Дръжте тялото си да бръмчи през целия ден, без кофеиновата трепка.

които

Много от нас знаят какво е да се чувстваш уморен през деня. Това може да се случи по много причини, от лош нощен сън до страховитата следобедна криза. Може да изглежда, че кафето - много, много - е единственият отговор, но всъщност редица храни също могат да помогнат за повишаване на енергията ви. Ще се равняват ли на чаша от любимата ви студена напитка? Не буквално, но всеки от тях е прекрасна и питателна алтернатива. Опитайте да се включите в тези стимулиращи енергията храни.

Протеините и мазнините в яйцата предлагат висококачествено гориво. Яйцата също са с високо съдържание на фолиева киселина, В12 и тиамин, които помагат на клетките ви да произвеждат енергия. Повечето от тези хранителни вещества са в жълтъка, така че не забравяйте да използвате цели яйца. Фритата, някой?

Авокадо

Авокадото предлага енергия под формата на здравословни мазнини. Плюс това, те са пълни с конфитюри, които поддържат ситост и енергия. Това е идеалната причина да направите партида гуакамоле в средата на деня.

Банани

Подхранвайте тялото си с бананово смути. Като богат източник на бавно освобождаващи въглехидрати, бананите осигуряват трайна енергия за мозъка и мускулите ви. Високото им съдържание на фибри, калий и B6 също помагат. Изследванията дори са установили, че бананите могат да енергизират спортистите по време на интензивни упражнения.

Ябълки

Ябълките са преносими и винаги вкусни енергийни ускорители. Въглехидратите в ябълките предлагат стабилно гориво, което подпомага умствената и физическата функция. За да извлечете енергичните ползи от бананите и ябълките заедно, направете питателно ябълково смути.

Кафяв ориз

Сложните въглехидрати в кафявия ориз се усвояват бавно от организма. Това енергизира клетките и мозъка ви, без да повишава кръвната захар. Насладете се на това основно килерче, като направите пилаф или гювеч.

Чиа семена

Благодарение на протеините, фибрите и омега-3 мазнините, семената от чиа са отличен източник на дългосрочно гориво. Започнете деня си с пудинг от семена от чиа или го яжте като следобедна закуска.

Вода

Когато усетите, че бягате на празно, пийте вода. В крайна сметка дори лекото обезводняване може да доведе до умора и главоболие. Направете стомна с вода, напоена с плодове, ако обикновеният H2O не е вашето нещо.