Публикувано: 15 май 2018 г.

Не пропускайте въглехидратите - просто яжте правилните!

най-добри

Може би сте забелязали. Въглехидратите са атакувани. Популярни диети, като Кетогенна и диетата на Аткинс, ограничете въглехидратите до незначително ниво, за да насърчите загубата на тегло, но не всички диети изискват ангажимент без въглехидрати. Всъщност, както се оказва, има списък със сложни въглехидрати за отслабване, които всъщност трябва да ядете.

Това е вярно. Всъщност има някои здравословни въглехидрати! Те са извикани сложни въглехидрати, и те се усвояват бавно, за да осигурят трайна енергия за тялото ви. Храните с високо съдържание на тези сложни въглехидрати са с високо съдържание на фибри, витамини и други хранителни вещества.

За да демистифицираме въглехидратната загадка, ние съставихме този кратък списък от 7 най-добри въглехидрати за отслабване. Тази бърза справка ще ви улесни да знаете какво да ядете (и какво да не ядете). Ние също така добавихме няколко рецепти, за да улесним живота ви толкова много.

7 най-добри въглехидрати за отслабване

1. Киноа

Този безглутенов сложен въглехидрат също е пълноценен протеин. Това означава, че съдържа всички аминокиселини, от които тялото ви се нуждае (точно като месото), което го прави идеален сложен въглехидрат за добавяне към вашата растителна или веган диета! Освен това е с високо съдържание на фибри, за да се чувствате сити, което определено ще ви помогне да контролирате порциите и да отслабнете.

Започнете почивния си ден точно с a закуска киноа купа, или направете a пикантна салата от киноа за обяд.

2. Овес

Овесът е полезно пълнозърнесто, което можете да добавите към вашата диета, защото поддържа здравословно храносмилане и може да намали подуването на корема. Те са с високо съдържание на хранителни вещества и стабилизират и кръвната Ви захар, което ги прави мощен съюзник в отслабването. Говорете за перфектен начин да започнете деня си!

Опитайте да направите това вкусно Овесена каша с печена тройна ягода (което може да бъде подготвено за хранене, за да продължи дни). Или, ако нямате време за печене, направете супер лесна рецепта за овес за една нощ като Овес за овесена праскова, череша и бадем.

3. Сладки картофи

За разлика от нишестените бели картофи, сладките картофи са супер нискокалорични, като същевременно имат високо съдържание на диетични фибри. Ако търсите единствената съставка, която ще ви накара да се чувствате сити, за да не хапвате през целия ден, изберете сладки картофи. Те също ще ви заредят с витамин А от техния бета-каротин, поддържайки имунната ви система подсилена.

Отдайте се на закуските си с това здравословно Начо Пълнени сладки картофи, или печете отстрани на Печен сладък картоф с куркума и кардамон да влезете в любимата си оризова купа.

4. Кафяв ориз

Кафявият ориз е пълен с фибри, но е и много обилен на вкус. Понякога само мисълта да ядете обилно ядене ще ви направи по-доволни от онези, които пестят от вкуса. Също така съдържа устойчиви нишестета, които ще засилят метаболизма ви, за да изгорят повече мазнини.

Опитайте с Купа от кафяв ориз и червен боб за да получите пълен протеин в растителна опаковка. Можете също така да се заредите с протеини и да сервирате това Запържване с пилешко месо със зеленчуци над кафяв ориз.

5. Леща

Този богат на протеини, сложен въглехидрат е идеалният начин да се насладите на безмесна храна в понеделник. Той има орехов и земен вкус, който е напълно задоволителен, а текстурата също няма да остави нищо за желание. Фибрите ще ви заситят и те са пълни с други хранителни вещества като желязо, магнезия и витамин В6.

Насладете се на лещата като заместител на месото в Гъбен Фахитас с леща или Леща и Ризото от грах.

6. Пълнозърнести макаронени изделия

Бях толкова обусловен, че макароните са лоши за мен, че ми отне известно време, за да го приема! С изключение на това, че пълнозърнестото брашно има три, пълни с хранителни вещества, запълващи части на зърното. Пастата е идеалният начин да се заситите, докато доставяте хранителен пакет, който да ви помогне да отслабнете.

Комбинирайте пастата с други суперхрани в това Тестени изделия Penne с леща и кейл рецепта, или отидете прясно с a Тестени изделия Caprese с едно гърне.

7. Черен боб

Черният боб е изгаряща мазнини електростанция, като същевременно изгражда мускулни тъкани. Това е така, защото те комбинират сложни въглехидрати, протеини и фибри в малка малка опаковка. За разлика от източниците на животински протеини, черният боб също няма „лоши“ наситени мазнини.

Направете го сложна комбинация от въглехидрати с тях Всичко банички от черен боб и овес Fiesta, или отидете празнично с Черен боб в ямайски стил с кокосова царевична кора.

Готови ли сте да се присъедините към въглехидратния влак? Ако не сте убедени, имаме много рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и без въглехидрати на нашата страница във Facebook и Pinterest.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Шеф Линдзи

Линдзи Д. Матисън е професионален готвач, разработчик на рецепти и автор на храни. След като завършва каскадно кулинарно училище, Линдзи работи като изпълнителен готвач на ресторант от ферма до маса в Бенд, Орегон. Тя е запалена по използването на местни органични съставки и обича да учи домашни готвачи как да включват сезонна храна в диетата си. Докато прекарва по-голямата част от времето си в писане в наши дни, тя все още упражнява кулинарните си мускули редовно, като се възползва от всяка възможност да създаде красиви ястия за семейството си. Тя живее със съпруга си в Колорадо, където се радва на изпитанията и грешките в градинарството.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!