Жените навсякъде се обръщат към техническа поддръжка и отслабват завинаги

които

Отслабването е достатъчно трудно, без да се опитвате да го направите сами. Тонове изследвания показват, че е по-вероятно да се придържате към диетичен план, ако имате подкрепа - ще се храните по-добре и ще тренирате по-усилено; ще свалите повече килограми и ще ги предпазите. Някои хора, които спазват диета, разчитат на семейството и приятелите си за подкрепа, докато други се обръщат към своите компютри и смартфони: „Социалните медии например са все по-популярни сред хората, които се опитват да отслабнат“, казва Марджори Нолан, RD, говорител на Американска диетична асоциация и сертифициран личен треньор. От Facebook до приложения за смарт телефони, тези различни технологии предлагат достъп до ръцете ви до стратегии за отслабване, мотивация и насърчение.

Ето 7 начина да получите техническа подкрепа за отслабване и да постигнете целта си.

1. Публикувайте целите си за приятели и последователи.

Разказването на вашето огледало за вашия план за упражнения може да не ви държи толкова съсредоточени, колкото публикуването на прокламацията на всичките 248 от вашите приятели във Facebook или изпращането й до десетки последователи. За 41-годишната жителка на Ню Джърси Колийн Ланге, което започна като малко състезание за отслабване между няколко близки приятели във Facebook, се превърна в група от над 20 участници от 4 щата - някои от които тя никога не е срещала. „Публикуваме ежедневно - споделяме рецепти, подкрепяме се, дори говорим малко за допълнителна мотивация“, казва тя. Свързването с хора, които споделят едни и същи цели, е все едно да имате своя собствена секция за аплодисменти, казва Рейчъл Мелцер Уорън, RD, диетолог, базиран в Ню Йорк - винаги има някой, който да отпразнува, когато изпуснете първите 10 килограма или ви помогне да се върнете на правия път ако спечелите отново 3. Личните истории показват, че работи, а научната общност обръща внимание: Текат финансирани от правителството проучвания, разглеждащи как технологии като социални мрежи могат да помогнат на младите възрастни да постигнат здравословни тежести.

Споделете диетата и фитнес целите си с читателите на Prevention във Facebook или Twitter.

2. Водете вирусен дневник.

Блогването за всички възходи и падения от вашето пътуване за отслабване - личните борби и разочарования, пробиви и успехи - и знаейки, че хората следват историята ви, осигурява отчетност и придържане, които може да не постигнете по друг начин, казва Нолан. Публикуването на снимки на ястия и подробности за тренировките в нейния блог - наречен Carrots 'N' Cake - е помогнало на Тина Хауперт да поддържа загуба на тегло над 20 килограма за повече от три години, но това, което я държи най-добре в подкрепа, е подкрепата от нейните читатели . „Винаги, когато се боря, говоря за това открито и честно в моя блог“, казва тя. „И независимо дали съм качил няколко килограма или съм предозирал захар, най-много ми помагат коментарите и съветите, които получавам от хора, които познавам, че се занимават със същите неща, каквито съм.“

3. Присъединете се към виртуална група за поддръжка.
Не е нужно да напускате къщата си; не е нужно да се изправяте пред стая на непознати; дори не е нужно да посочвате истинското си име. И макар да е вярно, че колкото повече участвате в разговорите, толкова повече ще излезете от преживяването - ако един ден просто искате да прочетете за това как колегите на диета се справят с подобни борби, никой няма да ви спре . В това е красотата на онлайн групите за отслабване, чат стаи и форуми: Те са удобен и анонимен начин за свързване, насърчаване и учене от хората в същата ви лодка. Допълнителният бонус: Тези "срещи" са безплатни.

Вземете съвети и съвети за диета от читателите на Prevention на нашите форуми за отслабване.

4. Следете фактите.

