Някои храни, включително соя, млечни продукти и специфични мазнини, могат да понижат нивата на тестостерон в организма.

храни

Въпреки това, човек може също така да повиши нивата на тестостерон естествено, като упражнява редовно и поддържа здравословно тегло.

Храната, която човек яде, може да повлияе на много аспекти на здравето му, а не само на талията. Храната захранва клетките и може да повлияе на някои от другите компоненти на тялото, включително хормони, като тестостерон.

Консумирането на твърде много определени храни може да изведе хормоните на тялото от равновесие или да затрудни тялото правилно да използва хормоните.

Споделете в Pinterest Соята и алкохолът могат да намалят тестостерона.

Тестостеронът е един от основните полови хормони в организма. Въпреки че мъжете произвеждат повече тестостерон, той е важен хормон и за жените. Тестостеронът насърчава увеличаването на мускулната маса, костната маса, космите по тялото и влияе върху репродукцията.

Обикновено тялото прави ефективна работа, регулирайки хормоните и поддържайки нивата на тестостерон там, където трябва.

Въпреки това, някои храни могат да попречат на този процес, като балансират нивата на хормоните. Хората, притеснени от нивата на тестостерон, могат да изберат да избягват следните храни.

Соевите храни, като тофу, едамаме и изолати от соев протеин, съдържат фитоестрогени. Тези съединения са физически подобни на естрогена в организма и функционират по подобен начин.

Проучване в списанието German Medical Science отбелязва, че въпреки че учените са извършили много изследвания върху соята, те все още не го разбират напълно.

Хартията отбелязва, че много изследвания не са открили връзка между консумацията на соеви продукти и променените нива на серумен тестостерон или естроген. Друго проучване обаче показва, че чувствителността на гърдите и концентрацията на естроген се нормализират, след като мъжът е спрял да използва соя.

Изследователите предполагат, че фитоестрогените в соята могат да повлияят на тялото, без да променят нивата на хормоните в тялото, което може да причини симптоми на висок естроген.

Изследователите трябва да направят повече висококачествени изследвания както при мъже, така и при жени, за да идентифицират точните ефекти на соята в организма.

Много хора, които искат да повишат нивата на тестостерон, могат да изберат да избягват млечните продукти. Това може да се дължи на факта, че някои краве мляко съдържат синтетични или естествени хормони, които могат да повлияят нивата на тестостерон на човек.

Също така, фуражите за животни могат да съдържат соя, която може да увеличи нивата на естроген в кравето мляко.

Всеки, който се тревожи за нивата на тестостерон, може също да помисли за отказ или ограничаване на пиенето на алкохол. Това може да е особено вярно за мъжете.

Въпреки че някои проучвания са открили доказателства, че малко количество алкохол повишава нивата на тестостерон при мъжете, това обикновено не е така. Както изследване, публикувано в Current наркомания преглед отбелязва, обилно пиене или редовно пиене в продължение на дълги периоди води до намаляване на тестостерона при мъжете.

Документът също така отбелязва, че консумацията на алкохол причинява повишаване на нивата на тестостерон при жените.

Ментата и ментата могат да направят успокояващ чай, но ментолът в ментата може да намали нивата на тестостерон.

Според изследване в Advanced Pharmaceutical Bulletin учените са лекували женски плъхове със синдром на поликистозните яйчници (PCOS) с етерично масло от мента, за да тестват ефектите му върху разстройството. Изследователите отбелязват, че етеричното масло от мента намалява нивата на тестостерон при тези плъхове.

Преглед, публикуван на BMC Complementary & Alternative Medicine, също отбелязва, че има някои висококачествени доказателства, показващи, че ментата понижава нивата на тестостерон при жени с PCOS. Няма обаче достатъчно висококачествени доказателства около ефекта на билката като цяло.

Повечето изследвания по темата се фокусират върху животински модели или жени. Бъдещите проучвания трябва да изследват ефектите на ментата и при двата пола, за да се получи по-добра цялостна картина.

Проучване в списание Nutrients свързва диетата с високо съдържание на хляб, сладкиши и други десерти с ниските нива на общия тестостерон при мъжете от Тайван. Допълнителни фактори включват висока консумация на млечни продукти, редовно хранене навън и липса на достатъчно тъмнозелени зеленчуци.

Според статията тези мъже също са имали намалена мускулна маса и увеличени телесни мазнини.

Проучване в Integrative Medicine Research отбелязва, че коренът от женско биле може да намали тестостерона при здрави жени по време на менструални цикли. Проучванията върху животни също показват, че добавката от сладник може да намали нивата на тестостерон.

В идеалния случай всички бъдещи проучвания биха разгледали ефектите на женското биле върху двата пола, за да разберат по-добре как билката действа като цяло.

Типът мазнини, които човек яде, може също да повлияе на нивата и функцията на тестостерона. Проучване в азиатския вестник по андрология разглежда диетичните модели на млади, здрави мъже по отношение на нивата на хормоните и функцията на тестисите.

Изследванията им показват, че яденето на транс-мазнини може да понижи нивата на тестостерон в организма. Те също така откриха, че твърде много омега-6 мастни киселини изглежда намаляват размера и функцията на тестисите.

Яденето на много полиненаситени омега-3 мастни киселини може да увеличи размера на тестисите и да подобри функцията. Изследователите призовават за повече проучвания, за да потвърдят своите констатации, но хората, които се притесняват от нивата на тестостерон, може да искат да избягват транс-мазнините и да ограничат омега-6 мазнините.

Други фактори, които могат да повлияят на хормоналния дисбаланс или ниския тестостерон, включват:

  • стареене
  • заседнал начин на живот
  • хронична употреба на наркотици, тютюн и марихуана
  • затлъстяване
  • диабет

Може да има и някои начини за повишаване на естествения тестостерон, включително:

  • яде по-балансирана диета, фокусирана върху пресни храни
  • избягване на преяждане
  • избягване на затлъстяването
  • правите редовни упражнения
  • спете обилно всяка вечер

Диетата и упражненията играят съществена роля за поддържане на добро здраве и поддържане на хормоните балансирани. Някои храни, като млечни продукти, мазнини и соя, могат да намалят нивата на тестостерон в организма. Всеки, който има притеснения относно нивата на тестостерон, може да поиска да избягва тези храни.