Какво трябва да знаете за отпадане на килограми.

? - въведение: Вашата везна за баня не се лъже за теглото ви, но може да се дърпате за себе си. Хората са склонни да извадят няколко килограма от теглото си и да добавят сантиметър или два ръста в проучванията, направени от собствените си отчети, според ирландско проучване от 2013 г. от University College of Cork. Не свършва дотук. Ние също се лъжем за това какво е необходимо, за да свалим килограми и да ги държим настрана. Да бъдеш искрен към себе си може да ти помогне да разпознаеш предизвикателствата, които трябва да преодолееш, за да постигнеш истински напредък. Ето често срещани лъжи за отслабване, които може би си казвате - и как да се изправите пред фактите.

които

бърз списък: 1 категория: 7 начина, по които се лъжете за теглото си заглавие: Не мога да си позволя да купувам здравословна храна. url: текст:

В действителност хората приоритизират и харчат пари за това, което е важно за тях, казва Ейми Гудсън, RD, съавтор на Swim, Bike, Run-Eat ($ 17; amazon.com). "Може да платите повече за здравословна и органична храна, но получавате повече хранителни вещества за вашия долар", казва тя. Освен това има много начини за спестяване. Сезонните местни продукти струват по-малко от плодовете и зеленчуците, доставяни отдалеч - а по-пестеливите замразени продукти са също толкова хранителни, колкото и пресните. Можете също така да закупите постно месо на едро, когато се продават, и да замразите това, което не използвате за по-късно.

бърз списък: 2 категория: 7 начина, по които се лъжете за теглото си заглавие: Просто не харесвам вкуса на здравословната храна. url: текст:

Много хора твърдят, че не обичат „здравословна храна“, когато истината е, че отхвърлят хранителните ястия, без дори да ги опитат, казва Гудсън. „Препоръчително е да ядете храна 10 пъти, преди да можете да определите дали наистина не ви харесва или не“, казва тя. За да придобиете вкус към здравословна храна, Гудсън предлага да опитате да смесите храната, която не харесвате, с храни, които харесвате. Например, ако мразите броколи, но харесвате ориз и сирене, опитайте да приготвите оризови гювечи от броколи с кафяв ориз и 2% сирене. Увеличавайте постепенно количеството броколи в ястието всеки път, когато го правите.

бърз списък: 3 категория: 7 начина, по които се лъжете за теглото си заглавие: Дънките ми не стават, защото се свиха при пране. url: текст:

Разбира се, това може да е вярно с някои от вашите дрехи, казва д-р Брайън Квебеман, бариатричен хирург в Нюпорт Бийч, Калифорния. "Всички мои пациенти знаят обаче, че обикновено дрехите не лъжат. Ако попитате: Напълнях? просто облечете тази лъскава рокля или Speedo от дните на вашия екип по плуване и ще получите честния отговор. "

бърз списък: 4 категория: 7 начина, по които се лъжете за теглото си заглавие: Днес разработих, за да мога да взема тази купичка сладолед. url: text: Никое упражнение няма да преодолее висококалоричната диета, казва д-р Quebbemann. Помислете, че ходенето в продължение на един час с 4 мили в час (много бързо темпо) изгаря приблизително 360 калории. Само половин чаша ванилов сладолед на Ben & Jerry съдържа 230 калории. Реалната порция сладолед обикновено е двойно по-голяма от 460 калории. Това означава, че бихте приели със 100 калории повече, отколкото сте изгорили.

бърз списък: 5 категория: 7 начина, по които се лъжете за теглото си заглавие: Ям здравословно през цялата седмица, за да мога да се поглезя през уикенда. url: text: Не, не можете да спазвате здравословна диета по време на работната седмица и след това да хогвилд в събота и неделя, без да качите килограми. „Яденето на 2000 допълнителни калории през уикенда ще увеличи средната ви дневна стойност с близо 300 калории, което ще доведе до наддаване от 20 килограма в рамките на една година“, казва д-р Quebbemann. Ако все пак се отдадете на престоя си, не забравяйте да го компенсирате през следващите дни. Проучване от университета Корнел през 2014 г. установи, че слабите хора са по-добри в регулирането на приема на калории след напълнен с калории уикенд, отколкото тези с наднормено тегло.

бърз списък: 6 категория: 7 начина, по които се лъжете за теглото си заглавие: Мазнините на майка ми, така че каквото и да правя, винаги ще имам и наднормено тегло. url: text: Някои изследвания показват генетична връзка със затлъстяването, но в повечето случаи начинът на живот е по-силен от генетиката. „Най-честата причина някои семейства да са с наднормено тегло, а някои не, е защото някои родители имат лоши хранителни навици и учат децата си на същото“, казва д-р Quebbemann. "Често това е културно наследство повече от физическо."

бърз списък: 7 категория: 7 начина, по които се лъжете за теглото си заглавие: Мога да изпия още една чаша вино - това е здравословно! url: текст:

Умерената консумация на вино е доказала ползите за здравето на сърцето, но ключовата дума тук е „умерена“, казва Лори Занини, RD, говорител на Академията по хранене и диететика. Наличието на повече от препоръчителния ден на ден за жени или два на ден за мъже отменя ползите за здравето - и добавя допълнителни калории към деня ви за зареждане.