Предотвратете спазмите, минимизирайте болезнеността и заредете енергийните си запаси с правилните храни, докато сте на път за възстановяване.

След интензивна тренировка мускулите ви са не само гладни за протеини, но и болезнени - изразявайки мнението си за този допълнителен набор. И гледайки седмицата напред, имате предвидени доста интензивни сесии за повдигане. За да облекчите болката и времето, прекарано за възстановяване, напълнете резервоара си с правилните храни за възстановяване. Не искате да отлагате усилията за повдигане, когато се опитвате да постигнете фитнес целите си.

фитнес

Масимо Рубино/EyeEm/Гети

Боровинки

След тренировка сте на автопилот, за да вземете протеинов шейк. Но протеиновият прах сам по себе си не винаги осигурява правилното предписание за хранене, особено при болки в мускулите. Решението: добавете боровинки. Боровинките са заредени с антиоксиданти, помагащи да се предотврати увреждането на мускулите от тренировка. Също така е съобщено от Journal of International Society of Sports Nutrition, че възстановяването на мускулите е ускорено след поглъщане на боровинов шейк преди и след тренировка.

Клаус Ведфелт/Гети

Вода

Има няколко причини, поради които водата е важна, но поради нашите притеснения тя ни поддържа хидратирана и в движение по време на тежки тренировки. Ако тялото не е хидратирано правилно преди и след тренировка, спазмите, умората и световъртежът могат да ударят силно, като в крайна сметка удължават времето за възстановяване. Препоръчително е да пиете седем до 10 унции вода на всеки 10 до 20 минути, а ако сте човек, който се натоварва сериозно, трябва да пиете повече.

Buppha Wuttifery/EyeEm/Getty

Богати на калий храни

Мускулните крампи са неочаквани неволни контракции, които могат да насочат няколко мускула и са повече от вероятно причинени от недостиг на микроелементи като калий. Калият може лесно да се загуби чрез прекомерно изпотяване и дехидратация. Препоръчителният адекватен прием (AI) за калий в 4.7 грама на ден. Калият може лесно да се намери в богати на протеини храни и листни зеленчуци; консумацията на тези храни трябва да се разглежда като превантивна мярка за мускулни крампи.

Сладки череши

Вдигате тежки предмети и ги слагате, което може да причини значителен стрес на тялото - потенциално да доведе до възпаление. Следващият път, когато сте планирани за сериозна лифтинг сесия, изпийте чаша тръпчив черешов сок преди и след тренировка. Списанието на Международното общество за спортно хранене посочва, че тръпчивият сок от череша може да намали мускулната болезненост и възпаление.