HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

които

Представете си това: Имате здравословен, енергиен ден. За закуска сте имали две филийки пълнозърнест тост и салата за обяд и сте готови да се потупате по гърба, за да не посегнете към тази бисквитка след обяд.

След това 16:00 се търкаля наоколо и вие започвате да разглеждате кутия със залежали понички, които някой е оставил на кухненския плот в офиса. Знаете, че те вероятно не са толкова вкусни, но изведнъж усещате, че имате нужда от захар повече от всичко. Преди да се усетите, сте вдишали цяла поничка и усещате някакво шумно изтощение.

Хей, случва се. Но това е нещото: гладът за захар не трябва да постига най-доброто от нас. Всъщност те изобщо не трябва да се случват. Практикуващият функционална медицина Уил Коул обясни, че гладът за захар в крайна сметка се корени в диета, която не ни поддържа достатъчно дълго.

„Захарта действа като разпалване, което ни дава голям прилив на енергия, но бързо изгасва“, каза Коул. „Здравословните мазнини, от друга страна, са като дънер на огън - бавно изгарящи и дълготрайни. Само като погледнем от еволюционна и биологична гледна точка, най-устойчивата форма на енергия за вашето тяло са здравословните мазнини. "

Така че, макар че тези филийки пълнозърнест препечен хляб и тази салата може да са били здравословни, ако не са съчетани със здравословни мазнини, в крайна сметка ще доведат до загуба на енергия и вероятно до следобеден апетит за захар. Докато зареждането със захар има негативни краткосрочни последици - като загуба на енергия, прекомерният прием на захар има и дългосрочни последици. Според изследванията твърде много добавена захар може да доведе до затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, рак и др.

Ако искате да прекъснете този порочен кръг, ето седем храни, които ще ви помогнат да свалите желанието за захар, преди да започнат.

1. Половин авокадо

Освен добавянето на повече здравословни мазнини към вашата диета като цяло, можете да изпреварите потенциалния желание за захар, като ядете кремообразно, здравословно мазнино авокадо няколко часа след обяда. Ако половин авокадо само по себе си звучи твърде скучно, опитайте да поръсите малко сол и изстискване на лимон отгоре или да го намажете върху парче препечен хляб - стига хлябът ви да не е пълен със захар. Хлябът Ezekiel е чудесен вариант с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар.

2. Ферментирали храни

Може да изглежда странен избор, но ферментиралите храни, като кисело зеле, кефир и комбуча, са отличен начин да компенсират желанието за захар. Острият вкус е лесен начин да задоволите вкусовите си рецептори по същия начин, по който го прави захарта, а пробиотиците и пребиотиците, които се срещат естествено във ферментиралите храни, могат да помогнат за ограничаване на желанието за захар, според изследване .

3. Бадемово масло

Ако искате нещо малко по-сладко, което ще направи същия трик като половин авокадо, опитайте да изядете лъжица бадемово масло след обяд. Това са чисти (здравословни) мазнини и протеини, които ще ви заситят с часове. Бадемите са естествено сладки ядки, така че най-добре е да потърсите неподсладено бадемово масло. Trader Joe’s има евтин избор, а отделните пакети от бадемовото масло на Джъстин също са чудесна възможност.

4. Няколко квадратчета черен шоколад

Ако искате да задоволите желанието си за захар, без действително да го зареждате, опитайте да изядете няколко квадратчета черен шоколад. Най-добре е да потърсите шоколадови блокчета със съдържание на какао 70% или повече и да проверите етикетите си. Ако е възможно, най-добре е да изберете бар с по-малко от 5 грама захар на порция.

5. Пудинг от чиа

Чиа пудингът има упадък - в края на краищата се нарича „пудинг“, но влакнестите семена от чиа ще ви помогнат да се заситите и да премахнете апетита за захар. Можете да си направите собствен пудинг от чиа, като разбъркате 1 до 2 супени лъжици семена от чиа с кокосово мляко (изберете консерва, която е чисто кокосово мляко и има по-високо съдържание на мазнини) и я оставете да престои една нощ. Ако искате да си харесате, разгледайте този кремообразен ванилов пудинг от семена от чиа. В него има малко мед, който можете да изберете да премахнете. Или опитайте една от тези рецепти.

6. Канела

Въпреки че има повече естествени, по-добри за вас захари - мед и кленов сироп, за да назовем двойка - канелата е подправка, която е леко сладка и може да задоволи нуждите ви от лакомство, без да повишава кръвната Ви захар. Опитайте да го поръсите върху купа овесени ядки или върху няколко филийки бадемово масло и препечен хляб Ezekiel, или го добавете към сутрешното си кафе. И двете ще бъдат естествено по-сладки и могат да помогнат за ограничаване на желанието за сладко през целия ден.

7. Билков чай

Ето една тайна за разпадането на желанието за захар: Ако искате конус за сладолед, може просто да сте жадни. Често погрешно приемаме жаждата за глад, така че ако имате желание за нещо сладко, сварете си чаша билков чай. Билковите чайове обикновено са леко сладки по естествен начин, така че те ще ви хидратират и ще изпреварят всички желания за захар, които чакат да стачкуват.