Автор, треньор по здраве и фитнес за предприемачи и говорител Прочетете пълния профил

предприемат

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Когато започнах пътя си към изграждането на тяло, с което можех да се гордея, изпробвах всяка стратегия, която намерих. Направих снимки на зехтин; Измерих щателно порцията си бадеми и ги организирах в торбички Ziploc; Прецизно комбинирах лъжички протеин на прах с мляко в чашата си за шейкър и временно се отказах от социалния си живот.

Както се очакваше, този начин на живот не беше устойчив и доведе до това, че моята фитнес рутина беше обърната с главата надолу.

Преди всички тези ненужни действия, забравям да направя едно важно нещо, което би могло да бъде неуспешно в дневника ми за загуба на мазнини. Тази стъпка е свързана с предварителната работа (или с предварително зареждане на работата, както я наричат ​​някои).

Предпочитам да го нарека установяване на самоличност за предотвратяване на фитнес бедствия. Чрез извършване на необходимата предварителна работа, преди да стъпите във фитнес зала или да закупите първата си опаковка пилешки гърди, шансовете да постигнете целите си за загуба на мазнини се увеличава астрономически.

Много хора се провалят и се отказват от целите си за загуба на мазнини, нито поради липса на желание, нито информация, нито ще го направи, а поради неспособността им да проявят търпение и да извършат необходимата първоначална работа.

Футболните мачове от НФЛ не се печелят само в неделя: подготовката е завършена и стратегиите, формирани през останалите шест дни, водят до победи.

Победоносните армии през цялата история не нападаха сляпо и глупаво хълмовете и не атакуваха врагове: те бяха търпеливи и прецизни в съставянето на плана си за действие.

Преди да вкарате тялото си в подчинение с най-новите тренировки за начален лагер или да направите екстремни промени в диетата си, отделете време за изчакване и се настройте за гарантирана загуба на мазнини, като покриете тези седем начални стъпки:

1. Вяра

Няма значение колко страхотна е вашата стратегия за тренировки и диети на хартия, ако не вярвате, че загубата на мазнини е постижима за вас, ще се борите да постигнете целта си.

Нашите мисли информират нашите чувства, които след това информират нашите действия. Ако постоянно се храните с негативни мисли, тогава въздействието върху чувствата ви ще се превърне в начина, по който се отнасяте към външния си Аз - по този начин ще доведе до действия, които вероятно няма да са в полза на вашата фитнес.

Вашето възприятие се превръща във вашата реалност.

Историята, която вече съществува в главата ви за теглото ви, може да бъде много убедителна. Това може да ви насърчи да търсите информация и обратна връзка, които ще продължат да подхранват негативните ви мисли и страхове. Следователно, стъпка 1 за гарантиране на загуба на мазнини преструктурира мислите ви.

2. Визия

Трябва да сте на 100% кристално ясни какво, как и защо искате да постигнете целите си за загуба на мазнини.

Визията ви трябва да бъде конкретна и пълна с изпълними стъпки, които да ви водят до финалната линия. Визията е решаваща стъпка; без път, който да следвате, има твърде много шансове да се заблудите и да се отклоните от доказания път към успеха.

„Искам да загубя малко мазнини“; „Искам да започна силова тренировка“; „Ще се храня здравословно“. Това са прилични декларации, но те не са достатъчно добри, ако сте сериозни за постигане на величие и изграждане на забележително тяло.

Вместо това опитайте това ...

„Ще загубя 15 фунта по устойчив и здравословен начин, докато оставам в здрав разум и ще живея приятен живот“, или „Ще започна силови тренировки 3 пъти седмично“, или „Ще ям диета, пълна с хранителни вещества храни, които осигуряват баланс на всички мои макронутриенти, като същевременно консумират минимално преработени храни. "

Сега проверявате неуспешно процеса.

3. Знаете къде се намирате в момента

Преди да започнете режим на тренировка или да приложите хранителна програма, трябва да знаете къде се намирате в момента.

Как е вашето кондициониране? Какво е вашето обучение? Как са хранителните ви навици? Как си сън навици? Как изглеждат ежедневните ви източници на стрес (например: работа, семейство, съпруг, училище)?

Това са някои области от живота ви, които трябва да имате предвид, преди да съставите план за игра за отслабване.

