Y тялото ни може да не изгаря бързо калории поради лоши хранителни навици и заседнал начин на живот. За щастие можете да поемете контрола върху ускоряването на метаболизма си. От повече сън до ядене през целия ден, използвайте тези 7 тайни, за да подобрите вътрешния си двигател.

ускорите

Ако двигателят на тялото ви работи на пълни обороти, малко можете да направите, за да увеличите потенциала си за изгаряне на мазнини - вече се представяте на върха. Но ако резервоарът ви се клати полупразен, има място за подобрение. Използвайте тези 7 тайни, за да превключите метаболизма си на висока скорост. Дами, стартирайте двигателите си! Тайна №1: Спете повече
Броят на zzz, които уловите, може да има голям ефект върху линията на талията ви. Изследванията показват, че лишаването от сън може да изпрати хормоните ви за глад и апетит да се разпаднат. Четиригодишно съвместно проучване на Университета в Уисконсин и Станфордския университет установи, че възрастните, които редовно са спали само пет часа на нощ, са повишили нивата на индуциращия глада грелин с 14,9% и са намалили нивата си на апетит потискащ лептин с 15,5%.

Това означава двойни неприятности за мастните ви клетки: В крайна сметка ядете повече, отколкото ви е необходимо, оставяйки ви излишни килограми, които да проявите. Колко сън ви е необходим, за да избегнете това? Някои хора се кълнат в няколко часа, но експертите препоръчват 7-8 часа непрекъснат сън всяка вечер. Прочетете 7 съвета за добър сън. Тайна # 2: Събудете се по-рано
Състои ли се сутрешният ви ритуал само от душ, миене на зъби и обличане? Тогава пренебрегвате две важни дейности, които биха могли да засилят метаболизма ви. Първото: Яжте закуска - и кафето не се брои. Пропускането на тази купа с овесени ядки може да звучи безобидно, но пропускате първата възможност за деня да започнете метаболизма си.

Помислете за това буквално: Закуската „пречупва“ за една нощ „бързото“, с което тялото ви е било, за да спести калории. Храненето - особено балансирана закуска всеки ден - стимулира метаболизма ви. Вижте тези 10 идеи за здравословна закуска. На второ място, трябва да се упражнявате. Разбира се, може да се мъчите да изхвърлите тези уютни чаршафи - кой не? - но това е битка, която си струва да се спечели. Защо? Той засилва метаболизма ви. Ще изгаряте повече калории през деня, като правите същите неща, които правите винаги. Дори 20-минутна разходка или джогинг ще има значение. Така че пропуснете втората чаша на Джо и закачете обувките си за ходене.

Ето 5 сутрешни упражнения, за да започнете деня си. Тайна # 3: Активирайте се
Звучи невъзможно, но вие можете - и трябва - да тренирате всеки ден. Сърдечно-съдовите упражнения (бягане, плуване, аеробика, ходене) стимулират метаболизма ви, помагат ви да изгарят калории и дори могат временно да потиснат апетита ви след тренировка. Но не позволявайте на кардиото да спечели цялата метаболитно стимулираща слава. Тренировките с тежести също са важни, тъй като тонизират мускулите и увеличават чистата тъканна маса, която изгаря повече калории на килограм от мазнините. Колкото по-чиста мускулна тъкан имате, толкова повече калории изгаряте ежедневно. Освен това не се страхувайте да спортувате повече от веднъж на ден. Разделянето на 60-минутна тренировка на две 30-минутни (или три 20-минутни) сесии е не само удобно, но и може да ви помогне да изгаряте повече мазнини, според скорошни изследвания.

