Ако смятате, че йога е полезна само за успокояването на ума ви, помислете отново! Йога също може да ви помогне да отслабнете. За тези от вас, които се опитват да изгарят мазнини и тонус, без да използват тежести, йога може да бъде чудесен избор за вас.
Включете следните йога пози в тренировъчната си програма, за да ви помогне да отслабнете:
Поза на лодка
Изграждането на силно ядро е от съществено значение за ежедневните задачи. Например използвате сърцевината си, когато бутате вакуум, носите тежки предмети и седите изправени. Без силни основни ежедневни задачи могат да бъдат по-трудни и може да страдате от болки в гърба.
Позата на лодка е популярна йога поза, която укрепва сърцевината ви. Има много различни нива на лодка поза, тъй като ставате по-силни в позата.
Как се изпълнява поза на лодка
- Започнете, като седите със свити колене и стъпала на пода. Поставете ръцете си до себе си с длани на пода.
- Повдигнете ръцете си, докато станат успоредни на пода.
- Ако се чувствате стабилни, повдигнете краката си от пода. Можете да започнете един крак наведнъж.
- Предизвикайте себе си, като изправите краката си.
- Задръжте 10-20 секунди. Пуснете в изходна позиция. Изпълнете още три сета.
Разширена поза на страничния ъгъл
Позата с удължен страничен ъгъл е стояща поза, която използва всички мускули в тялото. Можете да изгаряте мазнини в краката, сърцевината, гърба и ръцете си.
Как да изпълнявате разширена поза на страничния ъгъл
- Започнете, като застанете с крака в широк V.
- Завъртете десния си крак към предната част на стаята. Наведете се в дясното коляно. Вашето дясно коляно трябва да е директно над десния глезен. Уверете се, че не преминава през глезена ви.
- Донесете дясната си ръка на пода, до крака. Изпънете лявата си ръка над главата.
- Дръжте корема си стегнат. Издърпайте лопатките си заедно.
- Задръжте 10-20 секунди. Пуснете в изходна позиция. Превключете страните. Направете три сета от всяка страна.
Воин III
Warrior III е балансираща поза, която също укрепва краката, сърцевината и гърба ви. Можете да използвате стената, за да помогнете за баланса. Редовната практика може да тонизира подколенните сухожилия и сърцевината ви.
Как да изпълнявам воин III
- Започнете, като застанете със събрани крака и ръце изправени над главата. Можете да имате лек завой в лактите.
- Повдигнете десния си крак, докато накланяте горната част на тялото напред като театър. Дръжте десния си крак сгънат с бедрата си квадратни към пода.
- Опитайте се да направите горната част на тялото и крака си успоредни на пода. Можете да натиснете ръцете си към стената, за да ви помогне да балансирате.
- Задръжте 10-20 секунди. Превключете страните. Направете три сета от всяка страна.
Гледащо надолу куче
Кучето с лице надолу е една от най-популярните йога пози. Много практикуващи се връщат към тази поза по време на йога. Често се използва за нулиране на практиката.
Благоприятната поза предизвиква ръцете, раменете и гърба ви, заедно с разтягане на цялата задна част на тялото ви.
Как да изпълняваме куче с лице надолу
- Започнете от ръцете и коленете.
- Приберете пръстите на краката си и изправете коленете и лактите. Можете да запазите лек завой в ставите. Тялото ви трябва да образува обърнато V.
- Задръжте 10-20 секунди. Направете три сета.
Куче с три крака
Кучето с три крака е разновидност на кучето с лице надолу. Позата отваря бедрата ви, като повдигате по един крак. По този начин предизвиквате силата си в бедрата и краката.
Как да изпълняваме куче с три крака
- Започнете в позиция с обърнато надолу куче.
- Повдигнете десния крак, като държите раменете си квадратни към пода.
- Сгънете дясното коляно и отворете бедрата.
- Задръжте 10-20 секунди. Превключете страните. Направете три сета от всяка страна.
Дъска
Позата на дъска се използва редовно в класовете Vinyasa Flow. Това е ключов елемент за Чатуранга, който тонизира краката, ръцете, сърцевината и гърба. Подобрете вашата дъска, за да оптимизирате Chaturanga.
Как да изпълнявате дъска
- Започнете от ръцете и коленете. Подпъхнете пръстите на краката си.
- Повдигнете коленете и изправете краката зад себе си. Краката ви трябва да са приблизително на ширина на юмрук.
- Дръжте корема си ангажиран. Можете да имате леко огъване в лактите.
- Задръжте 10-20 секунди. Превключете страните. Направете три сета от всяка страна.
Врана Поза
Ако сте нов в йога, балансирането на ръцете може да изглежда много плашещо. Crow Pose е началният баланс на ръцете. Редовната практика укрепва ръцете, флексорите на тазобедрената става, китките и сърцевината. Позата на врана също може да подобри координацията и стойката.
Как да изпълнявате врана поза
- Започнете, като стоите с ръце до вас и пръстите на краката заедно. Отделете леко петите.
- Свийте коленете си и поставете дланите си плоски на пода. Свийте лактите си. Поставете коленете на лактите или предмишниците.
- Наведете се напред, като поставите тежестта си върху ръцете си. Опитайте да вдигнете пръстите на краката си от земята. Можете да започнете с един крак на земята.
- Най-добрите отстъпки за отслабване, които всъщност работят за 2020 г. Отстъпки за отслабване Йога
- 10 полезни акупресурни точки за отслабване и добро здраве - фитнес - Hindustan Times
- Най-добрите игри за отслабване на Wii - игри за отслабване на Wii, които работят! Фитнес блендер
- Здравословни ли са китайските юфка (5 съвета за отслабване) - Aspire Fitness
- Наистина ли замразените диетични храни са здравословни фитнес Отслабване