Шестдесет и девет процента от възрастните американци са с наднормено тегло и над 35 процента са със затлъстяване 1. Тези условия не са просто естетически неприятни. Затлъстяването увеличава риска от множество състояния, включително сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, високо кръвно налягане и рак 2 .

мазнини

За съжаление около 3,4 милиона възрастни умират всяка година 3 от наднормено тегло или затлъстяване. В световен мащаб затлъстяването сега убива почти същото като тютюна и повече от всички войни, тероризъм и насилие. Почти всички хора с наднормено тегло вече имат „преддиабет“ и имат значителни рискове от заболявания и смърт. Те просто не го знаят.

Когато започнете да качвате килограми, особено смъртоносни мазнини по корема, биологията ви излиза от равновесие, насочвайки се към нестабилната и нездравословна територия на болестта - което от своя страна ви прави по-дебели. Следва порочен, смъртоносен цикъл, освен ако не поемете контрола над теглото си.

Инсулин: Ключовият играч в коремните мазнини

Многобройни хормони допринасят за коремните мазнини, но никой не се оказва по-мощен от инсулина, вашия хормон за съхранение на мазнини. Високите нива на инсулин казват на тялото ви да напълнява около корема и с времето ставате по-ябълкови. Инсулинът също така стимулира възпалението и оксидативния стрес, създавайки безброй последващи ефекти.

В крайна сметка ставате устойчиви на инсулин, което кара тялото ви да генерира коремни мазнини и да държи тази резервна гума за скъп живот. Умората след хранене, глад за захар, промени в кръвната захар или хипогликемия, високи триглицериди, нисък HDL, ниско сексуално желание и проблеми със съсирването на кръвта също са чести сред хората с наднормено тегло.

Най-просто казано, по-малко инсулин се равнява на по-малко мазнини по корема, тъй като инсулинът ви огладнява и съхранява мазнини по корема. Най-доброто нещо, което можете да направите, за да предотвратите затлъстяването и всички негови проблеми, е да отслабнете.

Нещото номер едно, което можете да направите, за да намалите мазнините по корема

Високите нива на инсулин не съществуват само във вакуум. Те влияят на други хормони като лептин, вашият хормон на ситостта. Когато инсулинът блокира лептина, тялото ви смята, че гладува дори след Big Mac, пържени картофи и голяма сода. Някога чудили ли сте се как все още можете да сте гладни веднага след голямо хранене? Това е скокът на инсулина и лептиновата резистентност.

Повече от всяка друга храна, захарта става отговорна за отвличането на мозъчната ви химия и метаболизма ви, за да създаде инсулинова резистентност и всичките му последици.

Калориите за калории, захар се различават от другите калории, които идват от протеини, мазнини или не-скорбялни въглехидрати като зелените. Захарта разбърква всички ваши нормални контроли за апетит. Така че консумирате все повече и повече, задвижвайки метаболизма си, за да го превърнете в смъртоносна коремна мазнина. Всички сме предозирани средно от двадесет и две до тридесет чаени лъжички захар 4 на ден в Америка.

Фруктозата, най-увреждащата метаболизма захар, просто влошава нещата. Той отива направо към черния дроб, където започва производството на мазнини, което предизвиква по-голяма инсулинова резистентност и причинява хронично повишени нива на инсулин в кръвта, кара тялото ви да съхранява всичко, което ядете като - предположихте - опасна мазнина по корема.

Получавате и мастен черен дроб, който генерира повече възпаление. Хроничното възпаление причинява повече наддаване на тегло и затлъстяване. Всичко, което причинява възпаление, ще влоши инсулиновата резистентност.

Друг проблем с фруктозата е, че тя не изпраща информационна обратна връзка към мозъка, сигнализирайки, че натоварване с калории просто удря тялото. Нито намалява грелина, хормона на апетита, който обикновено се намалява, когато ядете истинска храна.

Програмирани сме да съхраняваме коремни мазнини в отговор на захарта, за да можем да оцелеем през зимата, когато храната е оскъдна. Гените играят роля, но те допринасят незначително за огромната пандемия на затлъстяването и диабета, с която се сблъскваме в световен мащаб. Изключете скоковете на инсулин - и по този начин спрете съхранението на корема и апетита.

Защо коремната мазнина не е най-голямото ви предизвикателство

Най-голямото предизвикателство, с което се сблъсквате с наднормено тегло или затлъстяване, не е вашата талия или теглото ви. Не ти е коремът. Това е вашият мозък. Промяната в начина, по който мислите за храната, така че да накарате ума си да работи с тялото си, а не срещу него, е от решаващо значение за отслабването и изцелението.

Ако искате да отслабнете, първо трябва да загубите идеите, които ви задържат в безкраен цикъл на йо-йо диета. Трябва да се освободите от вярванията и перспективите, които саботират вашата цел за трайна загуба на тегло и жизнено здраве. Мисленето по начина, по който винаги сте мислили и правенето на неща, които винаги сте правили, ще доведе само до повече от същото.

Многобройни фактори допринасят за коремните мазнини, но през десетилетията си, практикувайки медицина, открих, че пациентите се фокусират върху тези седем стратегии, те нормализират инсулина, губят упоритите си коремни мазнини и накрая получават изобилие от здраве.

Каква стратегия бихте добавили, за да прогоните окончателно мазнините по корема и да станете слаби и здрави? Споделете вашите отдолу или на моята фен страница във Facebook. Ако искате да научите как можете да се отървете от пристрастяването към храна, апетита за захар и да прогоните тази коремна мазнина завинаги, присъединете се към нас за 10-дневното предизвикателство за детоксикация.

1 CDC центрове за контрол и профилактика на заболяванията, Faststats - затлъстяване и наднормено тегло.
2 Национален институт за сърце, бял дроб и кръв на NIH, какви са здравните рискове от наднорменото тегло и затлъстяването?
3 Световна здравна организация на СЗО, Затлъстяване и наднормено тегло, Информационен лист № 311, актуализиран януари 2015 г.
4 Американска сърдечна асоциация, под каквото и да е друго име, все още е подсладител, актуализирано: 16 юни 2014 г.
5 Am J Clin Nutr. 2006 февруари; 83 (2): 211-20., Ефект от високо протеинова закуска върху отговора на грелин след хранене., Blom WA1, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF.
6 J Clin Endocrinol Metab. 2010 юни; 95 (6): 2963-8. doi: 10.1210/jc.2009-2430. Epub 2010, 6 април. Една нощ на частично лишаване от сън предизвиква инсулинова резистентност в множество метаболитни пътища при здрави, Donga E1, van Dijk M, van Dijk JG, Biermasz NR, Lammers GJ, van Kralingen KW, Corssmit EP, Romijn JA
7 J Обес. 2011; 2011: 868305., Публикувано онлайн на 24 ноември 2010 г. doi: 10.1155/2011/868305, Прекъсващо упражнение с висока интензивност и загуба на мазнини, Стивън Х. Баутчър *
8 J Appl Physiol (1985). 2012 г. 15 декември; 113 (12): 1831-7. doi: 10.1152/japplphysiol.01370.2011. Epub 2012 септември 27, Ефекти от аеробни и/или тренировки за устойчивост върху телесната маса и мастната маса при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване., Willis LH1, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE.

С пожелание за здраве и щастие,

Марк Хайман, д-р