Одобрени от диетолога трикове, които да ви помогнат да ограничите желанието за захар

зъби

Всички сме били там. Желанието за захар започва и вие се поддавате на изкушението; в резултат на това нивата на серотонин се повишават, осигурявайки щастлив максимум; след това, скоро след това, сте готови за срив.

Въпреки че игнорирането на тези пориви може да бъде по-лесно да се каже, отколкото да се направи, има няколко лесни трика, с които можете ефективно да надхитрите сладките си зъби. Тук диетологът Лиъм Махони споделя най-добрите си съвети с Bazaar.

1. Яжте здравословна закуска

„Здравословната закуска може да даде тон на хранителните избори през целия ден. Захарната закуска, подобно на зърнените храни, е с високо съдържание на въглехидрати и захар и ниско съдържание на фибри, така че ще доведе до скок на кръвната Ви захар, след което бързо ще спадне - което може да доведе до апетит към средата на сутринта и закуски. Трябва да се стремите да закусите, която съчетава добри въглехидрати и фибри с малко протеини, като например поширани яйца на пълнозърнести препечени филийки, със страна от авокадо. "

2. Поръсете сладки подправки

„Някои подправки могат да задоволят сладките ви зъби и да подлъжат мозъка ви да мисли, че ядете захар. Изследванията показват, че канелата може да помогне за намаляване на желанието за захар, като контролира нивата на глюкоза в кръвта и това помага да се сведе до минимум скоковете на инсулин, които се получават след небалансирано хранене, което обикновено води до повишен глад и консумация на захар. Канелата е чудесна в кашата и се поръсва върху нарязани ябълки и печени зеленчуци. Карамфилът, женшенът и сминдухът също са сладки подправки, които могат да се използват за ефективен контрол на кръвната захар и сладкия апетит. "

3. Яжте зеленчуците си

„Повечето хора не биха помислили за използването на зеленчуци за борба с апетита за захар, но богатият източник на витамини, който те осигуряват, ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго и да държите сладките си зъби под контрол. Зеленчуците съдържат здравословни източници на въглехидрати, които ще ви поддържат доволни, а растителните фибри също работят като естествен начин за изравняване нивата на кръвната захар. Опитайте се да включите малка порция листни зеленчуци, като зеле или спанак, във всяко хранене. Можете също да използвате по-сладки зеленчуци като нарязан червен пипер или моркови като закуски между храненията. "

4. Разсейвайте се

„Много често апетитът може да бъде причинен от скука, безпокойство или други емоции. Когато почувствате желание за нещо сладко, намерете дейност, която ще ви разсейва и ще ви отнеме от храната. Понякога може да бъде толкова лесно, колкото да отидете на бърза разходка или да вземете душ, за да забравите напълно за сладоледа, скрит в задната част на фризера. Или просто опитайте да си миете зъбите - няма да искате да хапвате след това, тъй като пастата за зъби ще промени вкуса. "

5. Удовлетворете сладкото си благополучно

„За моменти, когато просто чувствате, че имате нужда от нещо сладко, потърсете опции, които също имат някои ползи за здравето или поне не са особено лоши за вас. Пресните плодове са чудесен хранителен заместител, когато се стреми към нещо сладко, както и Stevia, изцяло естественият подсладител, който има нула калории и е 300 пъти по-сладък от захарта (така че имате нужда от много по-малко). За лека закуска, която ще забави отделянето на захар и ще ви засити по-дълго, трябва да изберете нещо, което съчетава протеини и въглехидрати. Препоръчвам овесени сладки, покрити с протеин, напълнен с белтъци, като Jaffa Quake от Greande (£ 6.99). Този спрей с вкус на портокалов шоколад съдържа 20% протеин и има 87% по-малко захар от другите марки и ще ви помогне да задоволите сладките си зъби, като същевременно поддържате правилния си режим на здравословно хранене. „

6. Прекъснете лошите навици

„Много хора не се чувстват доволни, освен ако не довършат храненето си и не получат десерт, дори и да не се чувстват гладни. За да предотвратите сладкия глад на първо място - или да ги управлявате успешно - важно е да разберете какво причинява желанието ви и дали желанието ви всъщност е обичайно. Например, вечерята ви може да е с високо съдържание на сол, което може да ви накара да се почувствате така, сякаш ‘трябва да имате’ нещо сладко, за да създадете баланс. Ако е по-скоро навик, а не жажда, измислете решение, за да опитате да го нарушите; това е процес на обучение на ума ви и научаване да се ориентирате в предизвикателствата с нови възможности за избор. Например, ако не се чувствате спокойни, без да имате нещо сладко след вечеря, можете да опитате да си измиете зъбите. "

7. Спете повече

„Получаването на достатъчно количество сън оптимизира енергийните нива, намалява апетита и намалява апетита за захар. Когато сте уморени, грелинът, хормонът, който стимулира апетита (често наричан „хормон на глада“) се увеличава, а лептинът, хормонът, който потиска апетита, намалява, което може да доведе до чувството, че имате нужда от нещо захарно, което да ви даде бързо енергийно решение. Уверете се, че сте около препоръчаните осем часа сън на нощ и че качеството на съня ви също е добро. "