Ежедневните избори, които правите, оказват влияние върху това дали поддържате жизненост с напредване на възрастта или развивате съкращаващи живота заболявания и увреждащи състояния като сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и инсулт. Може би разбирате какво точно трябва да направите, за да се радвате на по-здравословен и щастлив живот: измислете си време за упражнения, може би, или намерете начин да намалите стреса. Има само един проблем. Все още не сте го направили.

начина

Често най-голямото препятствие е инерцията. Вярно е, че не е лесно да промените вкоренени навици като шофиране до близките места, вместо да се разхождате, да речем, или да посегнете към поничка вместо ябълка. Въпреки това, постепенната работа към промяна подобрява шансовете ви за успех. Ето няколко стратегии, които могат да ви помогнат да въведете здравословна промяна в живота си, независимо каква промяна (или промени) искате да направите.

Седем стъпки за оформяне на личния ви план

Оформянето на личния ви план започва с поставянето на първата ви цел. Разбийте избора, който се чувства преобладаващ, на малки стъпки, които могат да ви помогнат да успеете.

Разбиването му

Да направите 10-минутна разходка като част от по-голям план за упражнения или да решите да пиете повече вода и по-малко сода, със сигурност изглежда като лесен избор. Въпреки това, разбиването им допълнително може да ви помогне да постигнете успех.

Ето няколко примера за това как можете да разбиете гол на по-малки хапки.

Направете 10-минутна разходка

  • Намерете удобните ми обувки за ходене или купете чифт.
  • Изберете дни и часове за разходка и след това молирайте това в календара.
  • Помислете за маршрут.
  • Помислете за възможни препятствия и решения. Ако вали силно, какъв е план Б? (Ще направя 10 минути смесен марш, изкачване на стълби и скачане на въже преди вечеря.) Може би не ми харесва да се потя работното си облекло. Ако планирам да изляза от автобуса с няколко спирки по-рано и да измина пеша до края на къщата, какво мога да направя? (Ще ми трябват тениски, за да се преоблека по време на работа. Ако донеса по пет всеки понеделник, съм покрит. През нощта ще сложа обувките си за ходене в работната си чанта.)

Пийте повече вода, по-малко сода

  • Намери моята бутилка с вода (или купи такава).
  • Измийте бутилката, напълнете я и я приберете през нощта в хладилника.
  • Поставете лепкава бележка на входната врата или на чантата ми, за да ми напомня да взема бутилката с вода със себе си.
  • На работа си правете почивка сутрин и една следобед, за да освежа бутилката с вода. Това е подходящ момент да забележите колко (или малко) пия.
  • Когато се прибера от работа, измийте бутилката с вода за следващия ден и повторете.

Проследете бюджета ми за един месец

  • Всяка вечер поставяйте всички разписки и платени сметки в плик, поставен на видимо място.
  • Изберете един: а) купете компютърен софтуер за проследяване на бюджета, като Quicken или QuickBooks; б) купете подобно приложение за моя телефон; в) използвайте дебитна карта за всяка покупка; г) пъхнете бележник в чантата или джоба ми, за да запишете всички покупки.
  • Следвайте инструкциите за зареждане на софтуер на компютър или приложение на телефон, ако съм избрал да го използвам.
  • Планирайте 30 минути в края на двуседмичната марка, за да прехвърлите разходите с оглед към идентифициране на ниско висящи плодове, които да отрежете. Първо сортирайте разходите по категории (наем или ипотека, комунални услуги, хранителни стоки, забавления и др.). Помислете какви категории да подрязвате. Задайте си цел да намалите или елиминирате някои от тези разходи (например: намалете 5% от разходите общо или в една категория, карайте колело, за да работите, вместо да плащате такси за пътуване, или си пригответе кафе, вместо да го купувате).
  • В края на четвъртата седмица прегледайте всички категории разходи и съберете спестените пари. Вземете решение за подходяща награда - може би да похарчите половината пари, да прекарате време в приятно занимание или просто да се похвалите за добре свършената работа.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.