отслабване

Ако смятате, че йога е полезна само за успокояването на ума ви, помислете отново! Йога също може да ви помогне да отслабнете. За тези от вас, които се опитват да изгарят мазнини и тонус, без да използват тежести, йога може да бъде чудесен избор за вас.

Включете следните йога пози в тренировъчната си програма, за да ви помогне да отслабнете:

Поза на лодка

Изграждането на силно ядро ​​е от съществено значение за ежедневните задачи. Например използвате сърцевината си, когато бутате вакуум, носите тежки предмети и седите изправени. Без силни основни ежедневни задачи могат да бъдат по-трудни и може да страдате от болки в гърба.

Позата на лодка е популярна йога поза, която укрепва сърцевината ви. Има много различни нива на лодка поза, тъй като ставате по-силни в позата.

Как се изпълнява поза на лодка

  1. Започнете, като седите със свити колене и стъпала на пода. Поставете ръцете си до себе си с длани на пода.
  2. Повдигнете ръцете си, докато станат успоредни на пода.
  3. Ако се чувствате стабилни, повдигнете краката си от пода. Можете да започнете един крак наведнъж.
  4. Предизвикайте себе си, като изправите краката си.
  5. Задръжте 10-20 секунди. Пуснете в изходна позиция. Изпълнете още три сета.

Разширена поза на страничния ъгъл

Позата с удължен страничен ъгъл е стояща поза, която използва всички мускули в тялото. Можете да изгаряте мазнини в краката, сърцевината, гърба и ръцете си.

Как да изпълнявате разширена поза на страничния ъгъл

  1. Започнете, като застанете с крака в широк V.
  2. Завъртете десния си крак към предната част на стаята. Наведете се в дясното коляно. Вашето дясно коляно трябва да е директно над десния глезен. Уверете се, че не преминава през глезена ви.
  3. Донесете дясната си ръка на пода, до крака. Изпънете лявата си ръка над главата.
  4. Дръжте корема си стегнат. Издърпайте лопатките си заедно.
  5. Задръжте 10-20 секунди. Пуснете в изходна позиция. Превключете страните. Направете три сета от всяка страна.

Воин III

Warrior III е балансираща поза, която също укрепва краката, сърцевината и гърба ви. Можете да използвате стената, за да помогнете за баланса. Редовната практика може да тонизира подколенните сухожилия и сърцевината ви.

Как да изпълнявам воин III

  1. Започнете, като застанете със събрани крака и ръце изправени над главата. Можете да имате лек завой в лактите.
  2. Повдигнете десния си крак, докато накланяте горната част на тялото напред като театър. Дръжте десния си крак сгънат с бедрата си квадратни към пода.
  3. Опитайте се да направите горната част на тялото и крака си успоредни на пода. Можете да натиснете ръцете си към стената, за да ви помогне да балансирате.
  4. Задръжте 10-20 секунди. Превключете страните. Направете три сета от всяка страна.

Гледащо надолу куче

Кучето с лице надолу е една от най-популярните йога пози. Много практикуващи се връщат към тази поза по време на йога. Често се използва за нулиране на практиката.

Благоприятната поза предизвиква ръцете, раменете и гърба ви, заедно с разтягане на цялата задна част на тялото ви.

Как да изпълняваме куче с лице надолу

  1. Започнете от ръцете и коленете.
  2. Приберете пръстите на краката си и изправете коленете и лактите. Можете да запазите лек завой в ставите. Тялото ви трябва да образува обърнато V.
  3. Задръжте 10-20 секунди. Направете три сета.

Куче с три крака

Кучето с три крака е разновидност на кучето с лице надолу. Позата отваря бедрата ви, като повдигате по един крак. По този начин предизвиквате силата си в бедрата и краката.

Как да изпълняваме куче с три крака

  1. Започнете в позиция с обърнато надолу куче.
  2. Повдигнете десния крак, като държите раменете си квадратни към пода.
  3. Сгънете дясното коляно и отворете бедрата.
  4. Задръжте 10-20 секунди. Превключете страните. Направете три сета от всяка страна.

Дъска

Позата на дъска се използва редовно в класовете Vinyasa Flow. Това е ключов елемент за Чатуранга, който тонизира краката, ръцете, сърцевината и гърба. Подобрете вашата дъска, за да оптимизирате Chaturanga.

Как да изпълнявате дъска

  1. Започнете от ръцете и коленете. Подпъхнете пръстите на краката си.
  2. Повдигнете коленете и изправете краката зад себе си. Краката ви трябва да са приблизително на ширина на юмрук.
  3. Дръжте корема си ангажиран. Можете да имате леко огъване в лактите.
  4. Задръжте 10-20 секунди. Превключете страните. Направете три сета от всяка страна.

Врана Поза

Ако сте нов в йога, балансирането на ръцете може да изглежда много плашещо. Crow Pose е началният баланс на ръцете. Редовната практика укрепва ръцете, флексорите на тазобедрената става, китките и сърцевината. Позата на врана също може да подобри координацията и стойката.

Как да изпълнявате врана поза

  1. Започнете, като стоите с ръце до вас и пръстите на краката заедно. Отделете леко петите.
  2. Свийте коленете си и поставете дланите си плоски на пода. Свийте лактите си. Поставете коленете на лактите или предмишниците.
  3. Наведете се напред, като поставите тежестта си върху ръцете си. Опитайте да вдигнете пръстите на краката си от земята. Можете да започнете с един крак на земята.