течности

Ако още не знаете, периодичното гладуване е един от най-горещите безумия през последните месеци и години.

И това е с основателна причина.

Това е бързо, лесно и работи!

Загубих над четиридесет килограма при периодично гладуване - и го държах настрана. Нещо, с което се борих много, много години, преди да опитам с периодично гладуване.

Така че ще пея високо и гордо от планините и покривите, че наистина работи и си струва да опитате, при условие че получите разрешение от Вашия лекар за това.

Едно съображение, което може да имате, ако искате да опитате на гладно, е какво трябва да пиете по време на гладуване.

В тази статия ще споделя седем от най-добрите течности за пиене, докато прекъсваме гладуването за отслабване.

Но преди да започнем, въведете вашите данни сега, за да се присъедините към БЕЗПЛАТНО 14-дневно предизвикателство за отслабване на гладно Събрах за теб!

През цялото време на предизвикателството аз лично ще Ви превеждам през първите Ви дни и седмици на гладно, за да бъдете възможно най-успешни в отслабването веднага!

Сега, когато това не е на път, готови ли сте? Защото аз със сигурност съм!

* Тази публикация съдържа партньорски връзки

Основи на периодичното гладуване за начинаещи

В случай, че още не знаете как работи постът, смело го направете вижте пълното ръководство за гладуване .

Ако искате бързата n ’мръсна версия обаче, ще я обясня накратко, само за да се уверя, че сме на една и съща страница.

Така гладуването работи, като ограничава кога ядете, а не какво ядете.

Това всъщност не е диета.

Никаква храна не е технически забранена, стига да ядете разумни порции и само в рамките на определен период от време всеки ден.

Най-популярният график за периодично гладуване е 16: 8, където гладувате 16 часа през деня и ядете цялата си храна в рамките на останалите осем последователни часа.

Поддържане на нещата прости, това се равнява на пропускане на закуска, обяд около или след 12 и завършване на последната хапка храна за деня около 20:00.

След като вече знаете какво е пост, нека поговорим повече за прозореца на гладуването.

Какво трябва да пия по време на прозореца си на гладно?

Първо, имайте предвид, че най-общо казано, по време на вашия гладен прозорец искате да консумирате възможно най-близо до нула калории.

В зависимост от това, когото питате, някои хора казват, че поддържането му под петдесет калории или така е безвредно.

Други са твърдо против това и ще се опитат да се бият онлайн, ако пиете нещо различно от вода по време на пост.

Вие сами ще трябва да решите как се чувствате и какво бихте искали да включите в плана си за периодична диета на гладно.

Ако решите да консумирате напитки, които имат повече от нула калории, това е известно като „мръсно гладуване“.

Ако от друга страна се придържате към нула калории без никакви добавки, това е известно като „чисто гладуване“.

Имах успех по мръсния път и не открих проблем с отслабването, докато консумирах различни напитки, което ще споделя с вас по-долу.

Но някои хора съобщават, че телата им държат на излишните килограми и мазнини, ако не са 100% чисти.

Моят съвет към вас е да блокирате целия шум и да експериментирате!

Всички сме различни и никой не може да ви каже какво да правите с тялото си.

Вашето тяло, вашите правила. Период.

Добре, сега, без повече шум, ето седемте най-добри течности за пиене, докато гладувате за отслабване!

7 най-добри течности за пиене с периодично гладуване

1- Вода

Първо и най-важното, това може да не е изненада, но най-добрата течност за пиене през прозореца на гладно е водата.

Водата е от решаващо значение, тъй като през голяма част от времето си мислим, че сме гладни, когато наистина сме дехидратирани.

Всъщност се борех с това да се чувствам ниско енергиен сутрин, дори и да спя много предишната вечер. Но ми хрумна, че колко често ние хората ходим по време на будните си часове без да пием вода?

Ако спите от осем часа без вода, тялото ви е дехидратирано.

Направете си навик да пиете 24 унции вода веднага щом се събудите и ще бъдете толкова изумени колко по-добре и по-светло се чувствате сутрин и колко по-малко гладни се чувствате по време на прозореца на гладно!

СВЪРЗАНИ: Вижте тези съвети за вмъкване на повече вода във вашия ден!

Ами ако мразя водата?

Ако сте от хората, които не обичат да пият вода, имате няколко възможности (при условие, че сте готини с мръсно гладуване и всичко останало.)

Първо, можете да опитате да вливате водата си с лимон или краставица. Може да получите малко калории от тях, но би било толкова малко, че няма да има значение.

Ако ви накара да пиете повече вода, струва си.

Другият вариант е да се използват подобрители на водата за увеличаване на вкуса, като същевременно се осигуряват електролити за увеличаване на хидратацията.

Любимата ми марка е Mio Drops. Те са без калории и имат вкусен вкус! Винаги купувам по няколко комплекта наведнъж, така че никога не изчерпвам и те наистина помагат!

2- Кафе

Следващото в списъка с най-добрите напитки за пиене по време на гладуване е кафето.

Консенсусът е, че черното кафе без подсладител, сметана или каквито и да било добавки е най-доброто и ще трябва да кажа, че съм съгласен.

Мисля, че трябва да опитате черно кафе поне една седмица, ако можете да го съберете.

Може да звучи грубо, но може просто да започне да ви харесва!

Ако не ви харесва горещо, може би опитайте студено? Открих, че това е полезно за мен.

Но ако сте опитали черно кафе и просто не можете да го хакнете, имате няколко възможности.

Първо, можете да добавите малко изкуствен подсладител с нула калории, при условие че сте добре с тази идея.

