лесно

Едно от три деца в САЩ вече е с наднормено тегло или затлъстяване. Това е страшно не само поради дългосрочните здравословни проблеми, с които ще се сблъскат тези деца, но и защото удоволствието от детството им може да бъде нарушено чрез закачки, лошо чувство за себе си или неспособност да бъдат толкова активни, колкото техните връстници. Повечето родители на деца с наднормено тегло отчаяно искат да помогнат на децата си да постигнат здравословно тегло, но не са сигурни как да започнат. Загубата на тегло е деликатна тема за всеки, но особено за деца, чиито собствени изображения може би вече са повредени, така че е важно да подходите към обекта по начин, който кара детето ви да се чувства подкрепено, а не критикувано. Ето няколко съвета за възрастни, които искат да помогнат на децата в живота им да станат здрави:

1. Първо, помогнете безшумно. Преди да кажете нещо на детето си за теглото, направете някои промени в домашната си хранителна среда, които ще насърчат всички членове на семейството да практикуват здравословни навици. Поддържайте само храна около това, което бихте искали детето ви да яде (особено зеленчуците и плодовете, които детето ви харесва), установете редовни семейни режими на хранене (например заедно вечеря без телевизия или разсейване) и включете детето си в приготвянето на здравословни ястия и закуски. Вие сте родителят, така че вие ​​отговаряте за това, което се случва във вашата къща!

2. Насърчавайте детето си да слуша сигналите на тялото си. Ето няколко начина да направите това, без дори да говорите за това:

  • По време на хранене подреждайте храната в кухнята, за разлика от сервирането на ястия „в семеен стил“, така че хората да не си помагат на втората или третата порция по навик, а не от глад.
  • Установете „правило от 15 минути“, при което всички членове на семейството трябва да изчакат 15 минути, преди да получат втори порции, за да дадат време на тялото да разпознае чувството за пълнота. (По време на 15-те минути чакане, играйте игра или предложите забавен въпрос, на който всеки трябва да отговори - това е забавен начин да отделите време и да забравите, че дори сте искали повече храна). След 15-те минути, ако вие/вашите деца все още сте гладни, помогнете им да получат малка втора порция.
  • Създайте семейно правило за втора порция само за зеленчуци или плодове, а не за нишестени и по-мазни части от ястието.
  • Когато детето ви поиска лека закуска или десерт, попитайте го дали наистина е гладно или просто му е скучно и търси нещо да прави. Ако това е последното, предложете дейности, които той може да прави или можете да правите заедно (нещо активно!).

3. Отслабнете сами. Ако имате наднормено тегло или имате нездравословни и нередовни хранителни навици, това наистина ще помогне на детето ви, ако заедно работите върху здравословни навици. Не е нужно да казвате нещо като „нека заедно да се подложим на диета“, а по-скоро бавно започнете да практикувате някои от изброените по-горе навици във вашето домакинство - те ще бъдат полезни за всички. Колкото повече можете да моделирате добри хранителни и упражнения, толкова по-добре.

4. Качете половинката си на борда. Ако вашият значителен човек иска да запазите Cheetos и Cola наоколо, за да го закусва, ще бъде трудно да дадете добър пример за децата си или да им попречите да ядат и тази боклука. Промяната е трудна за всички, но всички възрастни в домакинството трябва да бъдат на борда и да правят някои промени в начина на живот заради децата си. Няма нужда да премахвате изцяло лакомствата, но по-добре оставете всички да се отдадат веднъж за малко извън къщата, така че поне да можете да предложите здравословна хранителна среда у дома.

5. Избягвайте да използвате храни като награда или наказание. Дните, в които се казваше „ако изядеш цялото ___, можеш да си вземеш десерт“, отминаха. Използването на третираните храни като награда насърчава увеличаването на теглото, а използването на зеленчуци или други здравословни храни като наказание обезкуражава децата да харесват здравословни храни, които трябва да харесат, за да бъдат здрави през целия си живот. Помислете за нехранителни начини да възнаградите детето си, когато направи нещо добро, и се опитайте да не го карате да яде нещо, което не иска.

6. Задайте лимити. Не мога да кажа това достатъчно: ВИЕ СЕ ТАКСИРА. Това е вашата кухня, това са вашите деца и това, което се случва под вашия покрив, до голяма степен е под ваш контрол. Затова не се страхувайте да задавате правила като „едно лакомство на ден“ или „един час телевизия на ден“, за да поддържате децата си здрави.

7. Бъдете източник на подкрепа за детето си. Много деца с наднормено тегло са се научили да се утешават с храна. Израстването може да бъде трудно и понякога е трудно за децата да намерят начини да изразят себе си. Ако смятате, че детето ви може да се храни по емоционални причини, направете усилие да прекарате известно време в разговор с него всеки ден в безопасна, лична среда, където ще се чувства комфортно да ви разказва за стреса в живота си. Помагането на детето ви да установи здравословни начини за справяне с положителни и отрицателни емоции в началото на живота му ще му помогне за години напред.