Има куп теории за отслабване, повтарящи се все още днес, които просто не са верни. Някои хора не са разбрали за последните изследвания, така че бихме искали да разгледаме 7 мита за отслабване, които са напълно фалшиви.

Сигурно сте чували и чели много митове за това как да отслабнете.

Непрекъснато ни бомбардират реклами за добавки за отслабване, лекари, които се занимават със специални диети и други дезинформации.

Трябва да знаете няколко основи на храненето и някои подробности за това как тялото обработва това, което ядете, ако искате да отслабнете .

Когато сте въоръжени с тези знания, ще можете да избегнете някои от сенчестите практики за отслабване там.

Ето седем развенчани мита за отслабване.

1. Всички въглехидрати са лоши

Рафинираните въглехидрати ускоряват шанса за затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Магазинните гевреци и вафли, печени продукти и бисквити са примери за рафинирани въглехидрати.

Тези въглехидрати са лишени от фибри и хранителни вещества, като ви дават празни калории и ви карат да наддавате повече тегло, особено около средната ви част.

Вместо това яжте естествени, здравословни въглехидрати. Добрите въглехидрати включват пълнозърнести храни, като ечемик, овес, киноа и просо.

Бананът съдържа 23% въглехидрати от захар или нишесте. С високо съдържание на калий, витамин В6 и витамин С, бананите помагат за понижаване на кръвното налягане и предпазват от сърдечни заболявания.

Богатите на антиоксиданти сладки картофи са пълни с витамин А, витамин С и фибри.

Обикновено не свързваме плодовете с въглехидрати, но боровинките, портокалите, ябълките и грейпфрута са отлични здравословни източници на въглехидрати.

Те съдържат фибри, витамин С и антиоксиданти, предпазващи от заболявания. Боровинките предпазват от възпаление и оксидативен стрес.

2. Снекът ще ви накара да наддавате

отслабване

Храненето между храненията е полезно за вас, при условие че ядете здравословни храни.

Много експерти препоръчват да ядете пет малки хранения на ден вместо три големи, така че дори можете да превърнете лека закуска в мини-храна.

Храненето по няколко пъти на ден ви предпазва от преяждане или преяждане по време на хранене.

Докато закусвате с плодове, пълнозърнести храни, ядки или семена, няма да напълнеете и ще получите така необходимите хранителни вещества, докато успокоявате глада.

Традиционно закуската означава да натъртвате картофени чипове, бонбони или други висококалорични храни. Тенденцията на закуска на нездравословна храна се промени, тъй като хората стават по-здрави.

3. Храната с добър вкус винаги е нездравословна

Много хора отлагат диетите или подхождат с трепет, защото смятат, че „диетичните храни“ са скучни и трудни за ядене.

Отслабването изисква ядене на пресни, пълнозърнести храни и готвене у дома. Няма начин да заобиколите този факт, освен ако не искате да похарчите големи пари за услуга за доставка на диетична храна, която приготвя ястия за вас.

Научете как да готвите прости ястия, ако сте напълняли, защото ядете много храна за хранене и преработена храна.

Посетете секцията за продукти в хранителния магазин вместо хладилната пътека за храна и научете как да купувате най-постните разфасовки месо.

Закуска с вкусни лакомства като домашно гръцко кисело мляко с праскова (само 100 калории) или сладка картофена тост с шунка и яйца.

Тези закуски не отнемат много усилия за приготвяне и няма да отнеме много време, за да свикнете с техния свеж, полезен вкус.

4. Намалете мазнините от диетата си, за да отслабнете

Противно на общоприетото схващане, диетите с ниско съдържание на мазнини няма да ви помогнат да отслабнете. Храните, съдържащи Омега 3 мастни киселини и други здравословни мазнини, могат да увеличат метаболизма Ви и да Ви помогнат да отслабнете.

Изберете авокадо, орехи, зехтин, сьомга и други мазни риби, за да увеличите здравословните мазнини във вашата диета, или разгледайте кетогенната диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Намаляването на мазнините и заместването им със захар и въглехидрати ще увеличи инсулина и ще увеличи мазнините в корема. Яденето на допълнителни захари и рафинирани зърнени храни ще увеличи апетита и ще направи преяждането по-вероятно.

5. Докато се придържате към лимита си на калории, не е важно какво ядете

Избягването на излишните калории е само една част от здравословното хранене. Храните, които ядете, за да стигнете до общото дневно количество калории, също могат да направят разлика между слабата фигура и наддаването на тегло.

Трябва да ядете достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати всеки ден, за да сте здрави и енергични. Храните, които ядете, трябва да ви доставят достатъчно калций, витамини от група В, магнезий и други хранителни вещества.

Концентрирайте се върху правилния баланс на различните видове храни на всяка врата, вместо просто да броите калории.

В крайна сметка, какво е здравословно понички на стойност 1200 калории или 1200 калории от пет малки хранения с постно месо, зеленчуци, плодове и ядки?

Поничките, с цялата им захар и вредните въглехидрати, ще ви накарат да наддадете на тегло. Малките ястия, състоящи се от питателна храна, ще ви направят по-тънки и по-здрави в дългосрочен план.

6. Хирургията, краш диетите и хапчетата за отслабване ще ви помогнат да отслабнете бързо

Да отслабнете и да го държите на разстояние е преследване през целия живот. Преминаването на диета с ограничено количество калории може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, но ще спечелите теглото веднага, освен ако не ядете здравословни храни, за да поддържате теглото си.

Гладът за бързо отслабване ще доведе до хранителни дефицити и ще ви накара да се почувствате слаби и отпаднали. Екстремното намаляване на калориите ви кара да губите мускулна маса, а не мазнини.

Вместо да се подлагате на катастрофална диета или да пиете хапчета за отслабване, яжте балансирана диета, пълна с постни протеини, пресни плодове, зеленчуци и здравословни въглехидрати. Разбира се, естествените добавки са полезни като CLA.

(Дори е добре да изневерявате от време на време и да ядете захар или нездравословна храна - допустими са 90% здравословна храна до 10% разхвърляна храна на седмица.)

Телбод за телбод, липосукция и други хирургични или козметични процедури също са краткосрочно решение.

Храненето на здравословни храни, умерената до енергична физическа активност и намаляването на стреса (твърде много стрес причинява емоционално хранене) са единствените начини за поддържане на добра форма в дългосрочен план.

7. Програмите за отслабване работят по линеен начин

Не очаквайте да загубите цялото тегло, което искате, до следващата седмица или дори следващия месец. Може да загубите няколко килограма, само за да останете със същото тегло през следващата седмица или дори да качите килограм.

Нормално е теглото Ви да варира, когато промените начина си на живот и храната, която ядете.

Докато тялото ви свикне да яде по-добри храни (и тренирате повече), ще започнете да наблюдавате постоянен спад в теглото си, въпреки че това може да не е незабавна, драматична промяна.

Докато отслабвате постоянно (дори ако е половин килограм на седмица), имате отличен шанс да постигнете целта си.

Нашият екип от The Fitness Tribe често си сътрудничи, за да произвежда съдържание. Много пъти съдържанието не е написано от един автор, вместо това обикновено е екипно усилие.