Винаги съм използвал сукралоза течен подсладител със страхотни резултати!

Нещото, което най-много обичам в сукралозата, е, че е необходима само една малка капка и вие сте я направили.

Една бутилка ми издържа почти година също! И е по-чист и от прахообразния подсладител.

Друг вариант е да използвате само парче мляко или сметана, но аз не правя това лично.

Мисля, че е хлъзгав склон. И не знам за вас, но ще ми трябва крем за повече от 50 калории, за да има вкус на всичко. Така че дори не се притеснявам.

3- Чай

Друг вариант, ако не харесвате вкуса на черното кафе, е зелен или черен чай (или който и да е друг нулев калоричен чай, наистина) без захар.

Кофеинът в кафето или чая помага за потискане на глада, като същевременно ви дава енергия за захранване през сутринта. Така че и двата варианта работят добре, ако трябва да получите кофеин.

Отново използвам сукралоза понякога, за да подсладя чая си, но намирам, че вкусът на обикновения чай е достатъчно ненатрапчив, за да мине без него.

4- Детокс чай

Едно от тайните ми оръжия за отслабване за периодично гладуване е детоксикиращият чай!

Любимата ми марка е Zero Tea (Направих обширна преглед на няколко марки чай ако искате да проверите и това.)

Най-доброто нещо за този чай за детоксикация (с изключение на почистващия и облекчаване на подуване на корема ) е, че мирише и има невероятен вкус!

Според мен няма нужда да добавяте подсладител. Толкова е добре.

И ако имате проблеми с чувството, че сте „подкрепени“, ще получите страхотни резултати с този вкусен чай.

Също така помага за намаляване на глада, без да ви дехидратира, така че това е още повече ползи от една вкусна напитка.

Опитайте сами и се учудвайте колко лесно може да бъде следването на избрания от вас прекъсващ диетен пост!

5- Ябълков оцет

Друга напитка, на която можете да се насладите, докато постите, е вода с примесено ябълково оцетче.

Някои хора не харесват вкуса, но ми се струва освежаващо първо сутрин!

Всяка синя луна ще се чувствам така, сякаш имам нужда от почивка от кофеин по време на периодично гладуване, въпреки това все още искам хубав енергиен тласък сутрин.

Работата е там, че трябва да сте сигурни, че получавате правилния вид ябълков оцет. Имате нужда от вида с „майката“, иначе няма да работи.

Това е идеалното измиване на мазнините, повишаващо енергията начало на деня ви с периодично гладуване!

6- Костен бульон

След това може да искате да опитате костен бульон, докато прекъсвате гладуването.

Имайте малко калории в костния бульон, имайте предвид, но недостатъчно, за да се промени, ако основният ви метод за отслабване с периодично гладуване е чрез намаляване на калориите.

Не използвам тази опция толкова много, защото намирам, че съм доволен от другите, които споделих в тази статия, но ако желаете нещо различно, препоръчвам да опитате!

7- Напитки с нулева калория

Запазил съм този за последно, защото това е може би опцията за последен пробив, ако искате да сте здрави, докато прекъсвате гладуването.

Но го поставям тук, защото ако основната Ви причина за гладуване е загуба на тегло, технически все още можете да се наслаждавате на нулевокалорични напитки като диетична сода или енергийни напитки без захар и въпреки това да отслабвате.

Ще ви го представя така.

Когато току-що започвате с периодично гладуване и се чувствате така, сякаш не можете да се справите по друг начин, но може, ако можете да си вземете Diet Pepsi или Red Bull?

Ако изборът е между отваряне на един от тези и да го направите до обяд, или не гладуване напълно?

Вероятно ще се справите по-добре с това, което ви отвежда в началото.

През цялото ми прекъсване на гладно пътуване за отслабване влизах и излизах от тези напитки.

Знам, че това не е идеалният начин да бъда здрав и въпреки че искам да остана и да съм слаб, здравето също е важно!

Но не бия себе си, ако направя този избор. Вие също не трябва!

Просто не правете това всеки ден и не забравяйте да се опитате да се отучите, ако използвате тези за начало, добре?

Постът е пост

И така, имате го - седем варианта за пиене, за да ви преведе през прозореца на периодично гладуване и все пак да отслабнете!

Не забравяйте, че може да се наложи да отделите малко време, опитвайки различни подходи за размер, преди да научите кое работи най-добре за вас.

Дайте си време, но опитайте всичко възможно, добре?

Надявам се, че тази статия ви е била информативна и че ви помага да постигнете целите си за отслабване.

Променител за прекъсване на гладно

Въпреки че не е нужно да броите калории, ИСКАТЕ да проследявате часовете си на гладно, тренировките и да си правите бележки за това как се чувствате, какво работи и какво не.

Аз лично намерих много фитнес планиращи, които да проследяват едното, но не и другото, тъй като те не бяха насочени специално към периодично гладуване.

Разочарован, избрах да създам перфектния плановик за периодично гладуване, който да отговаря на моите нужди и е достъпен на Amazon Prime ако искате да вземете свое копие!

Той има всичко необходимо, за да започнете да отслабвате с периодично гладуване, включително място за проследяване на вашите измервания, 12 седмици листове, за да регистрирате ежедневните си часове на гладно, страници за проследяване на силовите тренировки и кардио тренировки всеки ден, място за бележки и слот за снимки преди и след.

Освен това е достатъчно малък, за да се побере в чантата или чантата за фитнес.

Наистина беше идеалното решение за мен! Използвам го всеки ден, за да остана на върха на целите си. Помогна ми да остана концентриран и организиран - което е толкова важно в това пътуване за отслабване.