от Ким Кларк · Публикувано на 31 юли 2019 г. · Актуализирано на 31 юли 2019 г.

които

По-доброто спортно представяне, добре тонизираните мускули и по-доброто качество на живот са свързани с тестостерона, както и с нивата на хормона на растежа в тялото. Приемането на анаболни стероиди е един от най-ефективните и кратки пътища за постигане на резултатите, които искате да бъдете здрави и да имате много по-стройно тяло. Стероидите повишават нивата на тестостерон.

Повечето хора смятат, че синтетичните анаболни стероиди са единственото практично решение, което е на разположение, но нищо не може да бъде по-далеч от истината. Можете да получите същите предимства от естествените стероиди,

и още по-добре, без странични ефекти и други вредни ефекти.

Естествени анаболни стероиди

Когато говорим за увеличаване на количеството естествени анаболни стероиди, това е свързано с нивата на тестостерон. Можете да изберете да го отглеждате бързо чрез тестостерон ципионат или чрез храните, които ядете ежедневно.

Тестостеронът е хормонът, отговорен за мъжките характеристики на хората, и е от съществено значение по различни начини, като поддържане на по-стройна структура на тялото. Един източник на тестостерон в организма е холестеролът. Различни изследвания потвърждават това схващане и затова лекарствата за намаляване на холестерола също влияят върху нивата на тестостерон.

Различните минерали и витамини могат да подобрят нивата на тестостерон, а сред основните включват магнезий, цинк и витамин D. Има много други, но тези три са най-критичните.

  • Магнезий: проучванията показват, че ниските нива на магнезий в организма допринасят за недостатъчно количество тестостерон. Основната функция на магнезия е в превръщането на витамин D в активна форма. Без достатъчни количества витамин D би било практически невъзможно да има приемливи количества тестостерон.

Един от начините да загубите магнезий е чрез изпотяване. Но винаги можете да го попълните чрез различни храни и добавки, ако е необходимо. Трябва обаче да внимавате с магнезиевите добавки като магнезиевия оксид, тъй като те имат неблагоприятни ефекти. По-безопасно е да си набавяте магнезий от диетата.

  • Витамин D: Това хранително вещество регулира количеството тестостерон в организма. Можете да получите достатъчен витамин D директно от слънчевата светлина. Ако обаче сте работохолик и прекарвате по-голямата част от времето си на закрито, ще трябва да го допълвате.

  • Цинк: Подобно на магнезия, ниските количества цинк допринасят за ниските нива на тестостерон. Един от начините да загубите цинк е чрез изпотяване, но винаги можете да го попълните, като ядете необходимите храни. Най-често получавате цинк от животински продукти като месо и мляко. Други храни, като ядки и зелени листни зеленчуци, са добри източници.

Храните за повишаване на тестостерона

Опаковка спанак съдържа около 280 грама магнезий. Това обаче може да не е достатъчно и може да се наложи да го допълвате, като ядете други храни, богати на магнезий. Но това не променя факта, че спанакът е богата на магнезий храна и трябва да го включите в диетата си.

Бананите съдържат разумни количества бромелаинов ензим, витамини от група В и калий. От особен интерес е бромелаиновият ензим, който създава усещане за хапане в устата. Ензимът има положителен ефект върху насищането на тестостерон в организма.

В повечето случаи тестостеронът пада, ако не правите някакво конкретно упражнение. Но с бромелаин можете да поддържате правилните нива на тестостерон, независимо дали тренирате или не.

Авокадото е добър източник на магнезий, цинк и мед; минерали, които спомагат за повишаване нивата на тестостерон в организма. Те също имат много витамини като B комплекс, A, K2 и мононаситени мазнини, които също играят роля за повишаване на хормона.

За съмнителните томази аспержите са добър източник на магнезий, D-аспарагинова киселина, витамин К и витамин В6. Освен магнезия, D-аспарагиновата киселина е особено идеална за повишаване на тестостерона в краткосрочен план. Допълнителната полза от храната е повишената плодовитост. Той е отличен афродизиак.

Холестеролът в яйцата е много полезен за производството на тестостерон. Освен холестерол, яйцата са богати на аминокиселини, аспарагинова киселина, калций и цинк. Всичко това е от полза за производството на тестостерон и поддържането му на разумно ниво.

Тази рядка храна от Андите на Южна Америка е толкова важна, колкото и Мака. Киноата е модерна сред културистите, тъй като е снабдена с витамини, както и точното количество цинк и магнезий. Освен това има фолиева киселина.

Витамин К е основно хранително вещество, което получавате от зелените. Целината има точното количество от него и помага да се поддържат оптимални нива на тестостерон. Андростенонът и андростенолът са мощни природни анаболи, които също получавате от целина. Още по-добре, зеленчукът няма никакви странични ефекти и трябва да го опитате в ежедневната си диета и да видите дали ви харесва въздействието.

Заключение

Правилното количество тестостерон в тялото е от решаващо значение за слабата структура на тялото и енергията за тренировки. Различни продукти твърдят, че повишават нивата на тестостерон, но повечето от тях имат странични ефекти. Винаги можете да опитате естествени алтернативи като целина, банани, авокадо, спанак и киноа, наред с други. Те осигуряват препоръчителните магнезий, цинк, витамин D и холестерол, за да поддържат нивата на тестостерона си по-високи.