Диетологът на знаменитостите Pooja Makhija взаимодейства с нас в сесия на живо в Instagram на индийски съвети за диета за лятото, за да помогне при управлението на теглото.

Адити Ахуджа | Актуализирано: 16 май 2020 г. 14:11 IST

най-добри

Индийски съвети за диета за лятото: Диетологът на Celeb Pooja Makhija дава съвети за диета за лятото.

  • Лятото е свързано с хидратация, която помага при отслабване
  • Диетологът на знаменитостите Pooja Makhija споделя съвети за диета за лятото
  • Това са съвети, които ще помогнат при управлението на теглото и загубата

Лятото е в разгара си в цялата страна с хора, които ровят в летни лакомства и сезонни плодове. Много хора мислят да отслабнат през тези горещи летни месеци. Често има много въпроси относно това колко всъщност трябва да ядем през лятото, как да се отървем от тъмните кръгове през лятото и др. Как да се справим с храносмилателните проблеми през лятото като запек и подуване на корема? Препоръчителни ли са богатите на захар плодове като манго, ако искаме да отслабнем? Ние бяхме домакин на диетолог на знаменитости Pooja Makhija за сесия на живо в Instagram, за да ни даде някаква представа за индийските съвети за диета през лятото, за да помогнем при управлението на теглото и в крайна сметка да ни помогнат да свалим нежеланите килограми.

Ето 7-те най-добри индийски диетични съвета за лятото от Celeb Nutritionist Pooja Makhija:

1. Водата и хидратацията са ключови

Според Pooja Makhija хидратацията е ключова през горещите летни месеци. Наричайки го „таен инструмент“ за отслабване, тя каза, че това е и един от най-лесните начини да изглеждате по-млади. Тя препоръча да приемате 2-3 литра вода всеки ден, особено в горещи градове като Мумбай за справяне с проблеми като наддаване на тегло, акне на тъмни кръгове, косопад.

„Дори 2% дехидратация в мозъка ви може да повлияе на вашите умения за памет, когнитивно поведение, преценка и т.н., мигрена и главоболие“, казва специалистът по хранене Пуджа Махия. Освен това тя каза, че е важно да не чакате усещането за жажда, тъй като по времето, когато тялото ви жадува за вода, е времето, когато тя вече е 40% дехидратирана. Нашето тяло понякога се бърка между глад и жажда, поради което хидратацията може да помогне и при засищане на гладните страдания. Така че изпийте тази бутилка вода през лятото!

2. Разбиване на мита за „въглехидратите“

Често се казва, че първото нещо, което трябва да изрежете въглехидратите изцяло от вашата диета. Pooja Makhija всъщност не препоръчва практиката. "Тялото ви е като кола. То се нуждае от гориво. Слушайте тялото си, то ви дава признаци", препоръча диетологът. Тя е напълно против премахването на въглехидратите от диетата. Тя обаче не е тази, която разпространява излишните коли и предлага да се упражнява умереност във всичко. "Ставате това, което ядете. Ако искате да станете здрави, тогава трябва да се храните здравословно", заключи Махия.

3. Разграничаване на захарта

Захарта е една от най-излишните съставки в нашата диета. Той увеличава шансовете за наддаване на тегло и също е свързан с редица здравословни проблеми. Подобно на социалното дистанциране, изключително важно е да се практикува дистанциране на захарта. Pooja Makhija препоръчва да се премине към по-здравословни, естествени алтернативи, за да се изпълни желанието на човек, като се използват подсладители на базата на стевия (известни също като Meethi tulsi в Индия), тъй като те са 100% естествени и полезни за управление на теглото.

Pooja Makhija каза в сесията на живо: "Самата природа ни е дала страхотни сладки плодове, мангото може да бъде чудесен плод за ядене като сладко!" Тя също разби мита за яденето на манго в сесията на живо. Единственото предупреждение, което тя препоръча, беше: "Яжте мангото си, не го пийте. И го разделяйте между храненията. Не яжте дал-роти-сабзи и след това яжте манго, защото тогава добавяте към броя на захарта на общо хранене. Винаги яжте плодове като пълнител между храненията. " Освен това тя разби мита за акнето около плодовете, казвайки, че мангото не причинява акне, стига да помните да хидратирате.

