Последна актуализация на - 30 май 2017 г., 15:07 IST

01/8 Заседнал на везната?

Най-голямото тесно място в нашето пътуване за отслабване е платото за отслабване, с което трябва да се изправим. Въпреки че повечето от теглото ни са склонни да се стопят бързо, обаче, идва момент, когато сме заседнали при определен брой. Ето няколко начина да преодолеете тази демотивираща точка в пътуването си за отслабване:

платото

(С любезното съдействие на снимката: Shutterstock Images)

02/8 Различни графици за тренировки

Понякога тялото ни свиква твърде много с един фитнес режим. Това може да е тази, с която сте започнали пътуването си за отслабване. Например, ако спортувате от 6 месеца, има вероятност тялото ви да премине през фаза на плато за отслабване. Опитайте и променете или смесете вашия график на тренировка. Ако спортувате от известно време, опитайте бавен джогинг или зумба, за да внесете разнообразие, за да пробиете това плато.

03/8 Прекъснете диетичния си кръг

Подобно на упражненията, тялото ни също свиква с вида храна, която му даваме. Това често води до плато за отслабване. Опитайте да промените режима на диетата си. Например, ако сте спазвали план за пет хранения, опитайте да го намалите до план за три хранения. Или ако сте яли само салата и супи за вечеря и роти суби за обяд, опитайте да обърнете това или да включите повече разнообразие в диетичния си план.

04/8 Избягване на алкохол

Един от най-важните проблеми с нашите планове за отслабване е, че след като направим една крачка напред, ние сме склонни да направим две крачки назад поради нашите стари навици. Ако кантарната везна започне да показва признаци в наша полза, ние започваме да изневеряваме и се надяваме везната да ни прости. Ежедневната консумация на чаша вино или колче уиски може в крайна сметка да попречи на плана ви за отслабване повече, отколкото си мислите. Алкохолът е голяма стъпка надолу, когато става въпрос за загуба на тегло и трябва да се избягва, ако искате да постигнете идеалното си тегло, без да чакате по-дълго време.

05/8 Включване на зеленчуци във всяко хранене

Зеленчуците са отличен източник на витамини, минерали, протеини и фибри. Включването им във всяко хранене ще ви помогне да разчупите платото си по-бързо, отколкото си мислите, поради грубите фуражи, от които зеленчуците са естествено съставени. Зеленчуците ще ви помогнат да обърнете платото си за отслабване.

06/8 Хранене с богата на фибри диета

Фибрите са отличен източник за намаляване на апетита ви, като ви дават усещане за ситост, а също така помагат за изчистване на храносмилателния тракт. Най-често срещаният проблем в плановете за отслабване е усещането за празен стомах, следователно фибрите помагат. След като тялото ви се насити, ще бъде по-лесно да пробиете платото за отслабване.

07/8 Не губете сън

Сънят е много важен за здравословното отслабване. В крайна сметка пренебрегваме съня и това води до засядане на плато за отслабване. Ако сте редовни с упражненията и диетата си, трябва да сте редовни и с режима си на сън от минимум 7 часа. Това е така, защото времето за почивка възстановява времето и ако тялото ви не получи достатъчно почивка, то ще започне да обръща процеса на лечение.

08/8 Разпределяне на приема на протеини през деня

Най-голямата грешка, която често правим, е да се опитаме да консумираме всички протеинови източници наведнъж. Това означава мляко, яйца и протеинови прахове наведнъж. За да разчупите платото си, трябва да разпределите източниците на протеини в диетичния план, който следвате. Храненето с протеини през целия ден ще ви помогне да увеличите метаболизма си и следователно ще доведе до загуба на тегло.