Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

хормони

Виден въпрос е как наддавате отново и отново и как да го обърнете. Вярата, че прекомерното хранене и твърде малкото физическо натоварване води до напълняване и затлъстяване, е мит сега.

Има още едно клише с напредването на възрастта, което вероятно ще напълнее с няколко килограма и ще има по-малко енергия.

Можете да обърнете състоянието на наддаване на тегло с клинично доказани начини чрез фиксиране на хормоналния дисбаланс.
Някои задействания като стрес, токсини от околната среда, лошо здраве на червата и стареене водят до хормонален дисбаланс и проблеми с наддаването на тегло.

Хормоните регулират биохимичните процеси в организма. Следователно, за правилното му функциониране, трябва хармонизирайте хормоните си, за да отслабнете.

Какво представляват хормоните: Хормоните са химически пратеници, произведени в тялото, които контролират и регулират дейността на определени клетки или органи. Хормоните извършват ежедневна дейност като храносмилане, метаболизъм, растеж, размножаване и регулират настроението.

Следвайте средствата за отслабване с хормони в хармония

1. Кортизолов хормон:

Кортизолният хормон се секретира от ACTH хормон, произведен и освободен от надбъбречната жлеза в отговор на стрес и ниски нива на кръвната захар, известни като F3 хормон (страх, борба, бягство) или хормон на стреса.

Задействания: хроничен стрес, нарушен режим на сън, безпокойство, ниски нива на кръвната захар
Ефект: увеличават запасите от мазнини в тялото и водят до лош избор на храна.
Забележка: хормоните на стреса блокират естрогена

Включете следните прости съвети за нулиране на хормоните за отслабване:

(1) Вземете упражнение, тъй като освобождава мозъчните химикали (мозъчен невротрофичен фактор или BDNF), които подобряват настроението.
(2) Листата на босилека действат като адаптоген и стабилизират нивата на кортизол.
(3) Избягвайте прекомерната преработена храна и кофеин.
(4) Отдайте се на съзнателни хранителни практики, медитирайте, за да успокоите и общувате.

2. Хормон на щитовидната жлеза:

Тиреоидният хормон е комбинация от йод и тирозин (аминокиселина) в щитовидната жлеза. Два хормона, секретирани първо от щитовидната жлеза, Т3 (трийодтиронин). На второ място, Т4 (тироксин) за регулиране на използването на кислород и енергия от клетките, жлезите, органите и тъканите.
Щитовидната жлеза работи с хипофизната жлеза в обратна връзка, за да регулира нивата на тироид стимулиращ хормон (TSH). Неговата функция е да стимулира щитовидната жлеза да произвежда повече хормони.

С освобождаването на Т3, Т4, TSH и калцитонин хормон щитовидната жлеза поддържа метаболизма на тялото.

Ниските нива на TSH нарушават нормалната функция на щитовидната жлеза. Високото ниво на TSH прави хормона на щитовидната жлеза недостатъчно активен.

В резултат на това се произвежда по-малко хормон, който възниква при хипотиреоидизъм, водещ до наддаване на тегло.

Задействания: стрес, нездравословен избор на храна, непоносимост към глутен

Следвайте правилното хранене за функцията на щитовидната жлеза, за да балансирате хормоните за отслабване:

(1) Използвайте храни и добавки, обогатени с витамин D, като масло от черен дроб на треска, мляко, яйце, мазна риба и тиквени семки, за да освободите хипофизната жлеза, която произвежда хормони.

Вземете слънчевия хормон/витамин: няколко минути излагане на слънце като дневна доза, за да поддържате хормоните си.
Ползи от витамин D: облекчава симптомите, свързани с естрогена, теглото и апетита.
Забележка: дефицитът на витамин D причинява необичайно освобождаване на хипофизния хормон.
(2) Кокосово масло, средноверижен триглицерид засилва метаболизма, който е полезен при сърдечни заболявания.

(3) Включете фибри в диетата си: яжте пълнозърнести храни като плодове и зеленчуци с достатъчно количество фибри във вашата диета.

3. Инсулин:

Инсулинът стабилизира нивата на кръвната глюкоза в организма. Но в случай на инсулинова резистентност черният дроб не приема глюкоза.

В резултат на това допълнителната глюкоза се скита в кръвта, което води до скок в нивата на кръвната захар, наддаване на тегло и диабет.
Вземете правилно хранене за вашия инсулин:

(1) Яжте храна, богата на омега-3 мастни киселини поради нейните антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, произвежда и балансира хормоните. Помага и за отслабване.
Източници на омега-3 мастни киселини: ленено семе, семена от чиа, орех, тофу, зехтин. Добавка на омега 3 мастни киселини (500 mg/dl).
(2) Семена от сминдух: присъствието на фитоестроген „диосгенин“ в семената на сминдух подобрява метаболизма на глюкозата, осигурява терапевтичен ефект при диабет и свързано затлъстяване.

4. Лептин или хормон на ситостта:

Лептинът поддържа глада и поддържа здравословно тегло и енергия в тялото.
Увеличението на нивата на лептин не може да даде сигнал на мозъка, поради което той изисква повече храна, която се отлага като мазнина в черния дроб и други части на тялото.

Как да го поправите с правилното хранене:

(1) Контролирайте размера на порцията.
(2) Избягвайте захарни и преработени храни.

5. Грелин или хормон на глада:

Грелин хормон се секретира от стомаха в антагонист към лептин хормон за оптимизиране на неговото функциониране.
Как да го поправите с правилното хранене:

(1) Останете хидратирани: пийте вода 30 минути преди и след храната. Дехидратацията може да причини главоболие и загуба на концентрация. Питейната вода регулира телесната температура.
(2) Яжте богата на протеини храна като яйца, ядки, гръцко кисело мляко, киноа, леща, брюкселско зеле, ленени семена и семена от чиа.

Забележка: Според статия, публикувана в Общество за ендокринология, високо протеинова диета помага за отслабване. Фенилаланинът, краен продукт от усвоен протеин, предизвиква хормон GLP-1, който ни кара да се чувстваме по-малко гладни за разлика от грелин, хормон, който предизвиква чувство на глад.

6. Тестостерон:

Въпреки че тестостеронът е по-забележим при мъжете, но присъства и при жените. Това хормон укрепва костите и мускулите и изгаря допълнителни калории.
Изследването доказва, че мускулната маса намалява с 3-8% на десетилетие с увеличаване на възрастта. Поради значително ниските нива на тестостерон, настъпва намаляване на плътността на костната маса и загуба на мускулна маса. При по-малко мускулна маса човек не е в състояние да изгаря калории, които водят до напълняване.

Нашите метаболитни нива не могат да се променят, защото гените определят нашата метаболитна скорост чрез увеличаване на чистата мускулна маса. Изгаря повече калории на час, отколкото мазнините.
Задействания: Стареене и стрес

Как да го поправите с правилното хранене:

(1) Яжте храни, богати на протеини и богати на магнезий храни като ядки и зърнени храни или добавки, ленено семе и тиквени семки.
(2) Отидете на силови тренировки, градинарство, вземете стълби до офиса.

7. Естроген:

Естрогенът присъства предимно при жените, но свръхпроизводството може да причини дисфункция на щитовидната жлеза, колебания в теглото, задържане на вода, подуване на корема и затлъстяване.
Как да го поправите с правилното хранене:

(1) Избягвайте преработените храни и алкохола.
(2) Яжте органични храни и се опитайте да добавите повече ленено семе и семена от сминдух към вашата храна.

Балансът в нивата на хормоните е ефективен начин за отслабване.