Пропуснете тортата, бисквитките и бонбоните. Присъединяването в натура с вашите лакомства увеличава приема на фибри, подпомага загуба на тегло и ви дава допълнителни ползи за здравето.

отслабване

Плодовете са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, което го прави чудесна храна за отслабване или поддържане.

Що се отнася до отслабването, голямо предизвикателство за много хора е отказването от десерта, който на пръв поглед е повсеместен. Може би вашият колега е донесъл понички за екипа или бонбоните изглежда ви привличат от пътеката за проверка на хранителни стоки. И, добре, когато празниците се търкалят, всички залози са изключени. Това е като препятствие за определяне на целите ви.

Запознайте се с приятеля си за тренировки за отслабване: плодове. Плодовете не само имат сладостта, която желаете, но и за разлика от преработените лакомства, те могат да се похвалят и с много хранителни вещества. Нищо чудно, че някои хора го наричат ​​бонбони на майката природа.

Всъщност Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ препоръчва да напълните половината от чинията си с плодове и зеленчуци за оптимално здраве. И все пак, докато цели плодове са здравословни, цялата храна има калории и ще искате да имате предвид това, когато отслабвате. Ако сте на популярната кетогенна диета, някои плодове също са по-добри от други в този план, поради строгите въглехидратни ограничения. Също така, за хората с диабет тип 2, въпреки че е мит, че плодовете са нездравословни, все пак ще искате да наблюдавате приема си поради броя на въглехидратите си, или да рискувате скок на кръвната захар.

Сумата, която е подходяща за вас, може да се различава, но фактът остава: Плодовете са здравословна добавка за вашия план за отслабване. „Когато се опитвате да отслабнете, важен аспект е да се чувствате сити за по-дълго време, но и да се наслаждавате на това, което ядете - това е огромна част от устойчивата, здравословна загуба на тегло“, казва Марта Лоудър, RDN, президент на Калифорнийската академия на Nutrition and Dietetics, който е базиран в Роузвил, Калифорния. "Плодовете могат да ви придадат тази пълнота заради фибрите, но също така са и вкусни. Това го прави чудесен вариант."

Ето поглед към някои най-добри избори, заедно с идеи как да им се насладите, ако искате да поддържате теглото си или просто да направите на тялото си нещо добро.