Помогнете да спрете хъркането с тези 7 съвета за спиране на хъркането.

хъркането

Може да сте сред 45% от нормалните възрастни, които хъркат поне от време на време или вероятно познавате някой, който го прави. Те може да са основната шега на семейните събирания („Чичо Джо хърка толкова силно, че дрънка прозорците!“), Но хъркането е сериозен бизнес.

От една страна, съпругът, който хърка, често държи другия човек от добър сън, което в крайна сметка може да доведе до отделни спални. „Хъркането може да създаде истински проблеми в брака“, казва д-р Даниел П. Слейтър, отоларинголог и експерт по хъркане в Capital Otolaryngology в Остин, Тексас.

Хъркането не само е неприятно, но 75% от хората, които хъркат, имат обструктивна сънна апнея (когато дишането е нарушено по време на сън за кратки периоди), което увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания, казва Слатър.

Бъдете внимателни, преди да се самолекувате със спрейове и хапчета без рецепта, докато не се консултирате с Вашия лекар, казва Судхансу Чокроверти, д-р, FRCP, FACP, програмен директор по клинична неврофизиология и медицина на съня в JFK Medical Center в Edison, Ню Джърси „Много помощни средства за спиране на хъркането се предлагат на пазара без научни изследвания в подкрепа на техните твърдения“, казва Чокроверти, който също е професор по неврология в Училището по здравни и медицински науки на университета Сетън Хол.

Вместо това опитайте тези естествени решения и промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да спрете хъркането.

1. Променете позицията си за сън.

Лежането по гръб кара основата на езика и мекото небце да се срути до задната стена на гърлото, причинявайки вибриращ звук по време на сън. Спането на ваша страна може да помогне за предотвратяване на това.

„Една възглавница за тяло (възглавница с цял ръст, която поддържа цялото ви тяло) осигурява лесна корекция“, казва Слатър. "Това ви позволява да поддържате съня настрани и може да направи драматична промяна."

Прилепването на тенис топки към гърба на пижамата ви също може да ви попречи да спите по гръб, казва Чокроверти. "Или можете да наклоните леглото с главата нагоре и удължена, което отваря носните дихателни пътища и може да помогне за предотвратяване на хъркането. Това обаче може да причини болка във врата." Ако хъркането продължава независимо от позицията на съня, обструктивната сънна апнея може да е причина. „Потърсете лекар в този случай“, казва Чокроверти.

Продължава

2. Отслабнете.

Отслабването помага на някои хора, но не на всички. "Тънките хора също хъркат", казва Клатър.

Ако сте напълняли и сте започнали да хъркате и не сте хъркали преди да сте напълняли, загубата на тегло може да помогне. „Ако напълнеете около врата си, това изстисква вътрешния диаметър на гърлото, което го прави по-вероятно да се срути по време на сън, предизвиквайки хъркане“, казва Клатер.

3. Избягвайте алкохола.

Алкохолът и успокоителните намаляват тонуса на почивка на мускулите в задната част на гърлото, което прави по-вероятно хъркането. „Пиенето на алкохол четири до пет часа преди сън влошава хъркането“, казва Чокроверти. "Хората, които обикновено не хъркат, ще хъркат след пиене на алкохол."

4. Практикувайте добра хигиена на съня.

Лошите навици на съня (известни също като лоша сънна „хигиена“) могат да имат ефект, подобен на този при пиенето на алкохол, казва Слатър. Работата дълги часове без достатъчно сън например означава, че когато най-накрая ударите чувала, сте преуморени. „Спите дълбоко и дълбоко, а мускулите стават по-флопи, което създава хъркане“, казва Слатър.

5. Отворете носните проходи.

Ако хъркането започне в носа ви, поддържането на носните проходи отворени може да помогне. Тя позволява на въздуха да се движи по-бавно, казва Slaughter. "Представете си тесен градински маркуч, през който тече вода. Колкото по-тесен е маркучът, толкова по-бързо водата се втурва."

Вашите носни проходи работят по подобен начин. Ако носът ви е запушен или стеснен поради студ или друго запушване, бързо движещият се въздух е по-вероятно да предизвика хъркане.

Горещият душ, преди да си легнете, може да помогне за отваряне на носните проходи, казва Слатър. Също така, дръжте бутилка със солена вода за изплакване под душа. "Изплакнете носа си с него, докато се къпете, за да отворите проходите", казва Слатър.

Нети саксия може да се използва и за изплакване на носните канали с разтвор на солена вода.

Носните ленти също могат да работят за повдигане на носните проходи и отварянето им - ако проблемът съществува в носа ви, а не в мекото небце.

6. Сменете възглавниците си.

Алергените във вашата спалня и във възглавницата ви могат да допринесат за хъркането. Кога за последен път прахте горния вентилатор на тавана? Сменете възглавниците си?

Продължава

Акарите от прах се натрупват в възглавниците и могат да причинят алергични реакции, които могат да доведат до хъркане. Позволяването на домашни любимци да спят на леглото ви кара да дишате с животински пърхот, друг често срещан дразнител.

„Ако през деня се чувствате добре, но през нощта ви пречат, тези неща може да допринесат за хъркането ви“, казва Клатър.

Поставяйте възглавниците си в цикъла на въздушния пух веднъж на няколко седмици и ги подменяйте на всеки шест месеца, за да сведете праховите акари и алергените до минимум. И дръжте домашните любимци извън спалнята.

Внимавайте, преди да похарчите пари за специални възглавници, предназначени да предотвратят хъркането, казва Чокроверти. „Те може да работят, ако подпира главата ви, което решава проблеми с носа, но може да причини болка във врата.“

7. Останете добре хидратирани.

Пийте много течности. „Секретите в носа и мекото ви небце стават по-лепкави, когато сте дехидратирани“, казва Клатър. „Това може да създаде повече хъркане.“ Според Медицинския институт здравите жени трябва да имат около 11 чаши обща вода (от всички напитки и храни) на ден; мъжете изискват около 16 чаши.

Като цяло, спете достатъчно, спете настрани, избягвайте алкохола преди лягане и вземете горещ душ, ако носните канали са запушени, казва Slaughter. "Тези прости практики могат да направят огромна разлика в намаляването на хъркането."

Източници

Американска академия по отоларингология - Хирургия на главата и шията: „Хъркане“.

MayoClinic.com: "Вода: Колко трябва да пиете всеки ден?"

Даниел П. Слатър, доктор по медицина, отоларинголог, Столична отоларингология, Остин, Тексас.