ежедневно

Ако искате да знаете тайната за свеждане до минимум на посещенията на Вашия лекар, потърсете кухнята си. За съжаление, когато мъжете остаряват, шансовете им за развитие на здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, висока кръвна захар, диабет и рак на простатата се увеличават. Нито едно от тези състояния не е неизбежно, разбира се, но навиците в начина на живот - особено как се храните - могат да направят огромна разлика в това колко здрави оставате.

Можете да намалите риска от тези състояния, като подобрите диетата си, като се фокусирате върху храни, за които е доказано, че укрепват здравето и намаляват вероятността от страшна диагноза.

Ето седем от най-добрите храни, които мъжете над 50 години трябва да добавят към диетата си, и защо. Ако вече не ядете тези продукти, няма нужда да се тревожите какво да правите с тях: Имаме съвети как да ги включите безболезнено.

Гъби

Ястията с гъби "говеждо месо" - дори вегетариански ястия - като им придават по-мек вкус, който харесва много мъже, казва Лесли Бончи, RDN, директор по спортно хранене в Центъра за спортна медицина на Университета в Питсбърг и спортен диетолог за университетски катедра по лека атлетика. Те имат само около 20 калории на чаша и съдържат калий, който е полезен за компенсиране на ефектите на натрия и за понижаване на кръвното налягане, според Американската сърдечна асоциация.

Добавете ги към вашата диета: „Хвърлете малко върху салата, нарежете ги на чили или ги изпечете на скара“, казва Бончи. Или опитайте тези печени гъби portobello при следващия път, когато печете на скара.

Сладки череши

Сладките череши могат да действат като противовъзпалително средство, казва Бончи. В работата си, консултирайки се със спортни екипи, тя често препоръчва на спортистите да пият тръпчив черешов сок, за да намалят възпалението от енергични тренировки.

И изследванията подкрепят нейното предложение: В броя от май 2013 г. на Скандинавския вестник по медицина и наука в спорта, научен преглед на тръпчивите череши, в който участваха спортисти, установи, че консумацията на сок може да подобри възстановяването на мускулната функция, да инхибира възпалението и оксидативния стрес причинени от упражнения и намаляват болката.

Терпките череши също могат да помогнат за свеждане до минимум на болката от остеоартрит и подагра, друга форма на артрит, причинена от високите нива на пикочна киселина в кръвта, според проучване в изданието на Journal of Functional Foods от ноември 2014 г. Изследователите кредитират веществата, известни като антоцианини в черешите, които имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Добавете ги към вашата диета: Закуска с пресни череши, когато са в сезон от април до август. Яденето на поне 10 череши на ден помага на хората, които вече са имали подагра, да не получат повторни атаки, показа проучване на Бостънския университет. През останалата част от годината пийте тръпчив черешов сок. Дълбоко оцветената напитка също е свързана с по-добър сън.