От Ekta Tandon | Актуализирано: петък, 20 март 2015 г. 17:43

тийнейджър

Притеснявате се за здравето на вашето тийнейджърско дете? Ето съвети и диетичен план от диетолога Екта Тандън.

Изискванията за калории за тийнейджъри варират точно както при възрастните, но средно едно тийнейджърка се нуждае от 1800 до 2100 калории на ден, докато момчетата се нуждаят от 2200 до 2700 калории дневно. Това звучи много, но не забравяйте, че тийнейджърите растат и телата им се нуждаят от много гориво, за да поддържат здравословен растеж и да ги прекарат през лудите си графици. (Прочетете: Яжте и отслабвайте: 10 хранителни продукта за отслабване!) & NbspСъщо така прочетете - Може ли яденето на ябълково пюре да предпази от хронично заболяване?

Но тези калории трябва да идват от здравословна храна, а не от боклуци. Вероятно няма тийнейджър, който да се храни здравословно през цялото време. Но няколко избора на храна могат да направят огромна разлика. Ето някои насоки от Екта Тандон, старши консултант по диетология с фитнес зала „Фитнес първа“, за да помогне на родителите да накарат децата си да се хранят здравословно.
& nbspСъщо така четете - Имайте щипка шарка или асафетида всеки ден, за да предпазите много болести далеч

  • Насърчете ги винаги да закусват, тъй като това работи като гориво за тялото и дава енергия, за да започне деня.
  • Пълнозърнести хлябове, зърнени храни като овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия са много полезни при осигуряването на сложни въглехидрати.
  • Добавянето на две порции плодове в диетата е много важно. Плодовете помагат за осигуряването на необходимите фитонутриенти и други антиоксиданти.
  • Калцият е основен минерал в тийнейджърската диета, тъй като насърчава растежа и други жизненоважни функции. Препоръчват се около две порции мляко и свързани продукти.
  • Храните на животни като риба, пиле, яйца и месо са съществена част от здравословната диета за тийнейджъри. Рибата осигурява така необходимите омега 3 мастни киселини.
  • Уверете се, че в къщата има много здравословни закуски за закуски след колежа. Ако детето ви е само у дома след училище, направете списък с препоръчани здравословни закуски и го залепете в хладилника.
  • Яжте вечеря заедно като семейство възможно най-често. Да, това е трудно, когато графикът на всички е луд, но изследванията показват, че тийнейджърите, които се хранят със семействата си, имат по-здравословна диета, когато са по-големи. (Прочетете: Как да наддавам на тегло, докато живея в хостел?)

Тийнейджърите не успяват да осъзнаят важността на здравословната диета и че бързите храни са по-бърз начин да се получат всякакви нарушения в системата. Ключът е да не заяждате дете или тийнейджър, защото те просто ще се разбунтуват, промъкнат нежелана храна или ще направят други неща, за да саботират здравето си. Насърчавайте здравословното хранене у дома, като говорите с децата си за здравословния избор в училище или в заведенията за бързо хранене. Познаването на здравословна диета е от съществено значение, за да се запознаят тийнейджърите с какво да се хранят, за да се запазят здрави. Ето примерна диета за тийнейджъри.