Един от най-добрите начини за предотвратяване на запек или намиране на облекчение при запек е чрез избягване на храните, които го причиняват. Ето списък на някои от най-често срещаните виновници, които трябва да се опитате да избегнете.

трябва

Причината за запек може да е толкова близо, колкото вашата чиния за вечеря. Много от често срещаните храни в американската диета могат да доведат до запек. Според д-р Джерард Исенберг, асоцииран шеф по гастроентерология в медицинския център на университетските болници и доцент в университета Case Western Reserve в Кливланд, ключовата прилика между тези храни е липсата на фибри. "Необичайно е всяка конкретна храна да причинява запек", казва той. "Важното в диетата са фибрите. Американската диетична асоциация препоръчва на американците да получават от 20 до 35 грама фибри на ден от растителни храни, включително разтворими и неразтворими фибри. Повечето американци обаче получават само половината от това количество."

Можете да намерите облекчение при запек, като замените следните храни, които причиняват запек, с богат на фибри избор, който работи за предотвратяването му.

Млечни продукти

Сиренето, сладоледът и други млечни продукти имат репутацията на „свързващи“ или запечаващи храни. Оказа се, че тази репутация е заслужена. Марк Спилман, RD, мениджър по хранене в Детската болница La Rabida в Чикаго, казва, че това се дължи на съдържанието на много мазнини и ниско съдържание на фибри в много от тези продукти. Млечни продукти, произведени от консерва за мляко причиняват запек при много хора, особено малки деца, казва той. „За да предотвратите запек, опитайте вместо това плодови шербети.“

Червено месо

Въпреки че червеното месо само по себе си не е конкретна причина за запек, проблемът е, че червеното месо заема мястото на богато на фибри опции в нашата диета когато се консумира редовно. „Няколко порции червено месо на седмица могат да доведат до резервно чувство“, казва д-р Спилман. Вместо да добавяте към храната си повече храни, които причиняват запек, уверете се, че пържолата ви се доставя с много храни, богати на фибри, като печен картоф (изяжте кожата) и голяма салата за облекчаване на запека.