храни

Сигурен съм, че сте преживели това.

След тежка, напрегната тренировка усещате дрипава скованост или болезнена болезненост, която ограничава функциите ви и ви поставя в не особено приятно настроение.

И ако страдате от артрит, това вероятно е ежедневна борба.

Но освен редовното физиотерапевтично лечение, лекарства или (в най-лошия случай) операция - има ли нещо друго, което бихте могли да направите, за да намалите болките в ставите и мускулите?

Има нещо, което можете да направите.

И решението се крие във вашата кухня.

Знаете ли, че можете също така да контролирате болезнеността и болката в ставите като смените диетата си?

7 храни за болки в мускулите и ставите

1. Плодове

Череши, къпини, боровинки, малини, боровинки и ягоди съдържат антоцианини, съединение за намаляване на възпалението. Плодовете не само помагат за намаляване на възпалението, но съдържат много хранителни вещества, които помагат за предотвратяване на заболявания.

Възпалението - което е естественият отговор на организма за защита на костите и органите - не е непременно лошо нещо. То обаче е източникът на дискомфорт, когато става въпрос за болезненост и болки в ставите.

И плодовете ще помогнат за намаляване на тази болка поради високата им концентрация на антоцианини.

2. Риба

Рибата (като треска) съдържа много здравословни мазнини и е богата на омега-3 киселини, което е чудесно за борба с възпалението. Ако страдате от артрит, може да искате да внедрите риба в седмичната си диета, тъй като доказано е, че нейните ефекти намаляват болката в ставите.

И ако не сте любители на рибите, тогава бихте могли разгледайте добавките с Омега-3 които имат подобна положителна полза за здравето.

3. Куркума

Куркумата съдържа куркумин, който според катедрата по хранене на университета в Мичиган е уникална молекула, която може да има благоприятно въздействие върху лечението на хронично възпалително заболяване на ставите. Можете да намерите куркума предимно в индийската храна.

Въпреки че липсват значителни данни по въпроса, много страдащи от болки в ставите смятат, че куркумата е чудесна за справяне с болката, причинена от възпаление.

4. Листни зелени

Всички знаем, че спанакът, бок хой, кейлът и брюкселското зеле са чудесни за цялостното ни здраве. Но по-важното, те също имат страхотен ефект върху тези, които изпитват болки в мускулите и ставите.

Тези зелени съдържат свойство, наречено сулфорафан, съединение, за което е известно блокират ензимите, свързани с разрушаването и възпалението на ставите.

Така че намерете добра рецепта за броколи или си пригответе вкусни чипс кейл за вкусна закуска (и известно облекчение от болката).

5. Ябълки

Може да сте отписали „една ябълка на ден държи доктора далеч“ като глупава (и безсмислена) рима.

Но какво, ако всъщност е вярно?

В днешно време се провеждат много нови изследвания за изследване на връзката между ябълките и противовъзпалителните свойства. И досега много учени са повярвали в това кверцетин, съединение, намиращо се в ябълките, може да помогне за поддържане на болки в ставите и болезненост. Ябълките също съдържат антоцианин, същото свойство, открито в плодовете, за което е известно, че намалява възпалението.

Така че може би една ябълка на ден предпазва от болезненост.

6. Лук

Подобно на ябълките, лукът съдържа кверцетин.

И според проучване, публикувано в медицинското списание Pharmacognosy Reviews, лукът е имал успех в намаляване на симптомите на артрит при мишки. Докато се провеждат повече изследвания, за да се види как хората реагират на лука - това все още е обещаващ знак.

Така че следващия път, когато ядете този вкусен, мазен бургер, не забравяйте да добавите малко допълнителен лук, защото те могат да намалят възпалението и да помогнат за защита на ставите.

7. Джинджифил

Джинджифилът съдържа съединения, наречени джинджили, противовъзпалителни молекули, които са известно, че успокоява възпалените мускули и ограничава болката за страдащите от остеоартрит.

Докато изследванията все още са в ход, учените вече намират връзка, че джинджифилът може да намали мускулната болка с поне 25%, ако се приема с постоянна дневна скорост.

Въпреки че разбираме, че джинджифилът не е най-вкусната храна на планетата, може би помислете за приемането на джинджифилови капсули като алтернатива.

Все още ли страдате от:

  • Силна болка в ставите?
  • Артрит?
  • Постоянна болезненост в мускулите?

Искате ли персонализиран план за лечение, който да ви помогне да подобрите качеството си на живот и да възстановите функцията си?

Запазете час за среща с някой от нашите професионалисти от Голям Торонто или се обадете на (416) 431-4000.

Консултациите са безплатни и медицинските специалисти ще ви осигурят високо ниво на здравни услуги, от които се нуждаете и заслужавате.