Лесно, свежо, красиво.

вашата

Времето е по-топло, дните са по-дълги и има чувството, че животът е вдъхнат обратно в света около нас. Най-накрая пролетта е тук! В лудото тире за почистване на всеки последен килер, стая, кухненско пространство, гараж, офис и кола, има една ключова област, която пренебрегвате да почистите - тялото си! Не искам да кажа, като душ (въпреки че 10/10 би препоръчало силно, ако в момента не участвате в тази практика), говоря за вашата диета.

Всички знаят, че новогодишните решения са почти невъзможни за поддържане, а модните диети също не са устойчива практика. Ако искате да се вкарате в по-добра, по-здравословна рутина, докато прескачаме в по-слънчевите месеци, получаването на справка с храната, която ядете, е чудесно място да започнете. Ето няколко лесни промени, които можете да направите в ежедневните си хранителни навици, които със сигурност ще ви помогнат да се плъзнете в новия сезон, чист както винаги.

Съсредоточете се върху храненето

Слушай, разбрах. Нещата се появяват, животът се случва и понякога, единствените ви жизнеспособни опции изглежда проникват през горещия бар Whole Foods, спират до Chipotle по пътя към дома или поръчват храна, защото животът е труден и някои дни са наистина дълги. Аз обаче мога лично да потвърдя факта, че фокусирането върху готвенето на колкото се може повече от вашите ястия у дома е чудесно нещо за вашето физическо и психическо здраве (да не говорим за вашия портфейл). Освен това готвенето е обективно забавно. В зависимост от това колко ястия правите вкъщи сега, поставете си реалистична цел колко ястия искате да предизвикате да правите всяка седмица.

За лесно улеснено планиране на хранене, присъединете се към Cooking Light Diet днес. Повече информация можете да намерите тук.

Нуждаете се от рецепта Inspo? Погледни в кухнята си

За много хора най-голямата пречка пред готвенето у дома може да бъде избирането на рецепта или решението какво точно ще направите. Вместо да разглеждате Pinterest с часове и да пишете дълъг списък с хранителни стоки, погледнете първо това, което вече имате. Онзи кафяв ориз в ъгъла на килера ви, който не сте докосвали от месеци, или по-хрупкавата ви чекмедже с чекмеджета, пълна с зеленчуци, които ще гледате да развалят, и трябва да бъдат превърнати в вечеря. От моя собствен опит мога да ви обещая, че някои от най-добрите ми творения вкъщи са дошли от опитите да се отърва от случайните шансове и краища в кухнята ми. Използвайте това, което имате, преди да започнете да лакомите в хранителния магазин, чувате ли ме?

Пазарувайте периметъра на хранителния магазин

Това може да е съвет, който родителите ви или досадно здравите ви приятели са ви давали преди, но колкото и вълнуващо да звучи, това е наистина добър съвет. Съсредоточете се върху напълването на количката с хранителни продукти с пресни продукти, постно месо, няколко млечни продукта и го наречете на ден. Преминаването през пътека след пътека не си струва вашето време - те са пълни с тон (примамливи) преработени храни, така че е най-добре да се придържате към периметъра за по-голямата част от вашите нужди за пазаруване и да се впуснете в пътеките с намерение. Както в, слезте по пътеката, за да вземете няколкото скоби, които имате в списъка си (като зехтин, любимо зърно, оцет и т.н.), а не да „разглеждате“.

Бъдете подготвени - закусвайте

На този свят има два вида хора - тези, които са умни и достатъчно подготвени да пакетират закуски, и тези, които не са. Бъди първият. Дали това означава да отделите малко време в неделя за нарязване на моркови, чушки, ябълки, целина и краставици (може и да направите малко хумус, докато сте в него), или да хвърлите заедно домашна гранола или енергийни топчета, като имате здравословна, задоволителна закуска на една ръка разстояние през даден момент през седмицата ще подобри драстично живота ви.

Направете превключване към пълнозърнести храни

Привикването да се храните балансирано не означава, че непременно трябва да се откажете от любимите си въглехидрати, като тестени изделия, ориз, картофи и хляб. Вместо това опитайте да замените вашите бели, преработени въглехидрати за по-сърдечен, пълнозърнест вариант, където можете. Ако ще ядете нишестени въглехидрати, може и да получите възможно най-голям удар за всяка хапка. Многозърнести или пълнозърнести продукти са пълни с фибри, витамини и антиоксиданти, които не бихте получили от белите му колеги, които са лишени от по-голямата част от хранителните си вещества.

Фокусирайте се върху порциите, а не върху пълното премахване

Някъде по дискусията дискусията за здравословното хранене се промени от „какво ядеш?“ до „какво не ядеш?“ Докато ограничителният начин на живот/диети като веганство, вегетарианство, Paleo, Whole30 или Keto работят за някои хора, премахването на цели групи храни може да бъде трудно както психически, така и физически за други. Вместо да пускате студена пуйка на големи категории храни, опитайте се да се съсредоточите върху това колко ядете. Както се казва, всичко е добро в умерени количества, така че вместо да се побърквате от едно лакомство, просто го вземете и продължете напред.

Практикувайте да се храните внимателно

Преди да завъртите очи и да кажете, че това е някакъв абсурд, учител по йога BS, чуйте ме. Слушането на сигналите на вашето тяло и приспособяването към това, което ядете и как ви кара да се чувствате, е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Придобиването на способността да разбирате кое работи за вас и кое не е едно от най-великите неща, които можете да направите за себе си. Ядете ли, защото сте гладни, отегчени, стресирани, уморени или неразличима комбинация от всичко това? Когато ядете, телевизорът включен ли е? Седите ли или стоите? Погребан ли си в телефона си? Слагате ли вилицата си и отпивате ли глътки вода между хапките? Спирате ли да ядете, когато се чувствате сити или когато чинията ви е изчистена? След като започнете да виждате как различни храни ви карат да се чувствате, можете по-добре да разберете как правилно да се храните за най-доброто, най-чисто.