• У дома
  • Фокус и енергия
  • 7 начина да увеличите енергията и умствения си фокус

енергията

Ако посегнете безразсъдно към чаша кафе или захар, за да прекарате деня, когато енергията или вниманието сигнализират, помислете дали да не ядете нещо здравословно или да опитате добавка, която може естествено да ви подреди издръжливостта и да подобри вашата енергия и фокус.

За съжаление, моменталният тласък, който идва от скока на кръвната захар, обикновено е последван от скок на инсулин - което води до бърз спад в кръвната захар - което ви кара да се чувствате мъгливи и мудни.

Следващия път, когато влачите, оставете кафето или енергийната напитка, отдръпнете се от поничките и вземете една от тези храни или добавки като алтернативен начин да получите здравословен, естествен енергиен прилив.

1. Бадеми и кашу

Тези ядки са невероятен източник на здравословни мазнини, фибри и протеини, които помагат за балансиране на нивата на кръвната захар. Те също са пълни с магнезий, минерал, който играе ключова роля за превръщането на храната в енергия. Ниското съдържание на магнезий може да източи енергията ви.

Опитайте и органични масла от ядки, които осигуряват енергиен тласък с голям вкус. Използвайте изцяло натурални масла от ядки, които не съдържат нищо друго освен ядки, за да можете да избегнете добавянето на захари.

2. Сьомга и други мазни риби

Не се нарича „мозъчна храна“ за нищо! Сьомгата е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които са хранителни вещества, за които е установено, че подобряват паметта и повишават енергията. В допълнение, тази вкусна риба е заредена с протеини, ниацин, рибофлавин и витамин В6, които допринасят за превръщането на тялото, което ядете, в енергия.

3. Кейл и по-тъмни листни зелени

Кейл е суперхрана, която ви осигурява основните минерали от мед, калий, желязо и фосфор. И подобно на постно месо, зелето съдържа аминокиселината тирозин, която ви помага да получите психическо повдигане, както и фибри, които да ви заситят и да ви помогнат да поддържате стабилната си кръвна захар, за да можете да избегнете енергийни сривове. Подобно на протеините, фибрите помагат да се поддържате сити, както и да регулирате храносмилането и да управлявате кръвната захар.

Спанакът е натоварен с желязо - почти два пъти повече от другите листни зеленчуци - което е от съществено значение за поддържането на енергията ви нагоре. Яжте спанак от салата за обяд (бонус за добавяне на сьомга или друг постно протеин) и няма да усетите това вечерта енергиен спад.

4. Хумус и вкусни бобови растения

Това средиземноморско потапяне има само няколко прости съставки (обикновено пюре от зърна гарбанцо, тахан на сусамова основа, зехтин и лимонов сок), които допринасят за хранителни вещества. Предоставените фибри и протеини помагат за стабилизиране на кръвната захар, премахване на глада и повишаване на енергията.

5. Яйцата като перфектен протеин

Една от малкото храни, считани за „пълноценен протеин“, яйцата съдържат всички девет незаменими аминокиселини, които тялото не може да произведе самостоятелно. Освен това яйцата са пълни с витамини, необходими на организма да произвежда енергия като тиамин, рибофлавин, фолат и B12 и B6.

6. Тиквени семки и други семена

Шепа от тези вкусни семена съдържат повече протеин на унция от бадемите, както и повече желязо и магнезий, отколкото повечето ядки. Протеините спомагат за доставянето на енергия и ви поддържат по-сити за по-дълго време, защото засищат и помагат за управлението на кръвната Ви захар.

Богатите на протеини храни като семена, яйца и ядки отнема малко по-дълго време за смилане, така че няма да сте гладни или летаргични след 20 минути.

7. Опитайте с натурална добавка

Не искахме да ви огладнееме, но получаването на адекватни протеини за поддържане на фокус и енергия често изисква много калории, поради което може да посегнете към сода или чаша кафе за поправка.

Фокусът и енергията на Amen Clinic по естествен път поддържа енергийното ниво на тялото ви със зелен чай без кофеин, холин и женшен. Тези специално подбрани хранителни вещества работят чрез множество механизми, за да поддържат засилен умствен фокус. Освен това Focus and Energy е безопасно, естествено и непривично.