Катрин Талмадж, M.A., R.D., е регистриран диетолог, известен лектор по мотивация и уелнес, автор на „Diet Simple: 195 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations“ (LifeLine Press, 2011) и чест национален коментатор по хранителни теми. Този Op-Ed е адаптиран от публикация в уебсайта на Tallmadge. Tallmadge допринесе с тази статия за експертните гласове на LiveScience: Op-Ed & Insights.

следпразнична

Не би ли'Обичате ли да прекарате следващата седмица в луксозен спа център, за да свалите тези празнични лири? Непрактично? Добре, създайте a "домашна здравна спа" с моя план за детоксикация след почивка и можете да се доближите до чувството, че посещавате истински спа център.

Битката при изпъкналостта се печели в периферията. Почистващите диетични ремонти са непрактични и не работят с времето. Вместо това, проницателните, малки, конкретни промени, които лесно можете да включите в ежедневието си, ще доведат до успех. За бърз подход опитайте следните четири съвета.

Катрин's Детокс диета за бързо отслабване

  1. Яжте голяма, балансирана - вкусна - закуска, която ви харесва, включваща поне една трета от деня ви's калории.
  2. Добавете всякаква зеленчукова супа (не, не е задължително да е зелева супа!) Преди всеки обяд и вечеря. Опитайте рецептата за вегетарианската супа на Катрин "Почистване".
  3. На обяд и вечеря яжте само постни протеини - като морски дарове, птици, екстра постно червено месо, плодове и зеленчуци (плодовете и зеленчуците са неограничен елемент в менюто ви). Изгонете рафинираните нишестени храни и захари от обяд и вечеря, докато загубите желаното тегло.
  4. Яжте много кисело мляко. Защо кисело мляко? Натрупват се научни доказателства, че киселото мляко може да ви помогне да сте по-слаби. Изследване от Харвард установи, че яденето на кисело мляко е свързано с по-ниското телесно тегло. По-скорошно проучване установи, че промяната на бактериите в стомашно-чревния тракт на по-здрави щамове може да улесни някои хора да отслабнат. Киселото мляко съдържа пробиотици, които осигуряват полезни бактерии в стомашно-чревния тракт, които помагат на имунната ви система и дори могат да ви държат слаби.
  5. Трябва да изградите минимум 10 000 стъпки на крачкомер, но средно 12 000 до 15 000 стъпки на ден, за да отслабнете и да промените здравето си с лекота.
Катрин Талмадж „детоксикира“ в здравния клуб Four Seasons в Джорджтаун. (Кредит на изображението: Катрин Талмадж.)

Тези съвети за детоксикация съдържат истинска храна, която всъщност можете да дъвчете ... Вкусна, засищаща, заредена с хранителни вещества и богата на естествени фибри, за естествено „почистване!“

Всички тези цели, заедно с рецепти и съвети, дойдоха от Diet Simple, който също включва партидни рецепти, за да запасите дома и офиса си със здравословни храни, креативни начини за стимулиране на физическата активност и трикове за справяне със ситуации - и хора - които се превръщат в препятствия към вашите здравни цели.

Най-новият Op-Ed на Tallmadge е „Шест научно обосновани стратегии за победа на празника“ и допълнителните й приноси са достъпни на страницата на нейния профил. Последната й книга е „Рецепти с диетична ферма за хранене: 50 нови причини за готвене през сезона“. Можете да следите Tallmadge във Facebook, Twitter @KETallmadge и в YouTube. Изказаните възгледи са на автора и не отразяват непременно възгледите на издателя. Тази версия на статията първоначално е публикувана на LiveScience.

Последните новини

Live Science е част от Future US Inc, международна медийна група и водещ дигитален издател. Посетете нашия корпоративен сайт.