Няколко лесни стъпки ще ви върнат в релсите след калорични пикници, прекалено спане и прекалено много напитки.

начина

Повторете мантрата: нов ден, ново начало. „Изследванията показват, че да се бием за миналото не е ефективно“, казва психологът Сюзън Албърс, автор на бестселъра на New York Times на EatQ. „Започването на деня с мантрата„ ново начало “може да бъде полезно.“

Експертите са единодушни, че рутините могат да бъдат едновременно успокояващи и важни за връщането на релсите. Каквото и да правите: Не спите до обяд в понеделник, казва д-р Джо Оджиле, медицински директор и главен изпълнителен директор на Института по сън в Клейтън. „Структурата е ключова“, казва той. „Ако използвате структура, тялото ви ще се погрижи за себе си.“ Ако нормалната ви рутина включва сутрешна тренировка, тогава се събудете и ударете фитнеса (тялото ви ще ви благодари по-късно).

Според Албърс упражненията могат да помогнат за активиране на серотонина - тези „се чувстват добре химикали, които ще ви помогнат да регулирате настроението си“ - и когато се чувствате по-щастливи, ще правите по-здравословни избори (плюс ще отработите някои калории). Когато седите на закуска, яжте внимателно (прочетете: бавно и с минимално разсейване) и изрязвайте преработените храни колкото можете през цялата седмица.

Алберс цитира малко скорошно проучване от списание Appetite, което показа, че пиенето на спаначена вода в продължение на 90 дни оставя субектите да се чувстват по-сити по-дълго и намалява апетита им към сладки храни. За да се възползва от предимствата на зеленчука, Алберс предлага първото нещо със зелено смути сутрин. (Опитайте нашата рецепта тук.)

Ярката светлина прецентрира супрахиазматичното ядро ​​(SCN) - частта от мозъка ви, която контролира вашия вътрешен часовник. Оджиле предлага да седнете на верандата, за да прочетете вестника, да се разходите или да джогирате или дори да се събудите с ярка светлина за четене, ако навън е облачно. Получавайки ярка светлина рано сутринта, тялото ви ще разпознае по-стабилен режим на събуждане и сън след уикенд от закъснение до късно и сън в.