Това е за вас, ако есенният сезон в крайна сметка се превърне в неволно мъгливо подуто замъгляване от прекаляване със захар, въглехидрати и алкохол, което започва на Хелоуин и завършва на Нова година. Също така е за вас, ако винаги напълнявате през есенните и зимните празници - и не искате! Напълно възможно е да останете на път с вашата празнична храна, с някои прости стратегии.

празничното

От еволюционна гледна точка, както по време на събирачите на ловци, времето за напълняване всъщност е лятото, когато въглехидратните храни са в изобилие. След това можете да съберете няколко килограма, за да преминете през по-слабите зимни месеци, през които спите много, стоите на топло и ядете повече протеини и мазнини и по-малко въглехидрати.

Днес сме склонни да правим обратното - нямаме постно време през зимата и вместо това прекаляваме, като в същото време опаковаме графиците си с екстравертирани социални поводи, вместо да спим в хибернация.

Не ставайте жертва на празничния сезон

Влизате ли в това време на годината с най-добри намерения, само за да хвърлите кърпата след първата хапка бонбони за Хелоуин и да саботирате здравословното си хранене през следващите два месеца?

Има милион причини, поради които през това време може да се отклоните от здравословното хранене, а ако го направите, далеч не сте сами. Но ако това ви кара да се чувствате шантаво - като в подута, мъглива, нещастна или неудобна в кожата си - тогава защо не опитате нещо различно тази година?

IМожете абсолютно да преминете през този сезон, чувствайки се най-добре или дори да отслабнете, ако искате! Тук ви давам седем начина да останете на път с празничното си хранене:

1. План, план, план.

Направете конкретни планове за храна за сезона. Напиши ги. След това, вместо да навлизате сляпо във всяка хищна ситуация и да я крилите, вече имате своя план и не е нужно да мислите - просто действайте според плана си.

Каква е вашата стратегия за:

  1. Бонбони за Хелоуин?
  2. Глупостите, които хората вкарват в работа?
  3. Сладки неща, които хората ви подаряват?
  4. Празнични бисквитки?
  5. Страни?
  6. Всеки празник, който празнувате?
  7. Семейни събития?

2. Защитете се от това, с което не можете да се справите.

Ако има храна или напитка, за които знаете, че имате нулев контрол, вероятно е най-добре да ги ограничите. Храните, които могат да съдържат пристрастяващи свойства (като при временно повишаване на мозъчните химикали, които се чувстват добре) включват: млечни продукти, пшеница, захар и алкохол. Има ли някои от тях, които трябва да държите далеч от чинията си, за да избегнете захапване? Вие сте този, който знае най-добре.

3. Яжте само за себе си.

Не яжте за другите. Моля, не използвайте оправданието, че сте задължени да ядете нещо, което ви изважда от релси заради някой друг. Сериозно. Вие сте достатъчно възрастни и достатъчно способни да решите какво да поставите в устата си. Има всички видове начини да откажете любезно храната, по време на празниците и след това.

4. Не забравяйте, че винаги има храна.

Това може да звучи нелепо, но някои от нас, американците, отиват на ястие, което има множество ястия, и ние влизаме в недостиг на мислене - трябва да опитаме всичко и да имаме секунди отгоре. По-късно ще имате достъп до храна, няма да умрете, ако откажете някои ястия, които просто натрупват твърде много за комфорта на корема ви. Изберете малки дегустационни количества от най-добрите неща!

5. Загуби мисленето „всичко или нищо“.

Ако прекалите или излезете от писта един ден или на едно събитие, това не означава, че сте го издухали и може да останете извън пътя до Нова година. Винаги можете да се върнете на седлото.

6. Разширете своите процедури за самообслужване!

Каквото и да правите сега, за да депресирате и да се грижите за себе си, продължете така или дори направете повече. Медитирайте, прочетете роман, гледайте комедия, прекарайте време сами, направете си масаж или акупунктура - каквото и да ви успокоява и центрира. Дори сезонът да е натоварен и рутините са различни, пак ще можете да раздвижите тялото си. Все още можете да се разтягате, да правите йога, да спортувате, да спите и да дишате. Имате нужда от тези неща повече от сега.

7. Ограничете времето си със стресови хора.

Ако смятате, че трябва да видите хора, които ви стресират през празниците, първо се запитайте - наистина ли трябва? Ако отговорът ви е да, помислете дали да не намалите времето. Кратка и сладка капка и отпадане. Ако това е продължително посещение - бъдете честни относно това, което работи за вас за домашни гости или за посещение на други. Напълно добре е да имате ограничения, да използвате хотели или да правите почивки.

Ще се радвам да ви подкрепя - моля, добавете вашите идеи, мисли и въпроси по-долу,