Не отслабвате ли? За малко ли се отказахте от опитите да отслабнете? Всичко, което трябва да кажа, е да задържим Деби Даунер!

когато опитвах

Нека помогна!

Никой не каза, че отслабването е лесно! Именно тези лоши навици, които са много често срещани, затрудняват живота, когато не трябва да бъде. Първата стъпка, която трябва да направите, когато не губите телесни мазнини или тегло, е да признаете, че имате нужда от помощ. Няма нищо лошо в това да не знаем какво, по дяволите, правим. Не ви казвам, че ще бъда ваш спасител и всички вие ще бъдете гръцки богове или богини. Аз ще съм първият, който ще ви кажа, че съм се провалял със собствения си хранителен план много повече от веднъж! Да знам как се чувстваш, гадно е! Ето някои често срещани грешки, които хората трябва да избягват, за да отслабнат и/или телесните мазнини.

7 лоши навика за отслабване, които трябва да избягвате

1. Нереалистични цели

Кълна се, че ако чуя още един човек да говори за някаква диета за форма или списание за културизъм, която не им върши работа, ще полудея! Момчета, позволете ми да бъда първи, който ще ви кажа, че тези големи обемисти телешки торти, които се намират в тези списания, говорят за „ако се храните така, ще изглеждате също толкова добре, колкото и тях“. Тези момчета не стават безумно големи само с диета, те имат магически течности, които им помагат да станат толкова големи. Ако следвахте тази програма, можете да станете големи и обемисти. Когато ви кажат, че ще качите 10 кг мускули за 2 седмици, това не е възможно да се постигне естествено.

Вие, жените там, само заради това, че известна личност е загубила 15 кг за 2 месеца с някаква безумна диета със заешки храни, не означава, че ще ви свърши работа. Това, което хората не осъзнават, е, че всеки е различен. Какво може да работи за мен, може би обратното за вас. Вместо да кажете, че искате да отслабнете с 15 кг за 2 седмици, какво ще кажете да започнете със загуба на 2 кг за 1 седмица. Още по-добре, какво ще кажете да започнете с изхвърляне на глупавата храна или слизане от задника и тренировка? Бебешките стъпки ще ви помогнат да поддържате устойчив здравословен начин на живот.

2. Ядене на пакетирани храни

Без мазнини, без захар, ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на калории е това, което хората винаги казват, че винаги купуват. Мразя да ти спукам балона, но това, че виждаш тези магически звучащи термини на етикетите, не означава, че са здрави. Да, тези неща може да са с ниско съдържание на захар, натрий, мазнини или калории, но това означава, че е заместен някакъв друг химикал или глупости. Наистина ли е толкова трудно да се яде прясна храна или просто сме мързеливи?

Колко от вас обичат да прекарват часове в часове в готвене на ястия седмично? Отговорът е никой! Твърде много пъти чувам „готвенето отнема твърде много време“. Причината, поради която компаниите за пакетирани храни продължават да правят храна, е за мързеливите хора, които не искат да готвят. Мразя да ви казвам хора, наистина не отнема много време. Бих казал, че средното хранене, което ми отнема да готвя, е 10-20 минути. Това, което го прави още по-добър е, че можете да готвите няколко хранения едновременно. Кой би си помислил, че можете да вземете 2-3 хранения за 10 минути.

3. Вие сте Ab Упражнение луд

Поне 1 път на ден ме питат: „какви упражнения за аб ще помогнат за намаляване на мазнините в корема ми“. Това, което казвам на всички, е, че коремните се правят в кухнята. Това означава, че храненето, съчетано с упражнения, е решението за намаляване на мазнините. Можете да правите коремни преси, докато не станете сини в лицето, но няма такова нещо като намаляване на петна. Намаляването на петна се определя като опит за насочване към определена област, за да се загубят телесните мазнини в тази област. Когато видите хора с плоски или 6 опаковки на корема, може би си мислите, че те трябва да правят много упражнения за аб. Знаете ли колко хора, които съм виждал, имат 6 опаковки и имат слаба ab сила и стабилизация? Наличието на 6 опаковки означава, че имате ниско телесно съдържание на мазнини. Къде мислите, че най-често срещаните петна по тялото, които съхраняват най-много мазнини? Дупето и корема ти. Ако не изгорите калориите, има голяма вероятност те да отидат в тези области.

