Знанието какво да ядете понякога може да бъде сложно, затова ето 7 обезпокоителни храни и напитки, които бегачите трябва да избягват на всяка цена:

най-лоши

Тим Роджърс

Знанието какво да ядете понякога може да бъде сложно, затова ето 7 обезпокоителни храни и напитки, които бегачите трябва да избягват на всяка цена:

Това, което ядете и пиете като бегач, може да означава разликата между PB и катастрофа, изпълнена със стомашни спазми. Но какво трябва да се избягва и защо?

Получаването на бърз тласък от енергийна напитка като Red Bull със сигурност не е същото като наличието на специално формулирана изотонична спортна напитка, така че е важно бегачите да разберат разликата. Докато изотоничните напитки спомагат за заместване на течностите и хранителните вещества, изгубени при упражнения, енергийните напитки ще служат само за възпрепятстване на бягането ви чрез опасно увеличаване на сърдечната честота, с добавената минуса на купища добавена захар и намален кръвен поток. Според проучване на Университета в Уисконсин, само една кутия енергийна напитка като Red Bull увеличава риска от сърдечно увреждане, така че придържайте се към истинските спортни напитки следващия път, когато имате нужда от ускорен ход.

Пържените храни често се възприемат погрешно като мощен енергиен източник и това може да бъде крахът на наивните бегачи. Пържените храни са с много високо съдържание на мазнини, а не в добрия вид. Поради високото си съдържание на мазнини тези храни са изключително трудно смилаеми, което ги оставя да стоят в стомаха ви по време на бягането ви. Това означава, че вместо да разбиете вашия PB, ще се окажете, че се мъчите да се чудите защо изведнъж се чувствате толкова мудни. Това мудно усещане е резултат от това, че тялото ви се фокусира върху смилането на мазните храни, които сте яли, вместо да изпомпва кръв към сърцето и мускулите.

Може да свързвате храни, популяризирани от звездни спортисти, със здравословна диета, но за съжаление ще бъдете напълно погрешни. Изследователи от Харвард, Станфорд, Дюк и Йейл установиха, че от 122-те храни и напитки, одобрени от спортисти през 2010 г., 80% от храните са „енергийно гъсти и бедни на хранителни вещества“, докато 93% от напитките съдържат добавена захар. Тази шокираща статистика за съжаление показва, че повечето спортисти се грижат повече за парите, които им плащат, отколкото да дават добър пример за своите фенове, така че бъдете изключително внимателни, ако купувате продукт с любимата си спортна звезда на опаковката.

Страдате ли от стомашни проблеми при всяко бягане и не можете да разберете защо? Водещият специалист по стомашно-чревния тракт Мери Данилевиц проведе проучване и установи, че причината за болки в стомаха номер едно сред бегачите е млечните продукти като мляко и сирене. Това е така, защото тези храни съдържат лактоза, която може да бъде трудно за храносмилането на определени хора. Подобни непоносимости може да не станат очевидни, докато не започнете да бягате, когато добавеното напрежение върху тялото ви означава, че храносмилането страда. За щастие има алтернативи, които няма да ви накарат да се удвоите всеки път, когато бягате, като соево или бадемово мляко.

Въпреки че фибрите са изключително важен аспект от диетата на всеки, включително и при бегачите, трябва да се избягват навсякъде, където е възможно, преди да бягате. Това е така, защото фибрите в храносмилателния тракт произвеждат газове, което от своя страна причинява болка и подуване на корема - не това, което искате, когато се опитвате да се впишете в добра тренировъчна сесия. Отидете още една стъпка по-далеч с влакното и то дори може да предизвика скандалния „бегач на тръс“, който определено не искате да изпитате (доверете ни се). Уверете се, че сте се запасили по-късно през деня, след като бягате, тъй като фибрите са чудесни за поддържане на здравето на червата, намаляване на нивата на холестерола и контрол на нивата на кръвната захар.

Енергийните барове са с високо съдържание на протеини, дават ви енергия и са лесни за преброяване на калории - какво не харесвате? Докато протеинът е ключов компонент на вашата ежедневна диета като бегач, той може да прикрие недостатъци другаде в хранителните ви навици. Според Американската диетична асоциация, бегачите, които разчитат много на енергийните барове, получават повече протеини, отколкото са им необходими, като същевременно пропускат важните въглехидрати в диетата си. Въглехидратите са чудесен източник на енергия и прескачането им чрез натъпкване с високи нива на протеини ще ви накара да се почувствате мудни, докато бягате.

Трудно спечелената бира след маратон е право на всеки бегач, но алкохолът трябва да се пие умерено по множество причини. Един от най-големите недостатъци на алкохола за бегачите е неговите диуретични качества. Това означава, че алкохолът води до дехидратация, което от своя страна причинява мускулни крампи и мускулна умора. Ако бягате в горещо или студено време, всеки алкохол във вашата система също ще опустоши как тялото ви регулира температурата си. Когато е студено, ще загубите топлина по-бързо, отколкото обикновено, ако има алкохол във вашата система и ако е горещо, тялото ви ще се бори да отдели достатъчно топлина.