Неотдавнашно проучване установи, че почти 57% от пациентите, приети в болници с COVID-19 в Ню Йорк, са имали високо кръвно налягане. 1 Високото кръвно налягане може да причини много други здравословни състояния, включително загуба на зрение, сърдечна недостатъчност и сексуална дисфункция. 2

налягане

Понякога наричан мълчалив убиец, хипертония или високо кръвно налягане може да се появи в продължение на години, преди да се появят симптоми. 3 Оставено без контрол, високото кръвно налягане може да втвърди и сгъсти артериите ви, което да доведе до инфаркт или инсулт. 4

Много неща могат да повишат кръвното Ви налягане, включително:

  • Нездравословен избор на начин на живот, като например липсата на достатъчно редовна физическа активност.
  • Хранене на диета с високо съдържание на захарни, преработени храни. 5
  • Основни здравословни състояния, включително диабет и затлъстяване. 6
  • Недостиг на хранителни вещества, като витамин D. 7

Получаването на правилните хранителни вещества е от решаващо значение за поддържане на здравословно кръвно налягане. Помислете за магнезий, минерал, който повечето хора не получават достатъчно от храната. 8 Магнезият помага на кръвоносните съдове да се отпуснат.

Ниските нива на това критично хранително вещество могат да увеличат риска от инсулинова резистентност, възпаление и др. 9 Поддръжка на BP осигурява терапевтични количества магнезий и други хранителни вещества за поддържане на здравословно кръвно налягане.

Около половината от възрастните американци имат високо кръвно налягане, което експертите определят като:

  • Систолично кръвно налягане от 130 mmHg или по-високо и/или
  • Диастолно кръвно налягане над 80 mm Hg 10

Жените и мъжете са изложени на еднакъв риск от високо кръвно налягане. Рискът ви се увеличава с възрастта. До 60-годишна възраст около 60% от възрастните имат високо кръвно налягане. 11.

Ако имате фамилна анамнеза за високо кръвно налягане, по-вероятно е да го имате и вие. Някои демографски данни, включително афро-американците, имат по-висок риск от развитие на високо кръвно налягане по-рано в живота. 12

За съжаление само около всеки четвърти човек със заболяването контролира високото си кръвно налягане. 13

Постоянното тестване на кръвното Ви налягане е най-добрият начин за идентифициране на проблеми и управление на Вашето състояние. Вашият лекар ще провери кръвното налягане по време на вашето посещение. Много аптеки и хранителни магазини също предлагат павилиони за кръвно налягане. 14.

Има много начини да управлявате кръвното си налягане. Говорете с вашия лекар за тези стратегии за поддържане на здравословно кръвно налягане:

1. Поддържайте здравословно тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването често могат да повишат кръвното Ви налягане. Поддържането на идеалното тегло може да помогне за нормализиране на кръвното налягане. На всеки 2,2 килограма, който загубите, вие понижавате кръвното си налягане с около 1 милиметър живак (mm Hg). 15 Нашите Основни и разширени планове включете много здравословни, вкусни храни, които да ви помогнат да поддържате идеалното си тегло и да нормализирате кръвното налягане. Ние също произвеждаме набор от добавки за насърчаване на загуба на тегло в нашата Основен пакет за отслабване.

2. Надградете диетата си. Хроничното възпаление и високото кръвно налягане вървят ръка за ръка. 16 Противовъзпалителната диета, богата на хранителни вещества, може да помогне за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане. Диво хванатите студени води морски дарове, ленено семе, семена от чиа и орехи са отлични противовъзпалителни храни. Така са листните и кръстоцветните зеленчуци, както и плодовете с ниско съдържание на захар като авокадо и плодове. В нашата ще намерите много противовъзпалителни храни Основни и разширени планове.

3. Упражнявайте се редовно. Последователното упражнение може да помогне за нормализиране и поддържане на здравословни нива на кръвното налягане. 17 Стремете се да се движите повече, точка. Ако сте заети и не можете да направите фитнес залата, нашата Макс T3 програма осигурява тренировка за цялото тяло, която можете да правите у дома само за 12 минути.

4. Вземете постоянно добър сън. Сънят помага за поддържане на здравословни нива на хормона на стреса. Когато не получите достатъчно или висококачествен сън, тялото ви може да не регулира ефективно тези хормони, които могат да повишат кръвното ви налягане. 18 Стремете се към поне осем часа качествен, непрекъснат сън всяка вечер. Помислете за нашите Формула за сън + настроение ако имате проблеми с падането или задържането на сън.

5. Управлявайте нивата на стрес. Изследователите установяват, че хората, които реагират по-силно на стрес - взривяване на колеги, например или щракване на техния значим друг - са били с 21% по-склонни да развият високо кръвно налягане. 19 Можете да научите 16 начина за облекчаване на стреса тук.

6. Посетете вашия хиропрактор. Едно проучване установи, че хиропрактичната корекция, фокусираща се върху прешлен С1, който държи главата ви, може значително да понижи високото кръвно налягане. Тази корекция имаше подобен ефект от две лекарства за кръвно налягане. 20 Можете да научите повече за хиропрактиката и да намерите хиропрактик близо до вас тук .

7. Вземете правилните хранителни вещества. Многобройни витамини, минерали и други хранителни вещества помагат за поддържане на здравословно кръвно налягане. Ние сме ги комбинирали всички в нашата Поддръжка на BP, който съчетава правилните количества магнезий и други подкрепени от науката хранителни вещества, за да помогне за нормализиране на кръвното налягане. BP Support осигурява всички хранителни вещества, за да поддържа кръвното Ви налягане здраво и да намали риска от сърдечни заболявания и други проблеми.

И накрая, идентифицирайте конкретни задействащи фактори, които може да повишат кръвното Ви налягане. 21 Алкохолът, тютюнопушенето и прекаленото консумиране на кофеин могат да допринесат за високо кръвно налягане. Говорете с вашия мануален терапевт или друг медицински специалист за индивидуализиране на план, който ви помага да поддържате здравословни нива на кръвното налягане.

Препратки

  1. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2765184
  2. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/health-threats-from-high-blood-pressure
  3. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/why-high-blood-pressure-is-a-silent-killer
  4. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
  5. https://www.diabetes.co.uk/in-depth/high-blood-pressure-excess-sugar-diet-may-culprit/
  6. https://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
  7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/vitamin-d-deficiency/faq-20058280
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19621856
  9. https://www.hindawi.com/journals/ijhy/2012/754250/
  10. https://www.cdc.gov/bloodpressure/facts.htm
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539859/
  12. https://www.cdc.gov/bloodpressure/risk_factors.htm
  13. https://www.cdc.gov/bloodpressure/facts.htm
  14. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/blood-pressure-monitoring-kiosks-arent-everyone
  15. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20409841
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4914008/
  18. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/sleep-deprivation/faq-20057959
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19347197
  20. https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/news/20070316/chiropractic-cuts-blood-pressure#1
  21. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

Здравословни статии, здравословен начин на живот, цялостен, начин на мислене, хранене, добавки