Дефицитът на протеин е, когато приемът ви не е в състояние да отговори на изискванията на тялото ви. Ако имате дефицит, тялото ви може да показва някои признаци и симптоми, които не трябва да остават без надзор, като се има предвид, че това може да причини различни здравословни проблеми и да го влоши допълнително.

Ако искате тялото ви да функционира безпроблемно, тогава трябва да осигурите зареждане с достатъчно протеин. Протеинът е отговорен за даването на енергия, подпомага тялото ни да се възстанови и поддържа коремчетата ни сити. По принцип това хранително вещество се състои от дълговерижни аминокиселини, за които се твърди, че са градивните елементи на мускулите. Въпреки че протеинът може да е важен хранителен елемент за тялото ви, има вероятност да имате недостиг на протеин. Дефицитът на протеин е, когато приемът ви не е в състояние да отговори на изискванията на тялото ви. Ако имате дефицит, тялото ви може да показва някои признаци и симптоми, които не трябва да остават без надзор, като се има предвид, че това може да причини различни здравословни проблеми и да го влоши допълнително. Ние изброяваме онези признаци и симптоми, които може да показват, че тялото ви е с недостиг на протеини.

недостиг

Признаци и симптоми на дефицит на протеин

1. Проблеми с кожата, косата и ноктите

Дефицитът на протеини може да остави отпечатък върху кожата, косата и ноктите, като всички те са до голяма степен направени от протеини. Има шансове да видите зачервяване на кожата, чупливи нокти, тънка коса, избледнял цвят на косата, всички от които се считат за симптоми на недостиг на протеин.

2. Загуба на мускулна маса

Мускулите ви се състоят предимно от протеини и ако тялото ви е с дефицит на протеини, вие сте склонни да започвате да губите мускули. Всъщност загубата на мускулна маса е един от първите признаци на неадекватен прием на протеини.

3. Повишен риск от фрактури на костите

Вашите кости също са изложени на риск. Протеинът помага да се поддържа здравината и плътността на костите. Не консумирането на достатъчно съдържание на протеин може да отслаби костите ви и да увеличи риска от фрактури.

4. По-голям апетит и увеличен прием на калории

Достатъчният прием на протеини може да ви засити за по-дълъг период, като по този начин предотврати апетита и глада. По-малкият прием на протеини обаче прави точно обратното; оставя ви по-гладни, което води до повишен прием на калории.

5. Риск от инфекции

Дефицитът на протеини отразява върху имунната ви система. Нарушената имунна система може да деактивира тялото ви да се бори с инфекциите.

6. Мастен черен дроб

Друг често срещан симптом на недостиг на протеини е затлъстяването на черния дроб или натрупването на мазнини в чернодробните клетки.

7. Може да инхибира правилния растеж на тялото при деца

Протеинът не само помага за изграждането на костна маса и мускули, но е от съществено значение и за цялостния растеж на тялото. Важно е децата да се натоварят с достатъчно здравословни протеини, за да осигурят правилен растеж на тялото.

Протеините могат да бъдат намерени в различни храни, които могат да включват морски дарове, соя, яйца, боб, мляко, сирене, кисело мляко, бадеми, овес, пиле, извара, броколи, риба тон, киноа, леща, тиквени семки, ленено семе, слънчогледови семки, риба (всички видове), скариди, фъстъци и брюкселско зеле между другото.

Затова продължете и осигурете зареждане с достатъчно протеин за деня, за да избегнете всеки дефицит, който води до здравословни усложнения. Също така, консултирайте се с лекар, в случай че забележите тези симптоми, за да избегнете проблеми в дългосрочен план.