Има плодове, зеленчуци, кисело мляко и протеин на прах. Вашето смути за закуска е здравословно, нали?

саботирате

Погледнете отново, казват диетолозите. По-често смутитата са пълни със захар и твърде много калории, заплашвайки да саботират усилията ви за отслабване.

„Много хора обичат да започват деня си с вкусно смути, пълно с хранителни вещества. Загубата в шумотевицата и липсата на внимание върху порциите обаче може да доведе до смути, което лесно може да отчете една трета до половината от дневните ви калории “, каза Сюзън Макфарлейн, регистриран диетолог със седалище в Отава, пред Global News.

Ето един поглед към пет начина, по които саботирате това, което би трябвало да бъде здравословна закуска или храна.

Саботаж 1: Размер на порцията

Може да поглъщате смути като лека закуска преди хранене, без да осъзнавате, че това е достатъчно за цялото хранене.

Решете дали вашето смути е храна или лека закуска и коригирайте съответно порциите, съставките и размера на чашата си, предлага Криста Лек Мернер, регистриран диетолог със седалище в Халифакс.

Смути с една чаша горски плодове, ¾ чаша гръцко кисело мляко и вода прави вкусна закуска, но смути с банан, спанак, орехово масло, конопени сърца и бадемово мляко е например смути с размер на хранене, например.

В наши дни пасаторите могат да побират до два литра. Вашата работа е да упражнявате контрол на порциите.

Бакшиш: Измерете съставките си, докато ги добавяте, вместо просто да зареждате блендера. Можете също така да създадете „смути пакети“ преди време, които съдържат предварително измерени съставки. Това ще ви спести време и ще запази порциите ви под контрол.

Саботаж 2: Прекалено много захар

Има причина, поради която смутито ви е с толкова добър вкус: голямо смути, приготвено с портокалов сок, замразени плодове и ароматизирано кисело мляко, лесно съдържа от 20 до 25 чаени лъжички захар, предупреждава Macfarlane.

Ако правите шоколадово смути, може да добавите шоколадов чипс или какаови петна към смутито си. Други добавят мед или кленов сироп.

Бакшиш: Вместо да използвате сок или подсладено мляко, придържайте се към вода, кокосова вода, лед или неподсладено бадемово или соево мляко. Доверете се на малко канела или пръскане на сок като подобрители на вкуса.

Саботаж 3: Твърде много плодове

Що се отнася до плодовете, не прекалявайте. Имайте предвид, че средно големият банан има около 100 калории.

„Смутитата често могат да станат тежки за плодове. Между банан, горски плодове и много сокове можем лесно да получим над четири пълни порции плодове в едно смути “, каза Лек Мернър.

„Не съм от хората, които ограничават приема на плодове. Въпреки това, когато плодовете се консумират в смути, те се усвояват много по-бързо и могат да доведат до прекомерни скокове на кръвната захар при хора с диабет или реактивна хипогликемия “, отбелязва Макфарлейн.

Бакшиш: Macfarlane препоръчва една до 1,5 чаши плодове на смути. И се насочете към варианти с високо съдържание на фибри и антиоксиданти, като плодове.

Озинга предлага само половин чаша плодове. Ако добавяте плодове, нямате нужда от кленов сироп или мед за сладост.

Саботаж 4: Твърде много суперхрани

Има ленено семе, семена от чиа, годжи бери, куркума, зеле - всички тези съставки влизат ли във вашето смути? Въпреки че това са хранителни опции, добавянето на твърде много съставки може да доведе и до твърде много калории.

Бакшиш: Не се побърквайте по тези съставки и изберете най-много една или две за вашето смути, казват експертите.

Саботаж 5: Твърде малко - или твърде много - протеин

Трябва да постигнете правилния баланс, когато става въпрос за протеини: твърде много не е по-добре и твърде малко може да ви накара да се чувствате гладни и неудовлетворени.

Твърде много протеин може да означава твърде много протеин на прах, покрит с фъстъчено масло и гръцко кисело мляко. Ако смесвате лед с плодове и бадемово мляко, може изобщо да не получавате достатъчно протеин.

Бакшиш: Като общо правило, насочете се към приема на протеин в смутито за закуска от около 15 до 30 грама, в зависимост от размера и нивото на активност. Отидете на една порция гръцко кисело мляко или една лъжичка протеин на прах, предлага Озинга.

Саботаж 6: Няма достатъчно зеленчуци

Смутитата са едни от най-лесните начини да вмъкнете зеленчуци във вашата диета. Може да натрупвате плодове в смутито си, без да вземете предвид спанака, кейла, руколата и дори зелените зеленчуци в напитката си.

Те добавят повече храна към вашето смути, без много калории или захар.

„Обичам да добавям шепа спанак към смутитата си, тъй като е относително безвкусен. Няколко лъжички пюре от тиква също работят, ако все още не можете да стомите зелен смути “, каза Озинга.

Бакшиш: Добавете шепа зеленина към вашето смути. Дръжте ги замразени за лесна употреба.

Саботаж 7: Течни срещу твърди ястия

Все още ли сте гладни, след като сте закусили или хапвали смутито си? Изследванията показват, че храната в полутвърда или твърда форма е по-засищаща и засищаща от пиенето на течности.

„Ако установите, че сте гладни скоро след сутрешното си смути, може да искате да изберете закуска от овесени ядки с ядки и горски плодове или пълнозърнести препечени филийки с плодове“, предлага Макфарлейн.

Бакшиш: Вижте как се чувствате след смутито си. Все още ли пасеш? Ако е така, може да ви е по-добре да ядете съставките цели, вместо да ги смесвате в напитка.