Вашата диета е един от ключовите фактори за по-бърз растеж на косата и здрава красива коса. Недостигът на желязо е една от водещите причини за косопад и изтъняване на косата, особено за жените. Процентът на жените с анемия или дефицит на желязо варира от 8-11%. Това лесно се отстранява чрез ядене на храни, богати на желязо като говеждо месо. По-долу е даден списък със 7 здравословни храни, от които косата ви се нуждае, за да расте дълго и здраво.

които

Протеин

Протеините са от съществено значение за растежа на косата, тъй като те са градивните елементи на вашата коса. Добрите източници на постни протеини включват постно говеждо, пилешко, сьомга, скариди и боб. Други храни, богати на протеини, включват гръцко кисело мляко, яйца и риба тон. Един от най-лесните начини да си набавите малко протеин на първо място сутрин е с добре балансирана закуска от яйца или гръцко кисело мляко. По-специално гръцкото кисело мляко Fage съдържа голямо количество с 20 грама протеин на порция.

Ако ви е трудно да си набавяте достатъчно количество протеин всеки ден, опитайте да вземете протеинова добавка или протеинов прах като Optimum Nutrition, който се предлага в различни вкусни вкусове. Една порция протеин Optimum Nutrition на прах съдържа приблизително 24 грама протеин (в зависимост от вкуса). Ако сте вегетарианец, ще трябва да си набавяте протеин от яйца и бобови растения като боб.

Омега 3

Омега-3, известен също като „добри мазнини“, също е от съществено значение за растежа на косата и помага за насърчаване на блясъка. Нашето тяло не произвежда Омега-3 по естествен начин, поради което е важно да сте сигурни, че получавате достатъчно храна или добавка.

Храните, богати на омега 3, включват сьомга, скумрия, масло от черен дроб на треска, орехи, херинга, семена от чиа зехтин и авокадо. Освен че прави косата ви блестяща и блестяща, сьомгата има и възпалителни свойства за здрава, красива кожа. Омега-3 мастните киселини могат също да понижат нивата на холестерола, да стабилизират кръвната захар, да намалят възпалението, да намалят съсирването на кръвта и риска от сърдечна недостатъчност (Източник).

Биотин

Биотинът, известен още като витамин В7, е друго хранително вещество за бърз растеж на косата. Биотинът често се съдържа в добавки за растеж на косата, но можете да го набавите и от яйца (друга храна с високо съдържание на протеини) и авокадо. Дефицитът на биотин може да доведе до изтъняване на косата, чупливи нокти и люспест обрив около очите, носа и устата (Източник).

Храните с високо съдържание на биотин включват черен дроб, мая, боб, авокадо, малини, гъби, карфиол, яйчни жълтъци и месо от органи. Ежедневната препоръчителна доза биотин е 30 микрограма за възрастни .

Допълнителните ползи за здравето от биотин включват подпомагане на здравословен метаболизъм, понижаване нивата на кръвната захар, поддържане на сърдечно-съдовото здраве и поддържане на функцията на щитовидната жлеза и надбъбречната жлеза.

Ако не можете да получите достатъчно количество биотин в диетата си по някаква причина, можете също да изберете добавки с биотин.

Яйчни жълтъци

Някои хора изхвърлят яйчните жълтъци, тъй като те са с по-високо съдържание на мазнини в сравнение с белтъците, но всъщност съдържат основни хранителни вещества като биотин, омега-3 и протеини, които са жизненоважни за здравето на косата ви. Други ползи за здравето от яйцата включват намаляване на риска от сърдечни заболявания, понижаване на триглицеридите в кръвта и подобряване на здравето на очите. Яйцата не са само за закуска; те също правят отлични закуски и са вкусни, когато се хвърлят със салата.

Стридите са с високо съдържание на цинк, минерал, който помага на косата да расте и да се възстановява. Цинкът също помага за подобряване на функцията на мастните жлези на вашата коса за блестяща коса. Недостигът на цинк може да доведе до пърхот и бавен растеж на косата. Храните с високо съдържание на цинк включват стриди, миди, черен дроб, раци, фъстъчено масло и сирене.

Авокадо

Храненето с авокадо може да предотврати косопада и да увеличи растежа на косата (Източник). Авокадото е богато на витамин Е и В, които работят за укрепване на косата. Авокадото не само е вкусно, но и осигурява ползи, когато се нанася физически върху косата ви като маска. Продуктите за коса от авокадо са изключително овлажняващи поради високото си съдържание на мазнини.

Слънчогледови семки

Слънчогледовите семена са невероятна закуска, която съдържа витамин Е, витамин В, селен, протеин, магнезий, мед, омега-6 мастни киселини и биотин. Яденето на малка закуска от слънчогледови семки всеки ден може да направи косата ви по-дълга. Слънчогледовите семена също са вкусни, когато се използват като заливка за салати и зеленчуци.