Медицински преглед от:
Елизабет А. Лиота, д.м.н.
Сертифициран от борда дерматолог
Фредерик, д.м.н.

коса

Вие сте това, което ядете, гласи старата поговорка. Независимо дали мислите, че това се отнася до мозъка, ноктите, кожата или косата, подозирам, че това, което влагаме в телата си, засяга всички тези неща. Най-просто казано, храната снабдява тялото ви с важни хранителни вещества, за да работи в най-добрия си вид.

Например, няколко храни, за които е доказано, че са полезни за мозъка, са орехи, омега-3 мазнини, боровинки, куркума, ечемик и киноа, според клиниката в Кливланд. Смята се, че средиземноморската диета с ниско съдържание на въглехидрати, която включва плодове, зеленчуци, бобови растения, „добри“ мазнини и риба, помага да се предпази от болестта на Алцхаймер.

А какво ще кажете за косата си? Въпреки че на пазара има много продукти, които могат временно да подобрят външния вид на вашите коси, защо не вкарате някои здравословни съставки в тялото си, за да отидете на работа и да защитите тези 100 000 косми на главата си?

Ето някои храни с ползи за здравето на косата:

Здравословни омега-3 мастни киселини може да стимулира растежа и блясъка на косата. Вашето тяло не е в състояние да произвежда тези здравословни мазнини самостоятелно, така че мазните риби като сьомга, скумрия, херинга, езерна пъстърва, сардини и риба тон от албакор могат да ги доставят. Американската сърдечна асоциация съветва да се ядат две порции (порции от 3,5 унции) мазна риба на седмица. Ако не ядете морски дарове, омега-3 също се съдържат в някои ядки и семена, като лененото семе, но това е в различна форма, така че може да искате да поговорите с вашия доставчик на здравни грижи за приемането на добавка.

гръцко кисело мляко е пълен с протеин, който е от решаващо значение за поддържането на здрава коса. Той също така съдържа витамин В5 (или пантотенова киселина), който може да помогне за предотвратяване на изтъняване и загуба на коса. И докато сме на тема протеини, не забравяйте да си набавяте протеини от храни като постно месо, пиле и пуйка, които могат да предпазят от косопад и да насърчат растежа и дебелината. Яйцата, млякото и сиренето също се считат за пълноценен източник на протеини. Ако сте вегетарианец, намерете протеина си в храни като киноа, нахут и леща.

Ягоди, цитрусови плодове и чушки. Какво е общото между тях? Те са богати на витамин С, необходим на тялото ви, за да помогне за производството на протеини. И тъй като тялото ви не може да произвежда или съхранява витамин С, е важно да включите храни, които съдържат този витамин в ежедневната си диета. Други източници включват ананас, пъпеш, плодове киви и зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, карфиол и листни зеленчуци.

Богати на желязо храни. Ниското съдържание на желязо може да допринесе за загуба на коса. Лекувайте всеки дефицит с богати на желязо храни като постно месо, пуйка, пълнозърнести храни, сушени плодове, боб и жълтъци.

Биотин. Този водоразтворим витамин В комплекс, известен още като витамин Н, се съдържа в малки количества в определени храни като яйца, сирене, кисело мляко, пиле и черен дроб. Биотинът помага за укрепване на кератина в косата и ноктите и се предлага в различни видове добавки без рецепта. Има предварителни доказателства, че може да намали загубата на коса, причинена от автоимунно заболяване, когато добавките с биотин се комбинират с цинк и локален крем, съдържащ клобетазол пропионат.

Сладки картофи. Вашето тяло превръща антиоксиданта бета каротин във витамин А, който от своя страна помага за защита срещу суха или скучна коса и насърчава производството на себум (мазна течност, произведена от жлезите в скалпа ви, която предпазва нишките от изсъхване). Бета каротинът, който придава на зеленчуците и плодовете богатите им цветове, се съдържа и в морковите, кайсиите, мангото, аспержите, броколите и зелето.

Силициев диоксид. В проучване при жени с временно изтъняване на косата беше установено, че тези, които приемат оралната добавка силициев диоксид, имат значителен растеж на косата. Храните, които съдържат този минерал, включват банани, бира, овес и стафиди.