преодоляване

Когато за първи път започнете да тренирате редовно и да се храните по-здравословно, е вълнуващо да видите колко тегло губите. Усещането е като да свалите няколко килограма всеки път, когато стъпите на кантара си.

Но в крайна сметка има голяма вероятност да стигнете до плато за отслабване. Ще спрете да губите изцяло дни, седмици и може би дори месеци след това.

Може да е разочароващо да преминете през това, особено когато работите усилено, за да поддържате режим на упражнения и да се храните правилно.

Но можете да си проправите път през плато за отслабване и да накарате везната да се движи отново, стига да знаете какво правите.

Ето седем начина да пробиете платото за отслабване и да се върнете на правия път.

1. Помислете за намаляване на повече калории

Изрязването на калориите от вашата диета е един от най-простите начини за отслабване. Колкото повече калории можете да изрежете от диетата си, толкова повече килограми ще загубите с времето.

Но след като отслабнете куп килограми, ще срещнете проблем. Метаболизмът ви ще се забави, тъй като тялото ви ще изисква по-малко калории, за да функционира.

Това често ще доведе до плато за отслабване. Простото намаляване на калориите, които сте намалявали преди, вече няма да работи. Ще трябва да намалите още повече калории от диетата си, за да получите резултатите от отслабването, които сте изпитвали по-рано по време на пътуването си за отслабване.

За вас ще бъде важно да коригирате приема на калории, ако искате да продължите да отслабвате. Като общо правило е добра идея да правите тези корекции всеки път, когато загубите около 10 килограма.

2. Фокусирайте се върху яденето на храни с по-високо качество

Намаляването на калориите от вашата диета не означава, че трябва да се гладувате. Това просто означава, че трябва да сте много по-умни по отношение на това, което ядете.

За съжаление преработените храни са станали основен елемент в диетите на много американци. Проучванията показват, че около 60% от диетата на средния човек се състои от преработени храни, които съдържат високи нива на сол, захар и мазнини.

Работете за премахване на всякакви преработени храни от вашата диета и ги заменете с храни с по-високо качество. Някои добри примери за неща, от които трябва да ядете повече, включват:

  • Зеленчуци
  • Плодове (за предпочитане тези с високо съдържание на фибри!)
  • Боб

Много от тези храни ще ви накарат да се чувствате сити, без да добавяте куп калории към вашата диета. Те също така ще доставят минералите и витамините, от които се нуждае тялото ви, и ще ви помогнат да избягвате да ядете твърде много сол, захар или мазнини.

3. Яжте повече протеини

Всеки път, когато влагате някаква храна в тялото си, това ще накара храносмилателната ви система да влезе в действие. Това ще доведе до изгаряне на калории от тялото ви, тъй като работи за смилането на храната ви.

Има обаче някои храни, които ви помагат да изгорите повече калории чрез храносмилане, отколкото други. Тези храни могат да ви бъдат полезни, когато се опитвате да се оттеглите срещу плато за отслабване.

Храните с високо съдържание на протеини, по-специално, са чудесни, когато става въпрос за това. Те имат по-висок термичен ефект от повечето други храни и могат да увеличат броя на калориите, които тялото ви изгаря по време на храносмилането.

Протеинът също има аминокиселина в себе си, наречена левцин, която може да започне загуба на тегло. Някои проучвания предполагат, че това може да направи чудеса за тези, които се опитват да променят числата по своя мащаб.

4. Опитайте нова рутинна тренировка

Вие ли сте от хората, които преминават през една и съща рутинна тренировка всеки път, когато сте във фитнеса?

Може да се насладите на повторението, което идва заедно с възприемането на този подход за тренировка. Но само след няколко месеца мускулите и другите части на тялото ви ще започнат да свикват с тренировките, през които сте го поставили.

Когато това се случи, тялото ви няма да трябва да работи толкова усилено, когато тренирате и това ще доведе до загуба на по-малко тегло или може би изобщо загуба на тегло. Това може да разгърне мотивацията ви за работа.

Вместо да продължите по този познат път, добавете нова бръчка към плана си за тренировка. Дайте нещо като интервал с висока интензивност, известен още като HIIT, опитайте и вижте колко добре работи за вас.

Ще правите повече мускулите на тялото си, когато правите това, и в резултат на това ще пробиете платото си за отслабване. Просто се уверете, че улеснявате начина си на тренировки с висока интензивност, за да избегнете нараняване в процеса.

5. Спете повече през нощта

Според CDC, около една трета от всички американци не успяват да получат правилното количество сън всяка вечер. Вие ли сте от тях?

Ако сте, може да страдате от повишени нива на кортизол през повечето дни. Кортизолът е хормон на стреса, който може да доведе до натрупване на мазнини около средата, ако не сте внимателни.

За да спрете кортизола да ви повлияе, като затруднявате отслабването, стремете се да спите някъде между 7 и 9 часа всяка вечер. Това може да е разликата между отслабването и засядането на плато за отслабване.

6. Пийте много вода

Когато се опитвате да отслабнете, водата ще ви бъде най-добрият приятел. Ще искате да го пиете рано и често, така че да можете да приемете над 100 унции течност от него.

Това може да не изглежда толкова висока задача.

Но според скорошно проучване около 80% от работещите американци казват, че не пият достатъчно вода ден след ден. Поради това много от тях страдат от дехидратация, което може да ги накара да се чувстват гладни.

Ако сте се чувствали гладни без причина в последно време, помислете дали може да е, защото не пиете достатъчно вода.

Поставянето на повече H2O във вашата система може да утоли жаждата ви и да намали вероятността да търсите храна.

7. Запишете се за програма за отслабване

Ако опитате всичко останало, споменато тук, и установите, че все още не можете да отслабнете, може да има по-голям проблем в играта. Може да се наложи да предприемете по-агресивен подход за отслабване отсега нататък.

Помислете за записване в програма за управление на загуба на тегло. В идеалния случай трябва да потърсите индивидуална програма, която включва:

  • Първоначален кръвен панел и EKG
  • Персонализирана програма за упражнения
  • Съвети за начин на живот
  • FDA одобри лекарства за отслабване

Тази програма ще ви даде възможно най-добрия шанс да се изкачите над плато за отслабване. Това ще ви даде надежда отново, като ви позволи да видите реални резултати за отслабване за нула време.

Не позволявайте плато за отслабване да ви забави

Колкото и да тренирате във фитнеса или колко внимателни сте какво ядете, плато за отслабване винаги е точно зад ъгъла за тези, които отслабват. Ще дойде момент, когато отслабването става твърде трудно да се направи самостоятелно.

Ако сте стигнали тази точка, бихме се радвали да поговорим с вас за това как работи нашата програма за управление на загуба на тегло. Можете отново да се върнете към отслабването, като направите някои корекции в рутинните си упражнения, диетата си и начина си на живот като цяло.

Насрочете безплатна консултация за управление на теглото днес, за да съберем повече информация за нашите услуги.