4. Зает ядец

Колко от вас закусват, когато гледате телевизия, четете и/или на компютъра? Вероятно дори не осъзнавате, че се пълните, защото сте фокусирани върху нещо друго. Виновна съм, че не съм имала само шепа нещо вкусно. Ако в къщата има кутия със сирене, има голяма вероятност тя да изчезне, докато приключи шоуто от 30 минути. Дори ако ядете нещо напълно здравословно като плодове и зеленчуци, ако ядете прекалено много и не го изгаряте, ще качите килограми или телесни мазнини. Не забравяйте, че на стомаха ви отнема около 20 минути, за да кажете на мозъка си, че сте сити. Имате шепа нещо и му давате 20 минути, за да започнете и ще бъдете доволни

5. Емоционален ядец

Гледах Остин Пауърс преди няколко нощи и една реплика, която ме накара да си помисля, е „Ям, защото съм нещастна и съм нещастна, защото ям“. Това е толкова вярно. Колко хора (особено жени) ядат шоколад, за да утешат тъгата или стреса? Нямам нищо против шоколада, имам проблем, ако го преядем. Наистина не мога да се свържа добре с справянето с тъгата и яденето на стрес, защото моят подход към живота е, че живееш само веднъж, защо да си нещастен и стресиран. Сега ви познавам, родители, вероятно си мислите „изчакайте, докато имате деца“. Ако сте силно стресиран човек, излизането навън и/или във фитнеса може да бъде здравословно средство за справяне със стреса.

6. Страхувам се да ям

Това беше моето падение, когато се опитвах да търся целогодишно търсене на загуба на 80 lbs. Когато чуете, че се храните като принцеса или заек, бихте очаквали да отслабнете един тон, нали? Положителното при това е, че можете да постигнете бърза загуба на тегло, а отрицателното е, че ако се опитвате да изграждате мускули едновременно, това не е буено! Това, което искам да кажа с това е, че по същество тялото ви търси гориво, но ако не се захранва правилно, то ще започне да изяжда мускулите ви. Наскоро станах сертифициран диетолог и това наистина ми отвори очите за това как правилно хранене на телата ни и ми помогна да осъзная, че не е нужно да намалявам тон калории и вече да не се страхувам от яденето на въглехидрати! Отделянето на време за стартиране на план, който очертава приема на протеини, въглехидрати и мазнини, е най-доброто нещо, което можех да направя за по-бързи и страхотни резултати!

7. Не се ангажира

Отслабването е нещо, което не можете да приемате сериозно, това, което казвам на хората, е, че не можете да полагате слаби усилия и да очаквате резултати. Когато хората идват при мен и ме питат защо не отслабват, първото нещо, което ги питам е, влагате ли най-добрите си усилия в това, което влагате в тялото си и във фитнеса? В повечето случаи те казват „не“. Хора, ако беше лесно, всички щяха да бъдат в добра форма и в най-добрата форма на живота си! Ако беше лесно да бъда честен, щеше да е скучно. Знаете ли колко пъти се провалих, когато се опитвах да изградя мускули и/или да отслабна? Беше ми трудно да разбера това и това е моята кариера. Отказах ли се или се надух? По дяволите, исках понякога. Разликата беше, че знаех, че не влагам 100% усилия в това, което правя. Не можете да очаквате най-добри резултати, ако сте готови да полагате усилия, за да отслабнете. Това, че сте ударили фитнеса с най-добрите си усилия, не означава, че можете да положите 50% усилия в кухнята. Ако излизате по баровете или вечеряте 2-3 пъти седмично и го публикувате във Facebook всички глупави напитки и храни, които ядете, не идвайте при мен да питате защо не отслабвате.

Заключение

Вече 8 години съм личен треньор и чух толкова много хора да ми казват защо не могат да отслабнат. Тези точки от тази статия са всички тях, които чух тази седмица сам! Мразя да бъда твърд към хората, но честно казано с теб, бих искал някой да е твърд към мен, когато се опитвах да отслабна! Не бих загубил 2 години, експериментирайки за целите си.