с хранителни стоки и се пригответе да видите как паундовете падат.

Хумус
Проучване, публикувано в Journal of Nutrition & Food Sciences, установи, че хората, които редовно ядат това нахут, имат средно осем процента по-малки талии от тези, които не го правят. Защо? Той е пълен със засищащи фибри и протеини.

Шоколад
Не е шега! В едно проучване, публикувано в списание Nutrition, по-високата консумация на шоколад е свързана с ниско съдържание на мазнини в корема. Авторите на изследването не спекулират с механизма, който стои зад това, но предишни изследвания показват, че антиоксидантите в тъмния шоколад могат да помогнат за увеличаване на метаболизма ви. Не позволявайте това да бъде оправдание за препиване със сладките неща - умереността е от ключово значение!

Овесени трици
Яденето на овесени трици сутринта може да помогне за ограничаване на глада, според изследване, публикувано в списание Appetite. Точно както при хумуса, фибрите в овесените трици играят основна роля.

Чай
Обаждане на всички любители на чая! Катехините и кофеинът в тази супер-напитка могат да помогнат на тялото ви да окислява мазнините по-бързо (прочетете: повишаване на загубата на тегло), според мета-анализ на проучвания, публикувани в American Journal of Clinical Nutrition.

Сини сливи
Изследователи от Университета в Ливърпул във Великобритания наскоро представиха проучване, което установи, че хората, които ядат шепа плодове дневно, губят тегло по-бързо от хората, които не са. Причината? Изненада, изненада: фибри!

Авокадо
Опаковайте си половин авокадо като част от обяда си и ще се чувствате сити, докато вечерята се разточи, според проучване в Nutrition Journal. Фибрите, калият и здравословните мазнини в зелените неща могат да ограничат глада ви, така че да пропуснете следобедни пътувания до автомати.

Фъстъци или фъстъчено масло
Уау: Проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, установи, че добавянето на което и да е от тях към вашата закуска може да ви помогне да запазите желанието си под контрол до 12 часа. Защо? Ядещите фъстъци и фъстъчено масло в експеримента са имали по-високи нива на хормона пептид YY, което ви кара да се чувствате сити след хранене. Ограничете се до две супени лъжици фъстъчено масло или унция фъстъци със закуската си - вкусът на ядки също е доста калоричен.