От Келси Патерсън - 12 септември 2018 г. 16:12 ч. EDT

отслабнете

Когато пица, храна за вкъщи, бисквитки и сладолед ви гледат в лицето, храненето здравословно, за да отслабнете, не е първото нещо, което си мислите. Без подкрепата на вашето семейство (на когото отговаряте за храненето всеки ден), яденето на внимателни ястия може да бъде трудно, но не и невъзможно. Използвайте тези съвети, за да ви помогне да се храните с увереност, да уреждате храна за семейството си, без да сте готвач с кратки поръчки и да постигнете целите си за отслабване.

1. Скрийте здравите: Ако вие сте този, който прави вечерята, вие имате силата да подправяте рецептите. Помислете за любимото ястие на вашето семейство - пържено пиле и пържени картофи, може би? - и го направете по-лек, като изпечете пилето и картофите. Вашето семейство все още ще яде храна, която им харесва, и вие ще можете да споделяте една и съща вечеря без вина.

»Поправете хрупкавото пиле на южна фурна (на снимката по-долу) или пикантните сладки картофени картофи, за да заблудите семейството си да се храни по-здравословно!

2. Направете вечеря разпространение: Със сигурност не искате да прекарвате всяка вечер в готвене за семейството и приготвяне на нещо отделно за себе си, така че оставете ги да оправят собствените си чинии! Направете си бургер или тако вечер и пригответе месото, след това изложете намазка с топинги и позволете на всеки да персонализира своите вечери! Можете да пропуснете кифлата или черупката и да замените с маруля или да опаковате ястието си със зеленчуци.

3. Прибирайте нездравословни закуски: Една от най-големите борби за отслабване с безкомпромисно семейство е изкушена от всичките им нездравословни лакомства. Вместо да отваряте всяко чекмедже, само за да намерите бисквитки, които викат вашето име, консолидирайте всички нездравословни закуски в едно чекмедже или шкаф. Поставете изкусителни охладени или замразени предмети в чекмеджетата! Извън погледа, извън ума, извън корема.

>> Докато сте готови, направете тези промени в кухнята си! Преместването на няколко неща наоколо може да ви помогне да свалите няколко килограма.

4. Предварително порционирайте здравословните си закуски: Храненето със здравословна закуска и обеди е доста просто, тъй като сте си събрали багажа и дори вечерята може да се държи под контрол. Закуската след вечеря, докато гледате телевизия, може да унищожи целите ви за отслабване. Решете този проблем, като порционирате здравословни порции закуски и ги съхранявате на видно място! Ако работата вече е свършена, по-вероятно ще вземете по-интелигентен вариант.

>> Имате нужда от вкусно лакомство след вечеря? Разбъркайте тези хапки от замразено боровинка и вашето семейство може да се промъкне и няколко!

5. Пийте вода: Избягвайте да гледате чиниите на децата си със завист, като поддържате собствения си стомах пълен. Пиенето на вода ще ви помогне да бъдете енергични и нащрек и служи като чудесно напомняне да продължите разумно да зареждате тялото си! Ако пиете вода вместо сода, по-вероятно ще изберете по-здравословно ястие пред солена, мазна бъркотия.

6. Упражнение: Готвенето за вашето нездравословно семейство може да е подвиг, но да отделите време и усилия за тренировка зависи изцяло от вас! Това е нещо, което можете да контролирате независимо от други членове на вашето семейство по някакъв начин. Ако имате малки деца, които изискват вашето внимание, отделете време за упражнения, преди да се събудят или след като са в леглото. Ако не можете да стигнете до фитнеса, изберете да опитате един от нашите 28 видеоклипа за тренировки у дома!

7. Използвайте контрол на порциите: И накрая, да бъдеш здрав в дома си с хора, които не споделят същия интерес, е предизвикателство. Не винаги ще можете да кажете „не“ на остатъците от тортата за рожден ден или Mac и сирене. Вместо да се спирате на вашите неуспехи, упражнявайте контрол, като поставите ограничение за това колко можете да си позволите. Закупете малък контейнер и се отдайте на количеството, което ще побере в него. След като това изчезне, чувствайте се удовлетворени, като знаете, че имате контрол върху пътуването си за отслабване!