Добре известно е, че високата консумация на натрий може да ви повиши нивата на кръвното налягане, но има и някои други храни, които могат да имат отрицателно въздействие.

Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 24 ноември 2017 г. 17:46 IST

изненадващи

  • Млечните продукти като мляко и сирене съдържат натрий естествено
  • Пиенето на повече от три напитки може временно да повиши кръвното Ви налягане
  • Известно е, че кофеинът повишава нивата на кръвното Ви налягане

Основен принос за високото кръвно налягане е ежедневната ни диета. Високото кръвно налягане прави вашите артерии сковани и е водеща причина за сърдечни заболявания и инсулт. Например, добре е известно, че високата консумация на натрий може да ви повиши нивата на кръвното налягане. Известно е, че тялото ви задържа допълнително вода, за да отмие солта и това може да доведе до повишаване на кръвното Ви налягане, тъй като добавената вода допълнително натоварва сърцето и кръвоносните Ви съдове. Освен солта, има и някои други храни, които могат да повишат нивото на кръвното Ви налягане несъзнателно.

1. Млечни продукти: Млечните продукти като мляко и сирене съдържат натрий естествено. Някои изследвания показват, че сирена като моцарела и ементал съдържат по-малко натрий от останалите. Пълномасленото мляко също е пълно с мазнини и затова, ако имате високо кръвно налягане, трябва да предпочитате нискомаслено или обезмаслено мляко.

Пиенето на повече от три напитки наведнъж може временно да повиши кръвното Ви налягане

3. Кафе: Основният стимулант в кафето, кофеинът е известно, че повишава значително нивата на кръвното Ви налягане. Смята се, че кофеинът може да блокира аденозин, хормон, отговорен за поддържането на разширените кръвоносни съдове и осигуряването на плавен поток на кръвта. Ако имате високо кръвно налягане, трябва също да се пазите от енергийни напитки, които предлагат висока доза както на кофеин, така и на захар, за които е известно, че имат отрицателно въздействие върху нивата на кръвното Ви налягане.

Излишъкът от захар води до повече създаване на мазнини и натрупване на мазнини

5. Замразена риба и морски дарове: Докато морските дарове се считат за по-здравословно месо, те могат да съдържат по-голямо количество натрий. Например, пресните скариди са с високо съдържание на натрий. По същия начин замразената риба често се овкусява в солен разтвор, за да продължи по-дълго и най-добре е да я избягвате, ако имате високо кръвно налягане.

Морските дарове могат да съдържат голямо количество натрий. Снимка: Istock

6. Свинско, червено месо и преработено месо: Свинското и червеното месо съдържат много мазнини, които могат да се натрупат в тялото и да натоварят допълнително кръвоносните Ви съдове, дори да причинят запушвания. Обработените меса като шунка или бекон, от друга страна, често се накисват в солен разтвор, за да се увеличи срокът им на годност, което добавя към съдържанието на натрий.

Свинското и червеното месо съдържат много мазнини, които могат да се натрупат в тялото

7. Туршии: Любимата ви кисела краставичка може да повишава подло кръвното ви налягане. Туршиите съдържат много сол и са обикновен акомпанимент на повечето от нашите ястия. Онези, които са изложени на високо кръвно налягане, трябва да бъдат лесни за тях.

Любимата ви кисела краставичка може да повишава подло кръвното ви налягане

Коментари Също така, не забравяйте, че солта като сол, била тя морска сол или готварска сол. Американската асоциация за сърдечни заболявания предупреждава, че всички сортове съдържат натрий, затова трябва да прочетете етикета, за да знаете действителните количества, тъй като те може да не са непременно по-здравословни алтернативи. Високото съдържание на сол в други храни като масло, сосове и дресинг за салати също може да повиши нивата на кръвното Ви налягане и най-добре е да ги консумирате умерено.