намалите

Според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт (NINDS), около 80% от възрастните изпитват болки в кръста в даден момент от живота си. Някои хора също изпитват болки в горната част на гърба или врата.

Ако сте един от тях, помислете за тези естествени методи, за да облекчите дискомфорта си. Няколко прости промени в начина на живот може да са всичко, от което се нуждаете. Научете как по-здравословните навици могат да подобрят здравето на гърба ви и да облекчат болката ви.

Не би трябвало да е изненадващо, че преместването пред телевизора, екрана на компютъра или конзолата за видеоигри е вредно за гърба ви. Гръбначните последици могат да започнат рано. Въпреки че са необходими повече изследвания, учените от списание Ergonomics са открили няколко проучвания, свързващи видео игрите с по-висок риск от болки в гърба сред децата.

Постарайте се да ограничите времето, което вие и децата ви прекарвате в игри. Практикувайте добра стойка, докато играете и правете редовни почивки. Най-важното е да замените част от времето си на екрана за по-физически активни дейности.

Видеоигрите и телевизията не са единствените неща, които държат американците на екрана. Много хора прекарват дълги дни в работни бюра, прегърбени над компютри. Ако не практикувате правилна ергономия по време на работа, гърбът, врата и раменете ви могат да страдат.

За да подобрите работната си станция, поставете монитора на компютъра си на нивото на очите, на поне 20 инча от лицето. Инвестирайте в удобен стол с подлакътници и добра опора за долната част на гърба. Дръжте главата и шията си на една линия с торса, раменете отпуснати. Докато работите, дръжте лактите близо до тялото си, а предмишниците и китките са успоредни на пода.

Допълнителното тегло означава допълнителен стрес върху тялото ви. Ако носите излишни мазнини в областта на корема или гърдите, натоварването на гърба вероятно ще бъде по-лошо.

Вземете стъпки за отслабване. За повечето хора това означава да спортуват повече и да намалят калориите от диетата си. Вашият лекар може да ви помогне да разработите безопасен и устойчив хранителен план и фитнес рутина.

Когато изпитвате болка, упражненията може да са последното нещо, което искате да направите. Но редовната физическа активност е от съществено значение за доброто здраве на гърба. В проучване, докладвано в American Journal of Epidemiology, норвежки изследователи са проследили 30 000 мъже и жени за период от 11 години. Те откриха доказателства, че умерените упражнения могат да помогнат за намаляване на болките в гърба.

Помислете за ходене с бързо темпо, плуване на обиколки или участие в йога или тай чи няколко пъти седмично. Тези дейности с ниско въздействие могат да ви помогнат да отслабнете и да повишите нивото на фитнес и да осигурят сила и гъвкавост на гърба ви.