А.К.А., как да премахнете волята от уравнението си за здравословно хранене.

улесните

Огромните 68 процента от жените вярват, че силата на волята е най-важният фактор за отслабване, според нов доклад на Института за уелнес образование. И макар да не може да се отрече, че силата на волята играе роля в правилното хранене и устояването на изкушението, може би най-лесният начин да отслабнете е да не изпробвате волята си на първо място. В крайна сметка, колкото повече опитвате силата на волята си, толкова по-скоро тя ще излезе.

Искате да отслабнете, без да се борите с изкушението? Тези седем трика ще премахнат волята от уравнението, така че не е нужно да мислите здравословно хранене:

Гответе веднъж седмично
Независимо дали става дума за нарязване на зеленчуци, сглобяване на салати, твърдо сварени яйца или предварително печено пиле, приготвянето на ястия преди време може да премахне предположенията (и изкушенията) през цялата седмица. Всичко, което трябва да направите, е да вземете, да отидете и да ядете. Научете как да готвите веднъж, яжте за седмицата.

Поддържайте здравословни закуски по всяко време
Бюрото ви, чантата ви, чантата ви за фитнес, няма значение. Където и да отидете, здравословни закуски също. По този начин, когато стачките на глад, имате здравословна опция на една ръка разстояние и няма да се налага да се борите с желанието да се задоволите с по-малко от здравословните възможности. Ето 42 преносими здравословни закуски, на които да заредите.

Дръжте нежеланата храна далеч от обсега
Новини проблясват: Хората са изначално мързеливи. Неотдавнашно проучване от университета „Св. Бонавентура“ в Ню Йорк установи, че ако всъщност трябва да станете, за да вземете храна, ще ядете по-малко от нея - колкото и да я обичате. Вашият ход: Ако внесете нездравословно лакомство в къщата си, поставете го във висок шкаф, където не можете да го видите. По този начин естествено ще ядете по-малко от него.

Нарежете храната си
Тактиката за малко дете ще ви помогне да ядете по-малко и да се чувствате по-сити, според изследванията на Държавния университет в Аризона. Нарязването на храната на по-малки парчета прави храната като цяло по-голяма - ето защо тя работи по-добре с по-големи храни като пържола и сандвичи, отколкото с малки като грозде или къдрави картофи.

Закусвам
Всеки. Единична. Ден. Това ще ви помогне да контролирате нивата на кръвната си захар, за да не се разяждате и да не преяждате по-късно през деня. Вижте тези 7 съвета за закуска, подкрепени с изследвания за по-бързо отслабване.

Намалете плочите си
Разбира се, те побират по-малко храна, но по-малките ястия също ви карат да мислите, че ядете повече! Според изследването на Корнел хората, които ядат от 6-инчови чинии, мислят, че ядат с около 18 процента повече храна, отколкото всъщност са. Няма нужда да бъдете драстични по този въпрос: Според изследователите, намаляването на диаметъра на плочата с два инча би намалило консумираните калории с 22 процента - еквивалент на около 18 килограма, загубени за една година. И ако наистина сте сериозни за отпадане на килограми, може да помислите да инвестирате в тези сладки ястия за контрол на порциите.

Стойте далеч от супермаркетите
Ако се отправите към супермаркета със здравословен списък, само за да тръгнете със запас от сладки лакомства, помислете дали някой друг да не пазарува. Много градове предлагат услуги за доставка на хранителни стоки като Peapod и Instacart, които премахват необходимостта да влизате някога в Меката на изкушението. Бонус: С една поръчка по-малко за изпълнение, ще имате повече време за готвене!