Упражнение за омраза? Ето 12 съвета за тренировка. Тайна # 4: Яжте през целия ден
Забравете за три големи квадратни хранения на ден. Вместо това пасете на здравословни закуски или на по-малки ястия. Яденето на 5-6 малки хранения през деня поддържа постоянен поток от енергия на разположение на тялото ви. Това повишава метаболизма и мозъчната ви сила. Дръжте здравословни закуски (плодове, зеленчуци, ядки, кисело мляко) със себе си през целия ден. Само се уверете, че основните ви ястия са по-малки, за да побират всички тези закуски, или ще натрупате допълнителни калории, от които не се нуждаете. И не пропускайте храненията. Диетите често се опитват да постигнат това допълнително отслабване, като намаляват цели хранения, вместо просто да намаляват калориите през целия ден. Но това е контрапродуктивно: Пропускането на хранене принуждава метаболизма ви да се забави и да спести калории, за да компенсира липсата на храна.

Така че, когато най-накрая ядете, тялото ви си спомня, че е останало дълго време без храна и ще съхранява повече калории, за да се подготви за следващия път, когато ще го гладувате. Стойте далеч от това влакче в увеселителен парк, като ядете на редовни интервали през целия ден. Насладете се на тези 10 бързи и вкусни идеи за закуски. Тайна # 5: Вдигнете чаша
Числото на скалата може да изглежда добре, когато не сте имали достатъчно вода, но рискувате значително да наддадете на тегло, като не пиете достатъчно. Дехидратацията може да подведе мозъка ви да мисли, че сте гладен, така че вместо да посегнете към студена - вода, тоест - посегнете към каквато и закуска да е наблизо. Едно просто упражнение по математика може да илюстрира значението на хидратацията: 8 унции вода = 0 калории 1 бонбон от автомата за продажба = 270 калории.

Разменете този бонбон за чаша вода, след което изчакайте 20 минути, за да видите дали първоначално наистина сте били гладни = безценно. Някои експерти казват, че тялото ви изгаря допълнителни калории, тъй като работи за повишаване на температурата на ледената вода до вашата вътрешна телесна температура, въпреки че други не са съгласни. И все пак водата е освежаваща и хидратираща - и ще изгорите калории по време на разходката си до хладилника или фонтана. Тайна # 6: Яжте пикантни храни
Повишаването на топлината на вашите ястия може да направи нещо повече от просто добавяне на забавен вкус. „Горещите“ храни, като халапеньо, люти чушки и подправки (като къри и кайен), могат да повишат телесната температура. Телесната температура и метаболизмът са свързани: Докато изгаряте енергия, топлината се отделя. Чрез повишаване на вашата вътрешна телесна температура, пикантните храни могат временно да повишат метаболизма ви и да стимулират използването на натрупаните мазнини като енергия. Експертите са съгласни, че яденето на пикантни храни може да увеличи чувството за ситост.

И колкото по-скоро сте доволни от хранене, толкова по-бързо ще спрете да ядете. Можете лесно да си спестите 100 калории по време на хранене, като вземете по-малко хапки, така че натрупайте горещия сос. Тайна # 7: Разчитайте на калций
Изследванията показват, че калцият, основен минерал, може да засили основния метаболизъм, което увеличава загубата на тегло. В проучване, финансирано от Националния съвет за млечните продукти, изследователите установяват, че диетата с високо съдържание на калций и ниско съдържание на калории увеличава загубата на мазнини с 42%, в сравнение с едва 8% за само нискокалорична диета. Проучванията също така показват, че любителите на млечни продукти са по-малко склонни да страдат от метаболитен синдром, чиито симптоми включват високо кръвно налягане, холестерол и триглицериди, лош контрол на кръвната захар и повишено коремно затлъстяване - всички фактори, които увеличават риска от диабет и сърдечни заболявания.

Ако не ядете достатъчно богати на калций млечни храни - като кисело мляко, обезмаслено мляко и нискомаслени сирена - започнете да ги добавяте към вашата диета или приемайте дневна калциева добавка. Опитайте тези 10 богати на калций рецепти. Колко сте съзнателни за калориите?
Въпреки че преброяването на калории изглежда като досадна задача, ако имате основни познания кои храни ще ви изпратят в диетичен капан, не е така. Колко сте съобразени с калориите?