Споделянето е загриженост!

здравословна

Подготовка за раждане? Търсите приятелски ястия за кърмене? Проверихте ли вече нашата електронна книга за хранене във фризер? Щракнете тук, вземете вашето копие!

Благодаря, че се отбихте! Вижте някои от любимите ми ресурси за бременност, следродилен и майчин живот! Щракнете тук, за да посетите нашия МАГАЗИН

Закуската може да бъде най-важното хранене за деня, особено ако сте бременна майка, жонглираща с деца, живот и/или работа. Натоварените сутрини често означават да избягате от вратата, като пропуснете закуската. Или да вземете по-малко от здравословна закуска, която е лесна за ядене в движение. Но за да останете балансирани като бременна майка, яденето на здравословна закуска е абсолютно ЗАДЪЛЖИТЕЛНО! Този списък със здрави бременност закуска идеи е идеален за хранене в движение.

Търся рецепти за бременност? Попаднали сте на правилното място.

Какви храни за закуска трябва да ядете, докато сте бременна?

Закуската е може би най-важното хранене за бременни майки. След като прекарате цяла нощ без да ядете, тялото ви се нуждае от гориво, за да тръгне за деня. Яденето на захарни зърнени храни, кифли, сладкиши, палачинки или други храни с високо съдържание на въглехидрати може да доведе до скок на кръвната захар и ще доведе до загуба на вашата енергия.

Също така, ако страдате от сутрешно гадене, пропускането на закуска всъщност може да го влоши. Стомахът ви трябва да има храна в него, въпреки че това може да изглежда контраинтуитивно. Прочетете повече за това как да предотвратите сутрешно гадене тук.

Какво да ядем на закуска при бременност?

Най-добре е да започнете деня си с протеини по време на бременност.

Ето бърз списък с високо протеинови храни, които са полезни по време на бременност:

  • Яйца
  • Месо (в идеалния случай от пасищни животни)
  • Риба и морски дарове
  • Костен бульон
  • Ядки и ядково масло - бадеми, слънчогледови семки, тиквени семки, орехи, фъстъци
  • Овес
  • гръцко кисело мляко
  • Сирене
  • Извара
  • Киноа
  • Черен боб
  • Леща за готвене

Изграждането на вашата закуска около тези храни ще ви помогне да имате повече енергия през цялата сутрин.

Съвети за намиране на идеи за закуска с чисто хранене

Има толкова много вкусни идеи за чиста закуска за бременност. Когато решавате какво да ядете на закуска, вземете предвид следните съвети:

  • Потърсете рецепти за закуска, които съдържат 2 или повече хранителни плътни суперхрани за бременност - това е чудесен начин да съберете допълнителни витамини и хранителни вещества с истинска храна.
  • Потърсете рецепти, които са „чисти“ - което означава, че има почти никаква преработена храна. Избягването на добавки в храната е лесен начин за по-здравословна бременност.
  • Намерете рецепти с ниско съдържание на захар - избягването на рафинирана захар и плодове с високо съдържание на захар по време на бременност може да помогне за намаляване на риска от гестационен диабет.
  • Съсредоточете се върху идеите за закуска, които са с ниско съдържание на въглехидрати - въглехидратите може да заблудят. Докато първоначално се чувствате сити, ставате гладни по-бързо, след като ядете високо въглехидратно хранене. Вместо това изберете въглехидрати като ориз или киноа.
  • Изберете рецепти, които следват основните принципи за подхранване на бременното тяло.

За да направите малко по-лесно да знаете какво да ядете по време на бременност, не забравяйте да изтеглите вашето копие от 17 начина да подхранвате бременното си тяло, като се регистрирате по-долу.

Отпечатайте го, поставете го в хладилника си и не забравяйте да ядете ежедневно от списъка за по-здравословна бременност.