Интерактивните уебсайтове за управление на теглото ви помагат да следите всичко - от храната до настроението си - а изследванията показват, че колкото повече влизате, толкова повече килограми ще държите на разстояние. Неотдавнашно проучване установи, че последователните потребители, които записват теглото си поне веднъж месечно в продължение на две години и половина, поддържат най-много загуба на тегло. Според изследователите най-добрите сайтове са тези, които ви насърчават да въвеждате постоянно теглото си, упражненията и консумираните калории; включват персонализирана или персонализирана информация; и позволяват на членовете да комуникират помежду си и с експерти по хранене и упражнения.

5. Стартирайте електронна поща.

Ново британско проучване установи, че клиентите, получаващи насърчителни имейли от диетолог, са по-склонни да поддържат загуба на тегло; същият метод може да работи и между семейството и приятелите. „Ако сестра ви в друг щат също се опитва да отслабне с 20 килограма - а тя е онази сестра, която ви кара да се чувствате мотивирани - да се съгласите редовно да изпращате имейли или Skype може абсолютно да ви помогне да продължите да следите“, казва Мелцер Уорън. Това прави Джулиана Мософ, 22-годишна от Ню Йорк, с майка си и три лели всеки друг сряда: „Създадохме имейл„ нишка за отчетност “, където можем да споделяме всичките си възходи и спадове с напредък в отслабването диаграма в долната част на съобщението. Знаейки, че ще трябва да докладвам за теглото си и да си призная, ако пропусна тренировка или ям вана сладолед, наистина ми помага. Всички започваме да показваме известен успех, плюс това е забавен начин за диета. "

6. Превърнете телефона си в треньор.

Имате нужда от помощ за преброяване на калории? Чудите се докъде ще трябва да вървите, за да изгорите тези пържени картофи? Има. добре, вие знаете останалото. Както знаем, приложения има в изобилие, а тези за диети и упражнения се увеличават. Още по-добре, те стават по-персонализирани и специфични за вашите нужди. Има един, който ви казва какво да ядете въз основа на любимите си храни (за вашия iPhone; нарича се intelli-Diet). Има и такива, които ви помагат да се обучите за 5K и да ви научат как да използвате тези плашещи на вид машини във фитнеса.

До скоро 15% от собствениците на мобилни телефони използват приложения, за да управляват здравето си, според скорошен доклад на Pew Research Center. Със стотици хиляди налични приложения, как избирате? „Потърсете такива, които отговарят на вашия начин на живот и нужди“, казва Нолан. "Ако често ядете навън, изтеглете приложение с информация за калориите в ресторанта; ако обичате да готвите, изберете такова, което генерира здравословни планове за хранене, пълни с рецепти; има и приложения, специфични за болестни състояния и хранителни алергии." Можете дори да изтеглите приложение, наречено Cravings Manager: стартира 5-минутен таймер, като се появяват насърчителни кавички и до края на 5 минути вие сами се убеждавате, че не трябва да ядете. Попитайте вашите приятели или разгледайте блогове за отслабване за прегледи и препоръки. Забележка: Приложенията са толкова добри, колкото потребителят въвежда информацията, добавя Нолан, затова се уверете, че каквото въведете, е възможно най-точно и честно -.

7. Щракнете пикс на вашите чинии.

Водете дневен дневник на това, което ядете, и ще загубите двойно повече тегло, се казва в проучване на Центъра за здравни изследвания на Kaiser Permanente. Но вместо стандартния метод с химикал и хартия, правете снимки на ежедневните си ястия и съхранявайте своя дневник със снимки на компютъра или телефона си: Малко проучване предполага, че това може да подобри вашата диета - знанието, че трябва да направите снимка, служи като скорост бум в известен смисъл; това може да ви помогне да бъдете по-осъзнати и може би два пъти да помислите за избора си на храна, преди да ядете. Освен това всички ние имаме малко селективна памет, що се отнася до диетите ни, казва Мелцер Уорън, така че записването на това, което ядете, докато ходите, допринася за отчетността и честността. Направете снимката на вашия смартфон и по пътя новите телефонни приложения (в процес на разработка) може да са в състояние да оценят калориите и хранителното съдържание на място.