начина

Пълната глава на гъста, луксозна коса е знак за добро здраве. Никой не иска да има плешиви петна или оредяваща коса на главата си. Вашата диета има много общо с това как изглежда и расте косата на главата ви. За да имате здрава коса, трябва да спазвате диета, богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти.

Диета, която не съдържа хранителни вещества за подпомагане растежа на косата и здрав скалп, ще има отрицателно въздействие върху вашите коси. Косата ви се нуждае от разнообразни хранителни вещества, за да расте, според тази статия тези хранителни вещества включват бионалични кератинови пептиди, меланин, билки като розмарин и куркума, витамини като ниацин до мощни В, биотин, пантотенова киселина и минерали като цинк и мед. Яденето на храни, пълни с витамини в минерали, създава дебела, пищна коса.

Косопадът се причинява от лоша диета

Човешката глава има от 80 000 до 150 000 косми, а всяка нишка има фоликул. Фоликулът е живата част на косата и областта, където кръвта тече и хранителните вещества се абсорбират. Здравата коса расте между ¼ и ½ инча на месец в продължение на три години, ако се доставят витамини към фоликулите. Косата също преминава през етап на покой и пада, така че може да расте нова коса.

Ако не се храните балансирано, косата ви не може да завърши цикъла на растеж. Той ще отслабне и космените фоликули навлизат в ранен етап на покой. Това води до падане на косата и образуване на плешиви петна по скалпа ви. Косопадът пряко се дължи на диета, в която липсват витамините и минералите, необходими за растежа на косата. Сривна диета или хранително разстройство ще накара косата ви да падне.

Витамини

Както посочва Asea, приемът на мултивитамини е важна част от ежедневната диета на много хора, но трябва също така да се уверите, че приемате достатъчно правилни витамини, за да насърчите здравата коса. Витамините поддържат клетките здрави, предотвратяват косопада и поддържат здравето на скалпа. За здрава коса са необходими следните витамини:

Витамин А: Този витамин помага на кожата да произвежда себум мазна субстанция, която овлажнява косата и скалпа ви.

Витамин В: Витамин В, известен като биотин, транспортира кислород и червени кръвни клетки в тялото и подпомага растежа на косата.

Витамин Ц: Важен витамин, който помага на косата ви в създаването на колаген протеин, отговорен за производството на силна коса.

Витамин: D: Този витамин е свързан с изграждането на нови фоликули и процеса на растеж на косата.

Витамин Е: Витамин, който намалява косопада и поддържа кожата на главата и косата ви хидратирани.

Минерали

Минералите също играят решаваща роля в производството на нови космени фоликули и запазването на здравата коса. Диета, богата на цинк, желязо, йод и магнезий, гарантира, че косата ви остава плюшена и пълна.

Цинк: Този минерал поддържа нивата на хормоните балансирани и укрепва протеиновата структура. Той се отървава от пърхота и подсилва структурата на космените фоликули.

Желязо: Минерал, който произвежда хемоглобин и пренася кислород до космените фоликули. Желязото поддържа косата дебела и насърчава растежа на косата.

Йод: Този микроелемент подпомага функцията на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза оказва влияние върху растежа на косата и когато се представя добре, кичурите ви процъфтяват.

Магнезий: Когато консумирате магнезий, предотвратявате натрупването на калций върху скалпа и елиминирате появата на запушени космени фоликули. Това насърчава кръвообращението и позволява на витамините да достигнат космените фоликули.

Храни, които поддържат косата здрава

Тъй като диетата е основен фактор, който допринася за поддържането на дебелата и буйна коса, винаги трябва да се храните добре. Яденето на диета с витамини и минерали, които поддържат здравето на косата, е жизненоважно, ако искате привлекателна коса. Ето списък с храни, които насърчават растежа на косата:

Яйца: Протеините, витамин В и цинкът в яйцата помагат за получаване на дебела коса и укрепване на косата.

Горски плодове: Тъй като плодовете са с високо съдържание на витамин С, те подпомагат организма в усвояването на желязо и транспортирането на кръвта по космените фоликули.

Спанак: Този зеленчук съдържа витамин А, витамин С и желязо и всички те допринасят за растежа на косата и овлажнен скалп.

Мазна риба: Сьомгата съдържа витамин D, омега-3 мастни киселини и протеини, които поддържат скалпа ви подхранван и прави косата блестяща.

Сладък картоф: Бета-каротинът в сладките картофи поддържа здрав скалп и насърчава растежа на косата.

Ядки и семена: Снек с ядки и слънчогледови семки ще направи чудеса за вашата коса. Витамин Е и биотин в тях увеличават притока на кръв към фоликулите и ускоряват растежа на косата.

Авокадо: Този плод е натоварен с витамини В и Е. И двете са от съществено значение за растежа на косата и поддържането на сух скалп.

Хормони

Когато поддържате здравословна диета, хормоните ви остават балансирани и насърчават растежа на косата. Ако се въздържате от правилно хранене, хормоните ви не функционират правилно и косата е засегната. Тази статия обяснява поддържането на равни нива на естроген и прогестерон са наложителни за процъфтяването на косата.

Така че консумирането на плодове като малини, къпини и боровинки е от съществено значение. Тези плодове съдържат флавоноиди и витамини, които спомагат за поддържането на хомеостазата на тялото ви. Можете също така да ядете ядки и семена, богати на фитоестроген, за да запазите силната коса.

Пърхот

Пърхотът е състояние, при което скалпът изсъхва и се появяват люспи от кожата. Той засяга милиони хора и може да бъде причинен от стрес и лоша диета. Този доклад описва подробно как диета, в която липсват витамин Е, омега-3 мастни киселини, цинк, витамини от група В и протеини, ще изчерпи косата от естествени масла. Не забравяйте да избягвате алкохола, тъй като интензивното му използване може да причини дефицит на витамин В1, В6 и фолиева киселина. И в допълнение към бледата коса, може да получите някои здравословни проблеми, потенциално свързани с анемия.

Ако харесвате морски дарове, добавете стриди, раци и омари в диетата си, за да се възползвате от ползите от цинка. Пиенето на мляко, консумирането на тъмен шоколад е друг начин да си набавите ежедневна порция витамини и минерали.

Не е достатъчно протеин

Ако не ядете достатъчно протеини, косата ви ще понесе последствията. Що се отнася до способността на тялото ви да синтезира ензими, хормони и химикали, протеинът е от съществено значение. Той също така е отговорен за изграждането и възстановяването на тъканите, а липсата му може да причини косопад. Консумирането на яйца, яденето на постно месо и броколи осигурява на тялото ви тези необходими хранителни вещества и спомага за растежа на косата.

Вашата диета влияе не само на вашето физическо здраве, но и на общото състояние на косата ви. Когато ядете балансирано ядене, косата ви също става по-здрава. Така че, не забравяйте да консумирате храни, богати на витамини и минерали, за да поддържате косата здрава и блестяща.