Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 08 декември 2017 г. 18:28 IST

ядете

  • Червеното месо е свързано с наддаване на тегло и високи нива на мазнини
  • Царевицата е една от най-угояваните храни с високи нива на захар
  • Рафинираните зърна повишават нивото на кръвната захар в организма

Снимка: Istock

Докато повечето от нас полагат съзнателни усилия да останат във форма и здрави, не винаги можем да постигнем целта си навреме. Това може да се дължи на възрастовия фактор, но по-често това е нашата диета, която играе съществена роля. Вече знаем, че ежедневните упражнения могат да помогнат за подобряване на кръвообращението и дихателните функции, но може да не са единственият фактор, който води до идеалното тяло, за което мечтаем. Желанието за плосък корем е мечта за мнозина и също предизвикателство. Трябва да сте съобразени с тренировките си и да поддържате едновременно здравословни хранителни навици. Знаейки какво да избягвате, със сигурност може да ви помогне да постигнете плосък, тонизиран корем. Ето списък с храни, които експертите съветват да избягвате:

1. Червено месо

Червеното месо е богат източник на витамини и минерали, а също и основен източник на протеини. Не е известно обаче, че твърде много червено месо носи ползи, когато става въпрос за постигане на плосък корем. Обикновено червеното месо се свързва с наддаване на тегло и високи нива на мазнини. Също така съдържа високи нива на натрий и консерванти, което може да доведе до задържане на вода или подуване на корема. Червеното месо е силно наситена мазнина, която играе огромна роля в мазнините, натрупани около корема.

Според д-р Parveen Verma, лекар в болница Kailash, „червеното месо съдържа много високи нива на мазнини, които могат да причинят много смущения в процеса на храносмилане, което води до наддаване на тегло. Това също води до повишаване на нивата на холестерола. "

Най-добрият начин за хранене: Намалете количеството на порция или купете по-малки разфасовки от него.

2. Царевица

Яденето на каквото и да е в излишък може да бъде вредно за вашето здраве. Било то пържена храна или нещо толкова специфично като царевица. Царевицата е една от най-угояваните храни, тъй като съдържа високи нива на захар и калории. Известно е, че царевицата има захар под формата на фруктоза, която допринася прекомерно за висцералната мазнина. Тази мазнина от своя страна причинява наддаване на тегло и има тенденция да съхранява мазнини около черния дроб, което увеличава уязвимостта на корема за увеличаване на теглото. Трябва да се избягва, ако човек спазва диета за намаляване на мазнините в корема.

Най-добрият начин за хранене: Царевицата трябва да се консумира в умерени или по-малки количества. Може също да се консумира с малко протеин или мазнина, за да се сведе до минимум гликемичният ефект.

Снимка: iStock

3. Рафинирана захар

Захарта е форма на въглехидрати, пълна с празни калории и без хранене. Проучванията показват, че консумацията на захар, особено добавените захари в нашите напитки, води до наддаване на тегло и затлъстяване и различни други здравословни проблеми.

Според Харвардското медицинско училище съдържанието на калории в подсладените със захар напитки може да бъде измамно поради тънката, водниста структура, която улеснява консумацията им.

Най-добрият начин за хранене: Избягвайте да добавяте излишна захар към хранителните си продукти или консумирайте плодове с естествено високо съдържание на захар, вместо да добавяте захар към храната си.

Снимка: iStock

4. Рафинирани зърна

Както подсказва името, рафинираните зърна като бял хляб, бял ориз и така нататък преминават през няколко етапа на индустриални практики, които от своя страна намаляват хранителната стойност, която тези зърна притежават. По този начин човек се чувства по-малко сит дори след консумация на големи количества.

Те също така повишават нивото на кръвната захар в организма, като по този начин повишават капацитета на тялото да съхранява и натрупва мазнини, особено около корема, което ни затруднява да останем лоялни към нашия фитнес режим.

Най-добрият начин за хранене: Заменете рафинираните зърна с пълнозърнести храни, като заменете белия ориз с кафяв ориз, или консумирайте по-малки порции рафинирани зърна, за да запазите здравето си.

Снимка: iStock

5. Плодове с много фруктоза

Плодовете са естествен източник на няколко важни хранителни вещества като фибри, протеини и много витамини и минерали. Те формират важна част от балансираното хранене. Някои плодове като череша, гуава, личи и манго обаче имат по-високо съдържание на фруктоза. Тази фруктоза може да доведе до повишен глад и желание за сладки храни, които предполагат, че различните захари се държат по различен начин в тялото.

Изследванията също така показват, че големи количества фруктоза могат да предизвикат процеси в тялото като натрупване на мазнини около корема, което също може да доведе до увеличаване на триглицеридите (вредни мазнини в кръвта, които могат да доведат до проблеми, свързани със сърцето).

Най-добрият начин за хранене: Отидете на по-малки порции и се уверете, че зависи от цялостен балансиран хранителен план за вашите хранителни нужди.

Снимка: iStock

6. Храни с високо съдържание на натрий

Прекомерният натрий може да накара тялото ви да задържи излишното тегло на водата, което затруднява постигането на плосък среден разрез. Затлъстяването и натрият са толкова тясно свързани помежду си, че намаляването на приема на сол всъщност може да бъде един от най-добрите начини за загуба на мазнини по корема.

Проучванията показват, че редовно човешкото тяло се нуждае само от 200-250gms на ден. Опакованите хранителни продукти обикновено съдържат високо съдържание на натрий, което е не само вредно за тялото ни, но и външния вид на стомаха ни по-специално.

Най-добрият начин за хранене: Докато приготвяте храната си, ограничете количеството сол във вашите рецепти. Можете също така да си създадете навик да изплаквате зеленчуците или консервите си, за да намалите нивата на натрий.

7. Транс мазнини

Храните, заредени с транс-мазнини, може да са наистина апетитни и пристрастяващи, но те са нищо друго освен нездравословни празни калории, пълни с изкуствени захари. Приемът на такива хранителни продукти може да бъде фатален в дългосрочен план. Някои ежедневни продукти, които могат да съдържат транс-мазнини - бисквитки, сладкиши, чипс и вафли, пуканки в микровълнова фурна или храни, които се нуждаят от пържене като пържени картофи и пържено пиле. Не забравяйте да прочетете правилно етикетите, когато купувате такива продукти.

Според изследване, проведено в университета Уейк Форест, транс-мазнините преместват мазнините по тялото от други области в корема, което прави индивида по-податлив на мазнини в корема.

Коментари Най-добрият начин за предотвратяване: Избягвайте закупените в магазина бисквитки, сладкиши и други преработени храни.