дългосрочни

Още новини

Спонсорирано съдържание. Us Weekly получава обезщетение за тази статия, както и за покупки, направени, когато кликнете върху връзка и купите нещо по-долу.

Има милион начини, по които можете да се обърнете към промяна в начина на живот. Независимо дали търсите да подобрите психическото си благополучие, опитвате се да се приготвите или просто искате да подобрите цялостното си здраве, има хиляди методи, от които можете да избирате. Можете да се обърнете към стриктна диета, но това често не се получава и се чувства прекалено ограничително. Диетата работи за някои хора, но ако преди това сте се борили с диети и сте били разочаровани, че не сте виждали дългосрочни резултати както в тялото, така и в ума си, сте попаднали на правилното място.

Пазарувайте с нас: 7 основни характеристики на една успешна програма за отслабване

Всички сме били там - спазваме диета и виждаме резултати само за да спечелим всичко, което сме загубили обратно. Когато подобряваме здравето си, не виждаме само резултати в тялото, ние го виждаме в съзнанието си и начина, по който виждаме себе си. Така че, когато спечелим всичко, което физически сме загубили, често виждаме, че тези негативни и разрушителни емоции също се прокрадват обратно. Решението на този изключително често срещан проблем? Като започнем нашите уелнес пътувания на най-важното място - ума. Това е подходът, който приложението Noom използва, когато помага на своите потребители да постигнат своите уелнес цели, а по-долу са само седем от начините, по които Noom се впуска в психологията, за да ви помогне да видите уелнес резултатите, които продължават.

Ноом

Вижте го: Вземете двуседмичен пробен период на Noom сега!

1. Направете мисловен ангажимент, който ви оформя като единствения човек, който може да направи това за себе си.

Важно е винаги да имате предвид, че това уелнес пътуване, което предприемате, е само за вас и за вас. Само вие можете да го направите. Няма смисъл да се оправдавате, за да не започнете да работите, за да се почувствате по-добре възможно най-скоро, тъй като сте единственият човек, който може да ви попречи по ваш собствен начин. След като разберете това и имате предвид това, е много възможно да успеете да се придържате към целите си на дълги разстояния.

2. Поставете малки цели - и награди.

Когато започваме уелнес пътуване, всички ние, разбира се, имаме определени дългосрочни цели, които искаме да постигнем и са крайното постижение. Но малките победи по пътя са също толкова важни - и точно на това Ноум обича да се фокусира. Noom обича да нарича тези краткосрочни цели S.M.A.R.T. цели (конкретни, измерими, постижими, релевантни и обвързани с времето цели) и потребителите се насърчават да празнуват тези, колкото и дългосрочните цели.

3. Избягвайте непрозрачните контейнери за храна.

Използването на прозрачни контейнери е малък психологически трик, за да ви попречи да ядете повече храна, отколкото всъщност имате нужда. Нийл О’Нова, експерт по здраве, фитнес и загуба на тегло, пише в книгата си „7-минутни скинни дънки“, „Нашите мозъци са силно визуални. Взимаме визуални сигнали за това колко храна сме изяли, за да ни помогне да разберем кога трябва да спрем. " Според О’Нова, „когато не можете да видите колко храна сте имали, никога не получавате тази визуална обратна връзка и в крайна сметка ядете твърде много.“

4. Планирайте ястия, които отговарят на вашия начин на живот.

Важно е да погледнете как в момента живеете ежедневния си живот и след това да планирате по-здравословни ястия, които да работят при какъвто и да е начин на живот. Кои размери на порциите имат най-голям смисъл за вас? Колко пъти ядете на ден? Какви нездравословни навици имате, срещу които искате да се борите? Noom използва персонализиран коучинг, който ви помага да възприемете здравословен подход към храната. И, предположихте, всичко започва в ума.

5. Преформулирайте начина, по който подхождате към упражнението.

Има хора, които истински обичат да спортуват, но ако сме честни, повечето от нас не го правят. Упражненията определено могат да бъдат забавни, но не винаги ще бъдат забавни - което понякога може да ни обезсърчи да ходим на фитнес. Защо не мислите за тренировката си по този начин: въпреки че не винаги се наслаждавате на тренировката, можете ли да си спомните момент, в който някога сте напускали фитнеса и не сте се чувствали чудесно за себе си? Опитайте да се фокусирате върху преследването на това чувство следващия път, когато не ви се ходи на фитнес, за да ви мотивира!

6. Преосмислете храната: Не правете никакви храни извън границите.

Когато се ограничавате, по същество се настройвате за провал. Когато си казваме, че не можем да имаме нещо, често го искаме дори повече, отколкото когато не си казвахме „не“. Ейми Гудсън, RD, спортна диетоложка за Далас Каубойс, вярва, че ограничаването на себе си не ви прави никакви услуги. „Искате да направите промени, които можете да правите до края на живота си. Ключът е да ядете това, което искате, но не всичко, което искате “, казва Гудсън, според Health. „Все още можете да се наслаждавате на едно до две размахвания през седмицата, стига да останете на път през останалото време.“

7. Превърнете телефона си в подсъзнанието си.

Всички обичаме приложенията за хороскоп, които понякога се включват ежедневно в нашите емоции, така че защо да не използваме невероятната технология, която са нашите смартфони, за да си дадем някои насърчителни послания и мотивация от себе си? Джудит С. Бек, доктор по медицина, президент на Института за когнитивно поведенческо лечение в Бек във Филаделфия, казва на Health, че предлага да настроите напомняния на телефона си, които да ви държат на път. Наличието на напомняния, с помощта на Noom, ще запази вашия уелнес план в челните редици на ума ви, за да ви предпази от падане и да се съсредоточи върху краткосрочни и дългосрочни цели!

Вижте го: Вземете двуседмичен пробен период на Noom сега!

Вижте още наши предложения и оферти тук!

Тази публикация ви е предоставена от Екипът на Us Weekly’s Shop With Us . Екипът на „Пазарувай с нас“ има за цел да подчертае продукти и услуги, които нашите читатели биха могли да намерят за интересни и полезни. Изборът на продукти и услуги обаче по никакъв начин не представлява одобрение нито от Us Weekly, нито от известна личност, спомената в публикацията.

Екипът на „Пазарувайте с нас“ може да получи безплатно продукти от производителите за тестване. Освен това Us Weekly получава компенсация от производителя на продуктите, за които пишем, когато щракнете върху връзка и след това закупите продукта, представен в статия. Това не зависи от решението ни дали продукт или услуга се предлага или не се препоръчва. Пазарувайте с нас работи независимо от рекламния екип за продажби. Приветстваме вашите отзиви на [email protected]. Приятно пазаруване!

За достъп до всички наши ексклузивни видеоклипове и интервюта за знаменитости - Абонирайте се в YouTube!