След като разберете къде се намирате в момента, можете да приложите реалистичен режим, който съвпада добре с личния ви живот; правейки това, избягвате да преобръщате живота си, като налагате твърде много първоначални промени (които е малко вероятно да останат в дългосрочен план).

След като отговорите на тези въпроси, може да откриете, че сте установили слабост. Сега можете да насочите тази слабост през следващите няколко седмици. Може би сте определили храненето като слабост. След това започнете с яденето на едно качествено хранене на ден (закуска) и изградете от този първоначален навик.

4. Вземете известна отчетност

Всеки има онези гибелни и мрачни дни, в които нищо не върви както трябва. Работата е гадна, имейлите заливат входящата ви поща и вие оперирате с малко сън - последното нещо, което си мислите, е да работите.

Именно поради тази причина намирането на подкрепа е от решаващо значение за победата в играта за загуба на мазнини. Нито мотивацията, нито силата на волята са достатъчно надеждни сами по себе си.

Независимо дали това е вашият най-добър приятел, значим друг, онлайн общност, личен треньор, непознат, който е страхотен приятел: трябва да търсите някаква форма на отчетност в живота си (без ако и ако).

Отчетността гарантира, че ще се появиш във фитнеса, когато Netflix ти шепне сладки неща в ухото, а приготвянето те съблазнява с обещанията си за комфорт.

5. Прегърнете процеса

Когато започнете пътуване със загуба на мазнини, е обичайно някой да си поставя нереалистични очаквания. Това не е тяхна вина. С сенчести снимки преди и след, които спамират нашите новинарски емисии и истории за „Джо и Джейн“, отслабващи в рекордно кратко време - изкушаващо е да си помислим „защо не и аз?“.

С това мислене възниква опасност, защото след като не постигнете целта си в очакваното време, ще започнете да се съмнявате в себе си.

Но вместо да обсебвате крайния резултат и самоналожен краен срок - само се тревожете процеса.

Вие имате контрол върху процеса, поради това, че той се състои от ежедневни действия (които можете да контролирате). Но възможността да се спази определен срок се свежда до много променливи, като метаболизъм, хормони и фактори на начина на живот, за да назовем само няколко (всички от които не можете да контролирате напълно).

6. Станете ученик през целия живот

От подобряване на формата на стойката за клякам; подобряване на нашите говорни умения; подобряване на уменията ни за междуличностна комуникация; да се научим как да танцуваме салса и да научим здравословни хранителни навици - обучението и усъвършенстването на нашите умения никога не спира.

Очакването на майсторство в първия ден е сигурен начин да се настроите за разочарование. Загубата на мазнини отнема време и идва с крива на обучение. Ще се случат грешки и падане от диетичния вагон, но това не е сигнал, че сте провал или фитнесът не е за вас. Това е сигнал, че сте човек и не сте перфектни.

Никога не губете манталитета да учите и да третирате всеки ден като шанс за подобрение с 1%. Малки промени се натрупват и ви водят до значителни резултати.

7. Изразявайте благодарност всеки ден

Лесно е да попаднем в капана на забавянето на щастието и неспособността да признаем другите си нужди, докато крайната ни цел бъде изпълнена.

Това обаче се превръща в отрицателен цикъл, в който никога не се смятате за достатъчно добър. След постигане на целта, за която твърдите, че сте искали, целта се превръща в нещо друго.

Може би са минали шест седмици и сте загубили само три килограма (а целта ви е 15) - готино. Напредъкът си е напредък. По-близо сте до целта си от преди.

Едно е да подобрите фитнеса и външния си вид от желанието за самоусъвършенстване; друго е да потърсите подобрение поради мраза към себе си, нужда да докажете нещо на някого или опит да се впишете в определена група.

Омразата никога няма да ви избяга и сравненията няма да се забавят - те ще продължават да се показват в различни аспекти на живота ви, освен ако не започнете да покажете признателност за това, което имате в момента.

Бъдете благодарни за това, което сте сега и бъдете неразделно развълнувани от версията 2.0, която е на път.

Сега ето един въпрос за вас:

На коя от тези точки трябва да се съсредоточите? И, какво смятате да направите, за да решите проблеми, които са ви задържали досега?