Що се отнася до някои по-здравословни версии или алтернативи на захарта, Pooja Makhija казва, че няма такова нещо. Тя вярва, че всички те са трикове, за да ни примами да ядем захар, като стимулираме небцето си, тъй като, „Колкото повече захар ядете, толкова повече ще искате.“ Въпреки това, ако е абсолютно необходимо, могат да се използват естествени заместители на захарта, като стевия може да се използва за приготвяне на десерт според диетолога на знаменитостите.

4. Пийте до добро здраве

Лятото повишава апетита ни за едно нещо най-много - това са напитките! През горещите летни месеци е абсолютно необходимо да се хидратира, хидратира и хидратира още. Съществуват редица напитки, които могат да се консумират през горещите летни месеци, без да се добавя захар в тях. Кокосова вода, вода от кокум, джалера, хаас са някои от напитките, които препоръчва Pooja Makhija. Друга напитка през лятото може да се направи със семена Sabja или босилек. "Сутрин слагам семената Sabja в първия си литър вода. Той има охлаждащ ефект в тялото", каза тя.

5. Яжте лека, студена храна

През лятото едно нещо, което влияе най-вече на апетита ни, е мисълта за ядене на топли ястия. По някакъв начин, поради високите температури, горещо приготвените сабзита и далс не вървят добре с нашата диета или дори с храносмилателната ни система. Диетологът Пуджа Махия препоръчва: "За обяд - просто ям Дал, сабзи и чавал с малко кисело мляко. Това е основният ми обяд. Вместо готвено сабзи, правя салата и вместо готвено дал правя кълнове. Смесвам всичко това в една голяма купа и я охладете. "

Има и друга причина да избягвате готвената храна през лятото, тъй като повечето подправки имат отопляващ ефект върху тялото. По този начин суровите зеленчуци и кълновете могат да работят по-добре в обичайното ви хранене, а не в готвена версия на същите съставки.

Друг начин да ядете студени ястия е да охладите плодовете си, преди да ги изядете. Например, Мускус може да се държи във фризер за 10-15 минути, за да придаде на каша текстура. Манго, ябълки, портокали - каквито и плодове да имате, можете да ги превърнете в охладен здравословен летен охладител по подобен начин. Попикулите със сок от лайм с нарязани плодове и вода също са чудесен вариант за здравословна, студена лятна храна.

6. Работа с ума и тялото

Умът е свързан с тялото и обратно. Умът и тялото се държат заедно. И двете са от ключово значение за доброто здраве и загуба на тегло, според диетолога на Celeb Pooja Makhija. Абсолютно важно е да бъдете много нежни с ума си и да се грижите добре за него. "Хранете се правилно, спортувайте често и спи добре, за да имате добър контрол над ума и тялото си. Упражненията помагат на ума ви да се забави, понижава нивата на кортизол и увеличава ендорфините и кортизола, за да успокои ума ви", каза експертът.

7. Животът и диетата трябва да се слеят

Много е лесно да се подложите на диета за няколко месеца и след това да се откажете от нея по-късно, за да преядете с нездравословни храни. Поради това е важно да включите храната в начина си на живот и да я адаптирате към ежедневната си диета. Диетата не е еднократен процес и краш диетата може да доведе до еднократна загуба на тегло, само за да я върнете с еднаква скорост. "Склонни сме да разделяме храната и живота. Вплетете храна в начина си на живот. Не си създавайте врагове с храната", каза Пуджа Макхия.

Значението на здравето на червата също не може да бъде подценявано. В червата всичко започва и е ключово за доброто здраве, загуба на тегло и щастие! "Щастието започва от червата ви! Сератонинът се отделя от червата, а не от мозъка. Ако се храните неправилно, настроението ви автоматично спада", разкри експертът.

Моралът на историята е да използвате храната като инструмент и лекарство, което да ви позволи да отслабнете и да бъдете по-здрави. Всичко върви ръка за ръка и никаква промяна не може да се случи изолирано. Ако успеете да пробиете формулата, за да упражнявате контрол върху това, което влиза във вашето тяло, диетологът на знаменитостите Pooja Makhija смята, че хора като нея дори няма да са необходими на първо място. В заключение цитираме експерта, който казва: „Обичайте храни, които ви обичат“.